nasiona

[...] preparat węgle Olimp Carbonox plus białko WPC80. (40min. po treningu) - 100g piersi z indyka, 100g ryżu brązowego, lub tuńczyk w wodzie z bułką graham, banan, dodatkowo nasiona słonecznika albo orzechy laskowe. 6. posiłek - dwa jaka na twardo, lub tuńczyk z wody, lub serek wiejski plus płatki kukurydziane z owsianymi na mleku, lub bułka z [...]

[...] B/WW/T. w tym puncie postanowiłem poddać ocenie to co do tej pory zdziałałem żeby w razie potrzeby wprowadzić zmiany. posiłek 1: -otręby pszenne, płatki owsiane, orzechy, nasiona, rodzynki, jogurt naturalny posiłek 2: -chleb razowy, pomidor, sałata, marchew, oliwa z oliwek, wołowina posiłek 3: -pierś z kurczaka, warzywa na parze, oliwa z [...]

[...] no i nie wiedziałem co za bardzo zrobic no ale na noc potrzeba białka i tłuszczy więc zrobiłem tak: ok 21:00 makrela wędzona 100g oliwa z oliwek 20g i za jakieś 30min nasiona słonecznika ok 30g RAZEM: B 28 T 39g WW 7,5 No i może dlatego nie wyspałem się bo mi trawiło całą noc te tłuszcze no nie ? No i dupnie mi wyszło z tymi [...]

[...] kcal podbijać majonezem , ketchupem itp ? robic sobie z tego jakies kaloryczne sosy ? ja wiem że nie jest to najzdrowsze ale jak sami widzicie staram sie jesc w miare zdrowo - pełnoziarniste prudkty i wszelkie nasiona mi szkodzą , gainery tak samo... Za odpowiedzi sogi , pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94c9d132c399491fa517dd6e17af67dd.png

[...] 35B/45W/35T kolacja : 35B/30W/20T 2kolacja : 25B/--W/5T #snaidanie : 35B/45W/35T wer1 : platki owsiane - 35g rodzynki - 10g orzechy laskowe - 30g twarozek chudy - 80g nasiona slonecznika - 15g mleko 3,5% / kefir 2% - 200ml wer2: jajecznica z 5jaj na kropli oliwki #2sniadanie : 35B/30W/20T wer1: kurczak/ryba/wolowina - 150g twarozek - 30g [...]

[...] 30,36 15,96 30,72 382 2 posiłek Jabłko 200 0,8 0,8 24,2 94 Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134 Słonecznik nasiona 30 7,32 13,11 7,38 169,8 razem 27,62 18,85 53,88 474,6 3 posilek (przed treningowy) Mintaj świeży [...]

[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 Marchew 120 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Jaja kurze całe 200 Kalafior 120 Słonecznik, nasiona 20 Oliwa z oliwek 10 Ser twarogowy półtłusty 200 lacznie: ŁĄCZNA ILOŚĆ 188g bialka(z roslinnym) 107g tluszczy 343g ww 3103kcal USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE [...]

[...] 150g -> B28, T7, W6 Analogicznie w dnt węgle ucięte są do polowy, a dodane jest: do 2 posiłku -> orzechy włoskie 20g do 3 posiłku -> oliwa z oliwek 10g do 6 posiłku -> nasiona słonecznika 20g I moje pytanie brzmi czy wszystko gra. Mam zamiar jeszcze kupić omega - 3. I mam tez l- karnitynę i nie wiem czy ja brać. Zmieniony przez - [...]

[...] miodem i sokiem z cytrtyny. Potem lekkie rozciaganie, zielona herbata z imbirem, prysznic i na śniadanie ok 7:30 owsianka na chudym mleku z czym tam mam, ale ogólnie są to nasiona lnu, słonecznika, dyni, zurawina, co mam. Koło 9:30 kawa i dopiero o 12 jadłam jablko. O 14:00-14:30 obiad. Potem jadłam dopiero po sesji ćwiczen wieczornych koło [...]

