nasiona

[...] B:49 T:4 W:32 4 posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -kasza gryczana 50g -papryka czerwona 100g -banan 30g (na redukcji zrezygnuj ) -słonecznik nasiona 50g B:63 T:26 W:51 5 posiłek : -jaja kurze całe 200g -ser twarogowy półtłusty 100g -oliwa z oliwek 10g Dlatego trochę się zastosowałem ale nie we wszystkim [...]

[...] i z czego najpierw schodzić. Zacząłem brać propa i wino w tym samym momencie. Myślałem że wino się długo rozkręca i prop i tak wejdzie pierwszy 4. jakieś tam esentiale, nasiona lnu jem, planuje leucytyne kupić 5.WYNIKI SIŁOWE: (zaznaczam że to nie są jakieś maxy tylko typowy trening i zę brakuje mi żelastwa na chacie) -klata: 40kg x 15pow [...]

Nasiona kozieradki nie upowszechnily sie specjalnie wsrod zapewne z tej racji ze sa niewygodne do spozywania. Wszystko zmienilo sie niedawno bowiem herbapol wyprodukowal juz kozieradke w kapsolkach. Polecam ten preparat bowiem wplywa on korzystnie na przyrost masy miesniowej a poza tym oddzialywuje wzmacniajaco na organizm. Kozieradke moga [...]

w0Nski slusznie zauwazyl brakuje Ci warzyw , posilek 3 i 4 najlepiej wygladaja (jesli dozucisz warzywa i troche tluszczu mozesz te nasiona co masz w posilku 5 rozlozyc na te w ktorych brakuje tluszczu) i takie posilki najlepiej zeby byly okolotreningowe.

No to mam pytanko: 1. Które orzechy/nasiona są najcenniejsze ? ja osobiście najczęściej jem orzechy laskowe, nerkowca, fistaszki te w skorupce obieram i wcinam, za to rzadziej włoskie i migdały. Podbić tych ostatnich na + ? Ser dodaje do smaku do szpinaku :), ale zamienić np. na dobry żółty ?

[...] - bywają w promocji). Makarony pełnoziarniste, chleb żytni na zakwasie (zawsze można zamrozić). Do tego płatki jaglane (ja akurat w Auchanie kupuje na wagę, dobra cena jest). Ziemniaki,warzywa wiadomo ;-) No i orzechy, czy nasiona jakieś też bywają w promocjach, to samo ryby. Olej kokosowy jest za jakieś 10zł w biedronce, masz go na długo.

sniedanie 7.15 Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 30 g xxl 20 g Słonecznik, nasiona 30 g Rodzynki suszone 30 g B-44 T- 20 W-99 Kcal-750 slonecznik zmienil bym na siemie/dynie II sniadanie 9,30 ryz brazaowy 120 g piers kurczaka 100 g/ryba/inne mieso oliwa z oliwek 15 g warzywa B-33 T-23 W-68 Kcal-597 bez oliwy trening potreningowy ok 12,30 ryz [...]

[...] tse kasp Jaja 120g płatki owsaiane 30 g oliwa 5 g ser twarogowy chudy 70g gold omega 1 ka sp RAZEM B:29 T:17 WW:24 Kcal 354 W szkole Ser Twarogowy chudy 100g słonecznik nasiona 10g oliwa 10 g gold omega 1 kasp RAZEM: B:22 T:15 WW:6 Kcal 243 Przed Trenngiem Ser Twarogowy chudy 150g Pomidor 50g ogórek kwaszony 50 g cebula 25 oliwa z oliwek 15 [...]

Warzywa, owoce, ryby, mięso, jajka, płatki owsiane, nasiona-orzechy, słonecznik, jak masz jakieś pytanie napisz na gg lub maila, spróbuje Ci pomóc.

[...] ;] czyli 1 sniadanie było by -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal -Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal -Rodzynki suszone 50g 1b 0t 32w 139kcal -Słonecznik, nasiona 50g 12b 22t 9w 281kcal -Jaja kurze - (2jajka)120g 8b 6t 0w 87kcal -Kakao 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal 2sniadanie w szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

A wiec tak: Bialko - kazdy posilek: na noc(twarog/ryba), w dzien mieso/ryba/jajka/nasiona, przed i po treningu(piers z kurczaka/ryba-jak najmniej tluste) Tluszcze - kazdy posilek oprocz przed i potreningowego (orzeczy wloskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, tluszcz z ryb, miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych [...]

[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]

Tylko zastanawia mnie fakt jaki jest sens dodawania 30g awokado.. to tyle co nic. Wprowadź o3 (ALA) siemię, nasiona chia, olej wysokolinelowy, orzechy włoskie, gdyż masz kiepskie proporcje KT. Notabene ALA korzystnie wpływają na wrażliwość insulinową. Nie zapominaj również o dha i epa z tłustych ryb jak Domer wspomniał.

jak to zaatem jest z tymi kaloriami ile kcla na kg masy ciala? PRZYBLIZONE WZORY PODAWALEM JUZ PARE RAZY POSZUKAJ PROSZE W DZIALE bo np jak waze teraz cos kolo 92 kg i musze przy treningu na rzezbe postaczyc juz nie te 2,ale 1,5 g b na kg masy ciala,to rozumie,ze tluszcze uzupelniam tylko do takiej granicy aby utrzymac sie w granicy powiedzmy [...]

[...] -papryka -ogórek kiszony 4. 15:00 / 16:00 -makrela w pomidorach -chleb razowy -herbata czerwona 5. 17:00 / 18:00( przed treningowy ) -pierś z kurczaka -kasza gryczana -nasiona słonecznika 6. 20:00 -pierś z kurczaka -ryż brązowy -makrela w pomidorach (?) 7. 22:00 -ser biały półtłusty -oliwa z oliwek - Sen. 22:30

[...] zamiast chleba daj coś innego z weglowodanów: ryz/kasza/makaron pelnoziarnisty. Warzywa zielone. 5. 17:00 / 18:00( przed treningowy ) -pierś z kurczaka -kasza gryczana -nasiona słonecznika OK, dodaj jakieś warzywa zielone. 6. 20:00 -pierś z kurczaka -ryż brązowy -makrela w pomidorach (?) Tej makreli juz nie, dodaj oliwe z oliwek i warzywa. [...]

[...] Zastanow sie takze nad suplementacja okolotreningowa ukazana w naszym dziale. Dodaj gdzieniegdzie warzyw i owocow - uwzgledniajac bilans kalorii w ciagu dnia. Takze dodalbym nasiona (tutaj rowniez pamietaj o ilosci kalorii). Multiwitamina po pierwszym posilku bylaby mile widziana. Kiedy chodzisz spac ? L-glutamine bym sobie darowal - jesli ja juz [...]

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]

[...] + banan + gruszka i jabłko . Wartość takiego serka w 200 g to : B - 16 W - 13 T - 6 wszelkie takie produkty wywal z diety, a co do pytania- zdrowe tluszcze: orzechy i nasiona, oliwa, olej lniany, tran, tluste ryby, zoltka jaj, tluste miesa, awokado, olej kokosowy, omega-3. posilek potreningowy napisany powyzej to kpina. Zmieniony przez - [...]

[...] kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to [...]