[...] W - 90 g T - 42 g B - 90 g (1100 KCAL) 4 posiłki by wystarczyły ? 2 x kanapka w szkole(9 i 12) (kromka chleba pełnoziarnistego + masło + natka pietruszki + ser pleśniowy + nasiona słonecznika) obiad/posiłek przed treningiem(15/16)(węglowodany/białko ?) kolacja/posiłek po treningu (18/19)(głównie białko ?) Jeśli za mało to gdzie coś wrzucić i [...]
[...] 91 wiek 21 staz na siłowni ok 2 lata zapotrzebowanie 2550kcal B 2,0 T 1,0 W 2,7 Śniadanie mleko 2% 100g twarog chudy 100g chleb razowy 50g pł owsiane 100g slonecznik nasiona 25g B 51 T 25 W 108 2 Śn banan 100g jogurt naturalny 100g twarog chudy 150g ser zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 obiad piers z kuraka 150g [...]
[...] Posiłek 1 - 6:30 Płatki kukurydziane (50g) Mleko 1,5% (100g) Posiłek 2 - 9.35 Chleb pszenny (75g) Masło extra (10g) Ser (25g) Posiłek 3 - 12:30 Jabłko (200g) Słonecznik, nasiona (50g) Orzechy laskowe (50g) Posiłek 4 - 15:45 Obiad Posiłek 5 - 18:00 Koktajl Bananowy (500g) - Banany, Jogurt naturalny, Sok z pomarańczy, Łyżka miodu, Płatki [...]
Moja Pierwsza dieta wiec prosze sie nie smiac Wiek 17 lat Waga 54kg 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko 250ml -Nasiona Słonecznika 25g 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml [...]
Witam mam dylemat chce kupić bardzo dobrej jakośći enzymy trawienne pochodzenia roślinnego i kompletnie nie wiem jakie. Czy ktoś się zna na tyle żeby doradzić? Znalazłem takie coś: http://www.sklep.biosila.pl/p/pl/54/digestive+enzymes.html Skład Nasiona kopru 75 mg Pankreatyna 75 mg Kurkuma 37.5 mg Kwas glutaminowy 25 mg Pepsyna 17 mg [...]
[...] ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/ białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja gotowane na twardo/ tłuszcze:orzechy i tłuste nasiona,olej lniany,oliwki,żółtka jaj) Dodam że mam 15 lat (w grudniu skonczylem) Wzrost : 187cm Waga : 78/79kg. Nie chodzi mi o ukladanie diety z gramami bo zaraz ktos [...]
Hej Od 2 dni staram się jeść bezglutenowo, węglowodanowo zbilansowanie, w, skrócie parę pączek ryżu, 1g Tl i 2g białka a wcześniej rok czasu jadlem bardziej mięsa, nasiona, tłuszcze warzywa, bo tak moja łaska jadła jak zamieszkaliśmy razem, a teraz chce robić masę i Niby szczupły jestem, ale od kad jem tak jak 2 lata temu to nie czuję mocy, [...]
[...] ? mam nie profesjonalną dietę, wiem że dziewczyny liczą co do grama moje przykładowe menu to 6 rano ,szybki bieg 12 min ppije białko 9.30 2 jajka,pomidor, brokuł , nasiona słonecznika obiad - większa pierś z kurczaka brokuł po treningu jabłko i białko z jogurtem naturalnym do tego robię treningi na siłowni rozpisane mogłabym [...]
[...] T 103g, Ww 555g.Posilki będą sie różnic jeżeli chodzi o mięso chętnie wrzuce wolowine, wieprzowine, indyk itp. W kolejnych uwzględni całkiem inne składniki : jaja, orzechy, nasiona, zmienię warzywa, kasze jaglaną, siemię lniane, awokado lub oliwki, ryże brązowe, kaszę gryczaną, jęczmienną etc. więcej ryb, takich jak chociażby tuńczyk, ser [...]
waga 78,5 *24*1,2=2200 b- 181 t-148 ww-37 1 posiłek Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 20g Słonecznik nasiona 30 Kalafior 50 b-31 t-52 ww-11 2 posiłęk Tuńczyk w wodzie 120 Orzechy włoskie 60 Ogórek 50 tran b-35 t-37 ww-12 3 posiłek przed treningowy mintaj 150 brokuły 50 b-28 t-1,3 [...]
