nasiona

roznego rodzaju nasiona , pozywne, duzo kcal, zdrowych kcal, nie jak gainiery

jw duzo mięsa dobrego + węglowodany jak ryż czy ziemniaki dużo owoców i warzyw pod to + tłuszcz jak smalec/olej lninay/oliwa z oliwek/orzechy i nasiona

[...] kurze całe 3X Płatki owsiane 150g Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarancza 11:00 Śniadanie II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka wiejska 80g Masło extra 10g Słonecznik, nasiona 25g 6/11/5/140 22/31/63/620 14:00 Przed treningiem Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g 22/1/0/99 Warzywa 16:00 TRENING 17:00 Carbo 50g lub Banan 200g 18:00 [...]

[...] gainera lub carbo, też będzie sporo kalorii.Jeśli nie masz diety rozpisanej na kalorie, nie liczysz ich, to polecam tak robić. Generalnie produkty wysokotłuszczowe mają więcej kalorii niż białkowe. Polecam więc jadać orzechy, nasiona, migdąły, mają bardzo dużo kcal. Nie opisałeś jaka jest Twoja aktywnośc fizyczna, więc ciężko bardziej pomóc

Można mielić nasiona, można pić.