nasiona

Głównym źródłem cynku jest żywność pochodzenia zwierzęcego - mięso, jaja, wątroba, ryby, ostrygi, lub roślinnego - nasiona dyni, słonecznika, otręby pszenne, kiełki pszenicy, a także cebula i czosnek. W organizmie cynk jest magazynowany w skórze, kościach i mięśniach. Po spożyciu zostaje wchłonięty w jelicie cienkim. Jego przyswajalność wynosi [...]

[...] produktach. Skąd stwierdzenie, że masz znaczne niedobory tego składnika mineralnego? Bardzo dobrym źródłem cynku są np. jajka, wątróbka, różnego rodzaju orzechy, nasiona, kasze,płatki zbożowe, czy nabiał. Wszystko to,co powinno znaleźć się w zdrowiej i urozmaiconej diecie. Jeżeli tego nie ma, to sugeruję zmienić całe swoje odżywianie, [...]

Jeżeli jest to dieta na masę, a nie masz problemów z łapaniem fatu to daj zwykłe jeśli już musisz.. Lepiej dać orzechy, nasiona, oliwę, tłuste ryby. Są to te zdrowe tłuszcze.

fitaza w zbożach hmmm może ale zawsze myslałem ze bogatym zródłem tego białka sa nasiona roslin straczkowych (bub,groch,fasola)

[...] z drobiu (piersi), wolowiny, chudej wieprzowiny, chudego twarogu, jajek, tunczyka i innych ryb. "Dobrymi" zrodlami tluszczy sa oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, orzechy, pestki. Oczywiscie zeby wspomoc skutecznosc diety warto dodac do niej aeroby (np. rowerek, marszobiegi). Zacznij od 20 min 3-4 razy w tygodniu tak aby dojsc [...]

[...] Inaczej jest z formami chelatów, które są już związane z aminokwasem i magnez nie musi pozyskiwać go np. z pożywienia. Wtedy można stosować na czczo. W diecie mamy bardzo niewiele magnezu. W zasadzie jedyne sensowne jego źródła to woda wysokozmineralizowana, np. Muszyna, Muszynianka, Magnezja, kasza gryczana i ewentualnie orzechy, nasiona.

Ile dodałeś kcal? Oliwa z oliwek to niejedyne źródło tłuszczy ( orzechy, pestki, nasiona, tłuste ryby, kokosowy olej, lniany, awokado ) Warzywa mogą być w każdym posiłku, niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają wiele witamin i minerałów. Owoców również brakuje. Nie wiem po co Ci ten gainer, jaja mogą być, ale lepiej jakbyś wrzucił jakieś [...]

diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

[...] lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, z tych produktow uloz swoja diete. Pozdrawiam Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-05-20 11:14:17

Tak. Owoce również wliczaj w bilans kcal. Warzyw nie musisz. Z wyjątkiem strączkowych, ziemniaków, ew. buraków. Warto dodać czasami olej kokosowy, orzechy, nasiona. http://potreningu.pl/articles/1822/piec-powodow-dla-ktorych-warto-wlaczyc-do-diety-olej-kokosowy http://potreningu.pl/articles/4163/olej-kokosowy---twoj-niezbednik

[...] 100 g ryz bialy 100g albo kasza kuskus 100 g +warzywa z 50 g 5 po treningu piers z kurczaka/indyka 100 g okolo albo kasza kuskus 100 g 6 posilek na noc ryba/6 bialek jaj nasiona slonecznika 25g I nie wiem bo rybe bym jadl raz w tyg i tak cos dla urozmaicenia i jakie miesa w okresie przed i po zmieniac zeby nie bylo monotonnie [...]

makrela rano jest;) i słonecznik, nasiona na kolację;>

[...] zróżnicowany wybór produktów, które możesz włączyć do swojego jadłospisu ( orzechy, zawierają sporo istotnych składników mineralnych m.in wapnia/żelaza/potasu/magnezu/fosforu i witamin A, D i E/pestki/nasiona/tłuste ryby/olej lniany i.t.d ) BTW. Wstawiamy dietę w formię zrzutu potreningu.pl Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-11 17:11:05

[...] pytań. BTW jak wyżej a kcal mam 2550-2600 waga 81 współczynnik aktywności 1,3(trening siłownia 3 razy w tyg. oraz 2 razy aeroby). Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jaja nasiona słonecznika 20g II posiłek 10:20(tak mam przerwe w szkole) 3 jaja/wieprzowina/kurak jakieś 130g Słonecznik 25g/pestki dyni 25g warzywa(nie licze prócz [...]

[...] nie puszkowane ryby morskie: łososia, halibuta, makrelę, śledzia, dorsza. Zdrowych źródeł węglowodanów (ryż, makarony, kasze, ciemne pieczywo), białka (jaja, chude mięso, podroby, ryby, nabiał) czy tłuszczów (oleje, nasiona, orzechy, awokado) jest naprawdę sporo, poczytaj artykuły podwieszone w dziale odżywianie, reszta to już Twoja pomysłowość.

wzrost 183 waga 89 wiek 17 I 7:00 - 8:00 Śniadanie mleko 2% 100g twarog chudy 100g chleb razowy 50g pł owsiane 100g slonecznik nasiona 25g B 51 T 25 W 108 II 11.00 - 12.00 2 Śn banan 100g jogurt naturalny 100g twarog chudy 150g ser zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 III 15.00 - 16.00 obiad piers z kuraka 150g ziemniaki [...]

Jako przekąskę polecam orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika (białko + zdrowe tłuszcze) czasami można pozwolić sobie na niewielkie ilości suszonych owoców (węglowodany proste + witaminy i błonnik), jednak je starałbym się umieszczać między posiłkami przed treningiem. Jeśli chodzi o przekąski niskokaloryczne to jakieś warzywa np. [...]

ogolnie nasiona strączkowate, pestki dyni czy slonecznik, albo kup sobie tran i lykaj tez bedzie dobrze :D

" 10g orzechy archaidowe,włoskie,rodzynki,migdały lub pestki dyni " Jak mix to mix więc ... wywałiłbym to " lub " między migdałami a pestkami dyni i dodał jeszcze nasiona słonecznika. Po wszystkim dodałbym na wierzch koktajlu odrobinędopiero co zmielonego siemienia i na zdrowie. A jak ...

Mam orzechy, wiórki kokosowe, nasiona chia :-) Nie wiem właśnie, które z tych źródeł tłuszczu byłoby najbardziej odpowiednie na 40 minut przed treningiem, żebym nie czuła ciężkości na żołądku, bo ponoć orzechy są zbyt ciężkostrawne.