[...] wędzona z indyka Pomidor Jabłko OBIAD Wołowina pieczeń Sałata zielona Oliwa z oliwek Pomidor Ogórek Ryż brązowy (ok.50g) PODWIECZOREK Serek twarogowy ziarnisty Słonecznik nasiona KOLACJA Sałata zielona Tuńczyk w wodzie Papryka czerwona Oliwa z oliwek Pomidor Ogórek B:128, T:45, W: 140 - 270 (żonglerka) ok.1650 kcal dojdzie jeszcze tran/olej [...]

[...] B:35 T:15 WW:37 Kcal:422 2. Pomidor 100g Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 5g Cebula 20g Czosnek 5g Marchew 60g Orzechy włoskie 15g B:25 T:16 WW:7 Kcal:277 3. Słonecznik, nasiona 15g Otręby pszenne 15g Polędwica sopocka 70g Marchew 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g B:24 T:15 WW:32 Kcal:358 4. Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Cebula 30g Jaja [...]

[...] z 5 posiłków przykład diety na zdjeciu... Co do tych bułek to mam pytanie bo robi je moja narzeczona: Skład: mąka razowa-450g,kilka łyżek płatków owsianych, woda-400ml, nasiona-70g, drożdże, łyżka cukru i soli-- czy mogą takie być? Co do tej diety to są tylko składniki, oczywiście będą wymieniane na wołowinę, ryby, mielone z udźca, indyk i [...]

[...] mielony,gdyż kobieta w aptece powiedziała że to nic innego jak inna postać siemia lnu tylko ze jak zobaczyłem na skład to białko 40g ,wegle 3g, a tłuszcz 9g,błonnik 36g natomiast w tabelach siemie lniane ma białko 24;wegle 30;tłuszcze 44. chciałbym zapytać dlaczego tak jest?na opakowaniu jest napisane skład: odtłuszczone nasiona lnu,dlatego?

[...] smaczny shake może np ser twarogowy 300g + banan 100g + woda co o tym sadzicie? POSIŁEK 1 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - jaja kurze całe 200g POSIŁEK 2 - słonecznik nasiona 50g - orzechy włoskie 30g - batonik białkowy 140g POSIŁEK 3 - ryż biały 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 4 - ryż brązowy 100g - mięsko z kuraka duszone [...]

[...] 1- Jakie odżywki mogę stosować ( białko czy co?) aby zasysać głód w dniu? mam straszny wilczy głód, często coś przegryzam i chciałbym to czymś zastąpić, próbowałem już nasiona chia , błonnik jogurty z tym , sałatki ale jakoś po tym byłem jeszcze bardziej głodny. Polecicie mi jakieś odżywki, koktajle, gajnery czy coś takiego które [...]

[...] moją dietę. i ankietę. Posiłek ok. 7.00 - 906kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 240g - 174kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal Słonecznik nasiona 50g - 281kcal Orzechy włoskie 40g - 262kcal Posiłek ok. 9.30 - 200kcal Baton Białkowy ok 200kcal Posiłek ok. 11.30 - 202kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal [...]

[...] sie za odchudzanie.Nie mam ulozonej diety lecz staram sie jesc wydaje mi sie ze zdrowiej. Szamam marchewki, jabłka pomarancze, ser bialy, kurczaczka, slonecznik, migdaly, nasiona dyni chuda wedline ... wiem ze niewiele ma to wspolnego z dieta ale nie potrafie sam ulozyc dobrej diety i chcialbym prosic kogos o pomoc... jakby mial ktos ulozona [...]

[...] 2.4B/1.2T/4W Posiłek 1: Płatki owsiane -> 70g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) -> 180g (3 jaja) Dynia, pestki -> 5g Orzechy włoskie -> 10g Słonecznik, nasiona -> 5g Otręby pszenne -> 20g Rodzynki suszone -> 5g Wiórki kokosowe -> 5g Razem: 27B / 27T / 53W / 582Kcal Posiłek 2: Ser twarogowy chudy -> 100g Płatki owsiane -> [...]

[...] Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ Oliwa z oliwek 15g Marchew 100g 5 posiłek 21:30 Ser twarogowy półtłusty 125g/ Makaron czterojajeczny 100g Słonecznik, nasiona 35g Jeszcze kilka pytań: 1. Czy te nowe suple mogę połączyć z tymi ‘starszymi’ tak aby ładnie się to uzupełniało i dało jak najlepszy efekt czyli redukcje tłuszczu a [...]