nasiona

[...] skóry 60 g wsuń chociaż ze 100g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 gdołóż trochę gram Słonecznik, nasiona 15 g Kapusta biała 40 g Kapusta czerwona 40 g Kapusta pekińska 40 g Posiłek V Ryż biały 80 g wrzuć pełnoziarnisty Papryka czerwona 30 g Papryka zielona 30 g Siemie [...]

ktoś mi kiedyś powiedział że nasiona słonecznika to nie zdrowe tłuszcze to prawda

Nasiona oczywiście możesz dodać do drugiego posiłku. Najlepsze są z dyni i słonecznika. Pozdrawiam

Tran może być, mozesz też dać tłustsze mięsa, ryby, nasiona, orzechy. Jak lubisz kawę to przed treningiem mozesz sobie walnąć.

[...] Dlaczego dodałeś odżywkę węglowodanowo-białkową do tego posiłku? Gdzie masz porcję warzyw? 10:35 Makaron bezjajeczny 100g Serek ser twarogowy półtłusty 200g Słonecznik nasiona 20g Marchew 75g B: 53g (37g zwierzęcego) W: 90g T: 20g Od strony gastronomicznej posiłek ten się nieco gryzie ale jeżeli nie masz problemu z jego jedzeniem zostaw go. [...]

I dobrze, zarówno pozytywne komentarze jak i parodia na maxxxa mi pomogły. A teraz jak to wygląda? 1 Słonecznik, nasiona 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 30 Płatki owsiane 70 Jaja kurze 100 BTW/kcal 21/19/49/456 2 Miód pszczeli 15 Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Orzechy włoskie 20 Whey Protein 82 10 Oliwa z [...]

[...] : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : alergia na wiele produktow (czekolada, jablka, pomarancze, nasiona, orzecha) ale tylko w nadmiarze Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Prosze o ocene diety, nie waze ppzywienia I posilek 4 łyzki platkow owsianych na wodzie garsc pestek dyni garsc orzechow wloskich' OGRANICZ DO ORZECHOW ALBO PESTEK:) garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub [...]

wiesz jak tyka ci tyle ulozyl to sie tego czymaj ,ale opieraj sie na podanych produktach:otreby,platki,nabial,ryby,mieso,oliwa z oliwek,orzechy i nasiona,warzywa i odrobina owocow

Możesz dać dobrej jakości chleb - tak gdzie będzie mąka, woda, zakwas, sól i ewentualnie nasiona. Jeżeli chodzi o urozmaicenie, to nie jest wyłącznie widzimisię, a kwestia odpowiedniego zbilansowanie diety pod kątem witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych czy np polifenoli, a raczej nie robi Ci wielkiej różnicy, czy akurat [...]

Za dużo tych kanapek. Daj je tylko na śniadanie albo drugie śniadanie. Chleba jak najmniej. Pamiętaj, że najlepiej spożywac produkty najmniej przetworzone. " 5) chleb zytni razowy 100g ser gouda 40g szynka wiejska 20g Razem: 20 gB 15 gT 52 gW " O tym mówię. Owoce raczej w pierwszych trzech posiłkach a raczej między tymi posiłkami. Nie [...]

[...] witamin i minerałów szczególnie te zielone. Właściwie cała dieta do wymiany. Nie ma w ogóle zdrowych tłuszczy takich jak np oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, pestki, nasiona, orzechy (migdały, włoskie, nerkowca i.t.d ) Nie widzę białka zwierzęcego, gdzie mięso? Tylko jadasz w jednym posiłku Możesz wprowadzić w swoją dietę [...]

[...] owsiane 100g Jajecznica 180g Pieczarki smażone 50g Szynka z piersi kurczaka 50g Śniadanie II 10. rano Maślanka 0.5% tłuszczu 400g Serek twarogowy chudy 100g Słonecznik, nasiona 50g Rodzynki suszone 30g Obiad 13.00 Surówka z marchwi i jabłek 100g Mięsko z piersi kurczaka 180g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 5g Obiad II 16.00 Surówka z [...]

jednak ładując strączki, nasiona, orzechy trochę już się tego zbiera ;-) nie porównywałbym jednak ilości związków antyodżywczych występujących w owocach, a chociażby we wspomnianych strączkach. Toć to podobnie jak bym napisał, że w pszenicy również występuje żelazo - tak samo jak w wątróbce. No właśnie, tylko co z tego.. Nie substancja, lecz [...]

[...] ŁĄCZNIE: 400 0,0 35 45 22 625 4 posiłek Jaja kurze (5x60g) 300 0,0 20 15 1 218 Ser twarogowy chudy 100 0,0 20 1 4 99 Słonecznik, nasiona 20 0,0 5 9 4 112 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 ŁĄCZNIE: 425 0,0 44 29 8 473 ŁĄCZNA ILOŚĆ dobowa 197 95 216 2517 poprawiłem troszeczkę [...]

[...] dorzuć ryż brązowy, kasze podwieczorek też nie taki jak trzeba, generalnie stawiamy na posiłek składający się z białka, tłuszczów i ww (złożone i te liczone z warzyw) - nasiona słonecznika to nie za mądry wybór przy redukcji - zawierają tłuszcze i ww i to nie jest za dobre źródło pozywienia twaróg - jedz półtłusty - jest mniej przetworzony [...]

Na apetyt nasiona kozieradki - łyżeczka po posiłku 2-3x dziennie Polecam Kiedyś nawet kozieradkę w jakimś czasopiśmie kulturystycznym polecali jako "ziołowy anabolik" czy coś takiego - poza zwiększeniem apetytu poprawia ponoć wchłanialność i syntezę aminokwasów ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery [...]

[...] źródła tłuszczów nie są tanie, więc nic Ci nie polecę Jednak zawsze "przy okazji" trochę się ich dostarcza spożywając jajka i świeże ryby, ale kto je świeże ryby..% -) Nie zważając na cenę, to oliwa z oliwek extra vergine (już za 20zł/l), olej lniany (ok. 16zł/l) i starczy. Do tego jakieś nasiona, orzechy, trochę nasyconych i jest ok.

Smalec korzystaj ze źródeł : -oliwa z oliwek -olej MCT -olej lniany -jajka -tłuste ryby -orzechy włoskie/laskowe -wiórki kokosowe -pestki dyni -nasiona słonecznika powodzenia

[...] ja wliczam nawet białko roślinne i żeby mojego ego było spokojne) 1g T 6g WW co daje około 2711kcal Już od dzisiaj do potraw zamiast małej łyżeczki oliwy z oliwek daje dużą. Dodatkowo zakupiłem już migdały, orzechy różne i nasiona słonecznika i dyni!!! Chyba teraz powinienem nabrać masy przy odpowiednim treningu i ściśle trzymanej diecie!!