nasiona

[...] ciala. Ale to tylko moja sugestia. Co robisz z tą oliwą (30g)? Mam wrazenie,ze tylko dales ja po to,aby Ci dac spokoj,ze masz tluszcze podbite. Pamietaj,sa jeszcze orzechy,nasiona,tłuste ryby,awokado itd. Masz jesc smacznie,a nie wlewac w siebie z kielicha oliwe,nie tedy droga. Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2014-11-30 14:00:10 Zmieniony [...]

Zmniejsz liczbę posiłków będzie Ci wygodniej. Nie wiem dlaczego ziemniaki odrzucasz, masz jeszcze makarony czy pieczywo mozesz spożywac oliwe, mozesz tez zerknąć na ziemie lniane nasiona

400 wow jestem pelen podziwu ja na 150 zatykalem sie dla mnie to juz na jeden raz by nieweszlo ;) smacznych platkow :) fajna tez jest mieszanina platkow owsianych pszennych do tego rodzynki jakies orzechy i nasiona troche kakao i jazda :) milego "maly" termitek

[...] każdym posiłku spożywaj pełnowartościowe białko. Uwzględnij w diecie warzywa, które są niezbędne. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach - oliwa z oliwek extra virgin, orzechy, pestki i nasiona. Jak zapoznasz się z tym wszystkim, co jest w poście który Ci dałem to możesz spróbować ułożyć dietę i ocenimy W razie czego pytaj, pozdrawiam i powodzenia

[...] moglbym w ten dzien zastapic na twarog chudy, kiedys jadlem to tak - Twarog + pomarancz + banany + odrobina mleka/jogurtu = mixuje i mam szejka :D Do tego moglbym rzucic orzechy lub jakies inne nasiona, cos bym wybral z listy ktora mi podeslalas. To juz chyba na bank by uzupelnialo braki owocow w mojej diecie, i byloby pelnowartosciowe bialko

[...] co piszesz to jestes chudy jak cholera, wiec skup sie na ryzach, kaszach, makaronach, ziemniaki tez mozesz zjesc od czasu do czasu, to samo tyczy sie do chleba. a bialko? kurczaki, jaja, sery, ryby,wolowina, tluszcze: nasiona, orzechy, wiorki, oliwa, olej lniany itp. 5 posilkow dziennie. z ta silka to tez za duzo. skup sie raczej na zarciu.

Soja ok, ale jako hydrolizat lub swieze nasiona, kielki. W przypadku tych ostatnich rowniez nie jako zrodla bialka. Kotlety to przetworzony produkt, nie polecam.

[...] to cień.. a są tak samo potrzebne do budowania masy jak proteiny i węglowodany. Wprowadź takie produkty jak ( oliwa z oliwek/orzechy/olej lniany/awokado/tłuste ryby/pestki/nasiona ) Nie kupuj kupnych sałatek, sam rób, staraj się dodawać warzywa do każdego posiłku, dostarczają niezbędnych wiatmin do prawidlowego funkcjonowania organizmu i [...]

sniadanie: jogurt 320g kanapka + plaster szynki + plaster sera /A MOZE STANDARD: 100-150G PLATKOW NA MLEKU + 100G TWAROGU 2 sniadanie: 2xkanapka + plaster szynki + plaster sera /CHCLEB Z PELNEGO PRZEMIALU OK. 100-150G + 100G WEDLINY DROBIOWEJ, CO TO ZA SER? obiad (przed silownia): jogurt 320g /NIEPOTRZEBNY 100g ryzu + 100g piersi z kurczaka [...]

w 2 posilku wywal owoc za odzywke daj jajka i dodaj np.pieczywo,warzywa,maslo/oliwe a do sniadania daj odzywke bialkowa, i jakies orzechy/nasiona dyni/slonecznika po treningu sam gainer starczy,przed treningiem dodaj troche oliwy i do sera na noc tez Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-27 18:06:10

Zalecane źródła tłuszczów: oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki Omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy, nasiona.

