nasiona

[...] masę twarogu na pół godziny przed snem zjeść :P Przykładowy pomysł na jadłospis: 1 posiłek: płatki owsiane, 3 jajka, trochę mleka - robisz z tego omlet. Dorzucasz oliwę/nasiona/siemię/orzechy - jakiś tłuszcz. 2 posiłek: białko + tłuszcze. Serek wiejski + orzechy, jogurt + siemię, sałatka warzywna z kurakiem i orzechami, tunczyk z oliwą - [...]

[...] również odpada. Masz wiele źródeł węgli ( owsiane, chleb żytni razowy, ryż brązowy, paraboiled, basmati, kasza gryczna, makaron pełnoziarnisty, durum ) w tłuszczy ( awokado, orzechy, pestki, oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, tłuste ryby ) Banan to nie jedyny owoc, warzywa mogą być w każdym posiłku. Podaj swój wiek, zapotrzebowanie kcal.

[...] jeszcze orzechy razem 16 / 64 / 9 2) 1 śniadanie w szkole W szkole możesz jesc chleb żytni razowy z piersią/serem białym/jakami do tego dodać tłuszcz (oliwe/masło/pestki, nasiona) +warzywa/owoc Lub zabrać jedzenie do pojemnika np.ryż/kasza/makaron + rybka/miesko /ser itd + tluszcz + warzywa 3) 2 śniadanie w szkole 4) posiłek przedtreningowy [...]

[...] w II szynka out. daj kawalek miesa/ryby/paste rybną, jajeczną, etc..Tunczyk z puszki nie czesto. w diecie masz duzo tluszczu z masla, proponuje czesc zamienic na orzechy, nasiona, lniany, tran, tluste miesa- od razu podbije ci to kalorycznosc. zamiast chleba w tej ilosci, dorzuc jakis makaron, kasze, wrzuc owoce- tez sie zwiekszy kcal. warzywa [...]

[...] na majonezie i jajkach. Produkty wpisuje przed obróbką termiczną - nie po. Warto wzbogacić dietę tłuste ryby (DHA i EPA): łosoś dziki, pstrąg, śledź, halibut x2-3 w tyg, a także uzupełnić menu o ALA: siemię, nasiona chia, orzechy włoskie. Wędzone ryby - sporadycznie. Co do ww - to masz do wyboru również ziemniaki, bataty, owoce, płatki, kaszę.

[...] omega 3 50 g twarogu chudego Białko: 28,6 Tłuszcze: 10,45 Węglowodany: 81,0 Kcal 512 //ok II ŚNIADANIE 9:30 150 g twarogu chudego 50 g chleba żytniego + orzechy i nasiona słonecznika Białko: 33,05 Tłuszcze: 1,65 Węglowodany: 32,2 Kcal 269,5 //ok, mozesz wrzucic jakies warzywa, albo jakis owoc III ŚNIADANIE 13:15 150 g chleba [...]

Lepiej będzie zamienić fistaszki na jakieś orzechy/nasiona/pestki, które nie są aż tak bogatym źródłem omega 6. Wątróbka była, czy nie?

DIETA 1.POSIŁEK: -Płatki owsiane 100g -Otręby pszenne 10g -Mleko 2% 200ml -Ser twarogowy z maślanki 50g -Pomidor 300g -Pestki z dyni 5g -Nasiona słonecznika 10g -Orzechy włoskie 10g -Siemię lniane 5g Razem btw: 38 / 29 / 84 // 752kcal 2.POSIŁEK: -Pierś z kurczaka 100g -Makaron pełnoziarnisty 100g -Ogórek 400g -Oliwa z oliwek 10g Razem btw: 39 / 12 [...]

[...] Bułki grahamki no oki Szynka z indyka oki Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu oki 11,3 63,26 40,76 230Kcal Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry oki Ryż preparowany niet ,daj kasze Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek oki all 25,45 7,23 45,3 340,95Kcal Podwieczorek Słonecznik nasiona pestki z dyni Jabłko oki Deser twarogowy truskawkowy nie odpada

Ogolnie chodzi mi o to, abym w wolnym tempie zdobywal miesnie nie bojac sie o przyrost tluszczu. BEZPIECZNIEJ I ZDROWIEJ DLA ORGANIZMU STOSOWAC DIETE NISKOWW, NIE W STANIE KETOZY Zaglebilem sie gleboko w metabolizm (czytalem artykul w KiF) i wiem, ze ww a konkretnie glukoza przemienia sie w aktywny glicerol ktory wiaze kwasy tluszczowe. Gdy brak [...]

Z suszonymi owocami na pewno nie trafiła koleżanka. Ale np nasiona??? Muszę się jeszcze trochę fatu pozbyć. Ser chudy odpada?? ale wiejski serek może być np na śniadanko ;)

[...] walnij 3-4 jajka, a nie jak dziewczynka . Tę przekąskę przed lepiej wrzuć po. A owoc zamień na glukozę lub carbo. Obiad - zamień bułę na ryż brązowy. Dorzuć wszędzie warzyw i posiłek twaróg + oliwa albo łosoś w sosie własnym przed snem. Ogólnie więcej tłuszczu - orzechy, nasiona, oliwa. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-01-31 15:48:21

[...] diete: I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Daj 0,5% Oliwa z oliwek 10g Odpuść jak dajesz orzech y Orzechy włoskie 20g II Ser twarogowy chudy 150g Słonecznik nasiona 20g Szynka z indyka 20g Ser Salami pełnotłusty 20g Odpuść za dużo tłuszcz y Daj pomidorka, ogórka itp. III Domyslam sie że przed treningowy ???????? Kasza [...]

Okej. Wiec mniej wiecej to by wygladało tak: I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 250ml Orzechy włoskie 20g II Ser twarogowy chudy 150g Słonecznik nasiona 20g Szynka z indyka 20g Warzywa. III (przed Treningowy A6W) Kasza gryczana/Ryz Ciemny 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 20g Warzywa IV (Po Treningowy A6W) Kasza [...]

[...] wysokim IG. -Różnego rodzaju płatki,owoce,miód lub dżem. Pełnowartościowe białko -jaja,odżywka białkowa,nieznaczny dodatek twarogu. Niewielkie ilości tłuszczu -orzechy,nasiona,olejlniany,masło orzechowe 2.Kolejny posiłek Węglowodany złożone (kasze,ryż,ziemniaki,pełnoziarniste pieczywo) Białko (chude [...]

Dieta wyglada calkiem niezle. Dodaj troche "dobrych" tluszczy np. oliwe z oliwek, orzechy, nasiona.. Jezeli cwiczysz aerobic + silownia to efekty moga byc w postaci poprawy sylwetki, ciezej bedzie z utrata wagi. Postaraj sie dolaczyc aeroby po treningu silowym. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. [...]

Zadabaj też o proporcję kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3, jest to bardzo ważne dla zdrowia i sylwetki, nasiona słonecznika w takiej ilości - utrudniają/uniemożliwiają optymalizację w tym zakresie.

a jak te nasiona sie przyżadza zapaza czy coś w tym stylu ile brac itp.

nasiona nastepująco łyżke nasionz należy zalac szklanka wody gotować 15 minut wywar pić 2-3 razy dziennie

Jeśli ma się całe nasiona można je poddać kiełkowaniu i jadać kiełki. Można też hodować na liście. Therapeutic uses Internal use Fenugreek is used internally for a variety of problems, such as to treat diabetes in adults (late-onset diabetes), poor digestion, gastric inflammation, digestive disorders and tuberculosis. It is also used for painful [...]