nasiona

[...] białka jaj WW złożone: ryz brązowy/dziki/basmanti, biały paraboiled (tylko po treningu) płatki owsiane, kasze, makarony pełne ziarno/durum Warzywa: opieraj się na: borkuły, fasolka zielona/zółta, sałata, papryka, pomidory, ogórki, (ogólnie te z niskim IG) Tłuszcze: oliwa z oliwek ext virgin, orzechy włoskie, olej lniany, nasiona słonecznia/dyni

[...] 25 Ser typu "Feta" 20 Szklanka mleka 0,5% 250 2 jajka 120 oliwa z oliwek ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 WARZYWA! Słonecznik, nasiona 20 ŚNIADANIE3 (placki) Płatki owsiane 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 orzechy OBIAD Kasza gryczana 30 Mięso/ryba [...]

[...] gęstość energetyczną, a wysoką odżywczą są godne wprowadzenia do codziennego menu. Wprowadź na co dzień źródło o3 ( ALA ): orzechy włoskie, sięmię lniane ( bardzo tanie ), nasiona chia, olej wysokolinolenowy oraz zadbaj o regularną podaż ryb DHA i EPA x2-3 w tyg. pstrąg, śledź, łosoś dziki, halibut. Jakim wzorem wyliczałeś? Może wstaw zdjęcie [...]

[...] kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to [...]

[...] carbo po treningu bialko+ owoc w sumie ok 100g wegli i tyle, W dni nietreningowe nie ma tego. Owsiane maja za duzo blonnika nie nadaja sie, zreszta ja bym jednak proponowala nasiona wywalic zupelnie. Masz wielki brzuch twoj organizm jest cholernie naszpikowany kortizolem, za duzo stresu, Ja bym juz proponowala nie brac cleanu w tej chwili i po [...]

[...] są przetworzone, lepiej upiec pierś z indyka / kurczaka. Do tego ryby, owoce morza. Tłuszcze to olej lniany, z pestek winogron, masło klarowane dobre do smażenia, orzechy, nasiona tłuste ryby, mięsa. Węglowodany to kasze./ryże/ owoce. Dieta nie polega na ograniczeniu kalorii do minimum, bo to co jesz...to dla przedszkolaka. Ułóż sobie makro, [...]

margarynę wywal, bardzo złe źródło tłuszczu. Zainteresuj się żołądkami drobiowymi, sercami by pokrywać tłuszcze. Nie bój się oliwy z oliwek, więcej jaj, więcej sera żółtego, nasiona słonecznika, orzechy arachidowe. Technika jest w miarę OK, nie zbliżaj hantli do siebie przy wyciskach. Dokładaj wszędzie. Cieszy mnie juz to pobudzenie tłuszczowe, [...]

[...] wiem z jakiego punktu startujesz,jak wyglądasz w sensie stosunku tkanek w organizmie,więc trudno jest mi jednoznacznie odpowiedzieć.Skoncentruj się na chudych,gotowanych mięsach,białkach z jaj,warzywach,odrobinie płatków owsianych,brązowego ryżu,kaszy gryczanej i zdrowych tłuszczach tłuste morskie ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,nasiona.

Spożywając same nasiona nie przedostają się żadne substancje psychoaktywne (bo ich tam nie ma) i jest to bezpieczne. http://www.hemp-nut.com http://www.dailyillini.com/feb02/feb27/news/stories/news_story04.shtml

[...] bialka tez, ww też. wszystkiego za mało. jedz miesa- tluste rowniez, tluste ryby dalekomorskie, podroby, raz na jakis czas wątrobka (mniam), oleje zimnotloczone, orzechy, nasiona, awkoado, olej kokosowy virgin. wegle: kasze, straczki, ryz (poza bialym), quinoa, owsiane, razowiec na zakwasie. wszystko masz w linku ktory Ci podałam Zmieniony [...]

[...] możesz dodać jakis jogurcik masz wybór pełno albo low fat albo low carb albo 2w1 dodatek 100g jogurty zbyt wiele nie zmieni w BTW a codziennie możesz jeść w sumie o innym smaku orzechy nasiona olej lniany lepiej rybii na noc możesz dorzucić jakieś żródło fatu np. orzechy czy olej rybii tak to dieta nie najgorsza pamietaj o owocach i warzywach

[...] ma masz te 150g przed obrobka i wiesz że masz 30gram bialka a ile bedzie wazyc po obrobce - to nie ma znaczenia - bo bialka nadal bedzie te 30gram to samo makaron/ryz etc. obróbka to sliski temat - dlatego ważyc lepiej przed ile wody straci mięso czy zyskaja nasiona - trudno przewidzieć ale to woda białko czy wegle zarówno przed i po = ~const

[...] w. Dostarczona il. Na kg masy ciała: 2,7g b, 1,5g t, 7,4g w. Pierwszy posiłek, 8:00 Mleko spożywcze 3,2% 300g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 30g Rodzynki 30g Drugi posiłek, 10:00 Chleb żytni, pytlowy 50g Sałata 30g Pomidor [...]

Pierwszy posiłek, 8:00 Mleko spożywcze 3,2% 300g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 30g Rodzynki 30g Słonecznik zmień na orzechy albo pestki dyni. Dodaj jakieś białko - jajka albo twaróg. Drugi posiłek, 10:00 Chleb żytni, pytlowy 50g Sałata 30g Pomidor 30g Jajo 60g Chleb razowy, jajka zjedz 2. Trzeci posiłek, 12:00 Ryż brązowy 100g Banan 150g [...]

[...] za mało kcal - co chyba że te carbo wejdzie. Stanowczo za mało warzyw i tłuszczy tu nie widzę więc nie wiem czy te 2-3 łyżki oliwy dadzą ci te 143g. Może jakieś orzechy, nasiona słonecznika, pestki dyni dorzucisz? ZMA bierz na noc. Witaminy i omega po posiłku. Po za tym na pewno masa pójdzie, tylko że przy takich wysokich IG poszczególnych [...]

[...] kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to [...]

1. nie jedz wieprzowiny codziennie 2. majonez sie zdecydowanie nie przyda. 3. soki z owocow i orzechy, nasiona, mleko musisz wliczyc do bilansu kal .

[...] ze obetne wegle do 220g i tluszczy dam z 60g. mam nadzieje ze bedzie dobrze... Moja dieta: I Posiłek(7:00): -płatki owsiane 70g -mleko 200ml -rodzynki 20g -twróg 70g -nasiona słonecznika 15g 29/12/67 II Posiłek(10:35): -chleb razowy 70g -szynka z indyka 70g -jabłko 60g 16/3/45 III Posiłek(14:00): -ryż 70g -pierś kurczaka 150g -tran [...]

[...] dwóch plasterków pomidorów czy ogórka. Płatki kukurydziane to mocno przetworzony produkt, nie warto uwzględniać ich w diecie, szynki wszelkiego typu do zlikwidowania, nasiona słonecznika to kiepskie źródło tłuszczy, a masz ich nie wiele, wzbogać swój jadłospis o (pestki/orzechy(nerkowca/włoskie/migdały/arachoidowe) oliwa z oliwek, olej [...]

[...] W sumie Twoja dieta nie wyglada zle (moze troche za czesto te gainery), wiec moze nie do konca sie do niej stosowales ? B i ww mozesz dostarczac w inny sposob niz gainery. Dorzuc wiecej oliwy (extra virgin). Ewentualnie orzechy wloskie, pestki z dyni lub inne nasiona. AHa no i poczytaj jeszcze na forum o posilkach okolotreningowych