[...] 2 godzinach kolejne pół bochenka :D Wzór już masz. Teraz wywal połowę i gotowe. Na śniadanie po ludzku: owsianka z mlekiem (kup muesli z suszonymi owocami dorzuć rodzynki/nasiona) do tego kromkę (Kromkę, nie 200g!) chleba z miodem/dobrym dżemem/masłem orzechowym po godzinie/dwóch zjedz tego banana i rozkładaj sobie posiłki. najlepiej po prostu [...]

[...] 150g, ser zolty 20g szynka konserwowa(czasem z indyka,czasem inna) 40g 4. posilek: bialko + mleko 5 posilek: kasza gryczana100g mieso z piersi kurczaka 150g i slonecznika nasiona TRENING 6. carbo 50g tunczyk w wodzie 150g chleb razowy 150g 7: chleb razowy 150g, bialko +mleko, ser twarogowy 150g 4064 kcal, 231g bialka , 100g tluszczy, 462g [...]

Panowie ale ja nie jem lnu tylko pije sok ktory on daje , dolewam wody gotuje go i odcedzam pije sam wywar w mlekiem nasiona wyrzucam

[...] ryb, tłustszych mięs. Nie bazuj tylko na kurczaku, są inne mięsa, podroby. To samo z oliwą z oliwek. Tłuszcze możesz pozyskiwać z innych składników chociażby orzechy, nasiona, olej kokosowy, masło klarowane, awokado i jak wspomniałam wyżej tłuste ryby i mięsa. Czasami jak mam ochotę kupię sobie na spacerze jabłko lub gdy jestem w domu to [...]

[...] wyszukiwarki mam przepis na swojego ulubionego omleta, gramatura wedle makro, ale skladowo wyglada tak: jaja + twarog + banan + maka z amarantusa - to jest baza omleta i w zaleznosci od makro wpadaja: wiorki koko, siemie lniane, nasiona chia, platki migdalowe, posiekane orzechy, maslo migdalowe/orzechowe - jednym slowem, co dusza zapragnie ;-)

[...] ulozyc cos Twarog najlepiej by bylo jak bys dal na wieczor Chcialem ci jeszcze dodac ze jest wiele produktow ktore nalezalo by wlaczyc a i ich niewymienilem rodzynki nasiona sezamu itp nie bazuj sie tylko na tych ktore ci napisalem przeczytaj pare artykulow dotyczacych odzywiania a bedziesz wiedzial co dodawac i nie robic monotoni a przy [...]

[...] jeszcze masło, sery żółte, pleśniowe... Nie ma potrzeby jeść tłuszczu z mięsa, on nic specjalnego nie wnosi. Orzechów bym broniła - w małych ilościach orzechy, sezam i inne nasiona są dobre, bo mają wiele witamin i antyutleniaczy. Omega 6 szkodzą dopiero przy nadmiarze i braku antyutleniaczy, a w nieprzetworzonych nasionach antyutleniacze [...]

[...] tłuszczu 200 Jabłko 150 10:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 12:00(kolejny posilek, bo od 10 do 14:30 nie wytrzymam) słonecznik, nasiona 40 ananas 60 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 75 warzywa 200 16-17 trening 17:00 Miód pszczeli 30 Banan 180 [...]

[...] biały 50 Tuńczyk w oleju 60 Ogórek kwaszony 30 Serek wiejski łacznie 20B 6T 39W 289KCAL + SEREK WIEJSKI TYLKO NIE MUSZE SPRAWDZIC ILE CZEGO MA 3 POSIŁEK Słonecznik, nasiona 50 provit 20 Jabłko 100 ŁĄCZNIE 29B 23T 20W 398 KCAL 4 POSIŁEK Ryż biały 50 Mięso ze skrzydeł indyka bez skóry 200 Surówka [...]