Będąc dziś w Tesco zauważyłem napój Kamikaze. Zainteresowałem się co to. Spojrzałem na skład, a tam: Tribulus Terrestris Nasiona konopi Tomaka Guarana Kofeina. Zakupiłem. Kosztowało ok 4 zł za 400ml. Spróbowałem. Smaczne. Na plus spore pobudzenie, poprawiony humor i generalnie tak jakoś lepiej się poczułem. O niebo lepiej niż po energetykach. [...]
Witam, prosze o porade i ocene wiek 29 waga 87 3 razy w tyg cwiczenia silowe 60 min 2 razy w tyg pilka nozna 1h 2 razy w tyg aeroby 45 - 60 min sniadanie owsianka,mleko,miod,nasiona,jajko,whey protein 41b 66w 17tl 588kcal 2 s niadanie chleb razowy,ser zolty,szynka,jajko,warzywa 33b 33w 28tl 528kcal przed obiadem chleb [...]
Siemka, 1. Od zawsze kupowałem mono kreatyny. Teraz chciałbym zmienić formę na taką przy której jest mniejsza retencja. Jaka forma się tutaj najlepiej sprawdzi? Jabłczan? Ewentualnie może kupić jakiś stack kreatynowy bez mono? 2. Chcę kupić ostropest plamisty. Nie osłonowo, ale chciałbym zrobić taki miesięczny okres wspomagania wątroby, bo zwykle [...]
[...] 150 g + ryż brązowy 100 g + oliwa z oliwek 26 g 5. Tuńczyk z puszki 185 g 6. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + oliwa z oliwek 26 g 7. Serek wiejski 200 g + nasiona słonecznika 30 g Białko: 221,3 g Węgle: 215,3 g Tłuszcze: 92,5 g Łącznie 2660 kcal W dni nietreningowe jem mniej ryżu i oliwy. Białka zostaje tyle samo. W [...]
[...] stosowaniu diety redukcyjnej,po 4 mies. straciłem 10 kg,jadłem miedzy innymi kurczaka,wołowine,ryby(losos,tuńczyk,makrela),jaja,warzywa(brokuły,szpinak,pomidory),rowniez nasiona(dynia,słonecznik)dodatki(ryz brazowy czasem bialy)Suplementy to białko,hmb,l-karnityna. |Trening 4 razy w tyg,biegi 1-2,pływalnia 1-3.Ogolnie duzo znajomych mowi ze [...]
Witam. Dzisiaj na targu na stoisku z różnymi zbożami i nasionami znalazłem ziarno konopi siewnej. Czy ktoś próbowałem to jeść? Ewentualnie w jakiej formie? (zmielone?) Olej konopny ma dość dobrą proporcję omega 3 do omega 6, więc i może nasiona byłyby dobrym źródłem tłuszczu w diecie?
[...] mam do sprawdzenia swoją mizerną dietę i proszę o poprawki godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 3,5% 200ml rodzynki 50g owoc godz 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g [...]
[...] ciezki. I co mam z tym zrobic? Czym to zamienic? Nie jestem pewien czy olej lniany nie bedzie dzialal tak samo. Czy moge jest wiecej orzechow? Czy wiecej tranu? Co radzicie? Dodam ze jem orzechy wloskie, nasiona slonecznika, oraz 10 kapsulek tranu (5 g). W sumie brakuje mi ok 30 g tluszczy. Zmieniony przez - WujekZlo w dniu 2005-09-27 22:02:00
Hej, czesto rano mam mało czasu i jem taki wlasnie poranny posilek: platki owsiane + otreby + nasiona, orzechy, pestki dyni zalewam je ZIMNYM mlekiem i od razu wpieprzam w zwiazku z tym mam pytanie czy jest to jakaś roznica (na gorsze, lepsze) jesli jem z zimnym a gotowanym mlekiem, wiadomo ze z gotowanym robi sie tego znacznie wiecej i trudniej [...]
[...] wzrost 177cm aktywnosc x3 w tygodniu trening silowy zaraz po nim rowerek 30min x3 w tygodniu dieta jest dla kumpla dodam ze bendzie on stosowal ECA na redukcji śniadanie: nasiona słonecznika:100g serek grani 200g B: 46g T:51g W: 21g śniadanie 2: Sp 80: 40g +mleko(5%)400ml B:52g T: 2g W:25g Obiad: Makrela wędzona 200g 20g oliwy z oliwek B: 40g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
