nasiona

[...] 20 330 16 9 63 Chleb pelnozairnisty 140 Masło extra 5-10 Polędwica sopocka 60 Ser twarogowy półtłusty 40 Słonecznik, nasiona 40 285 39 31 76 przed tren Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 240 34 4 63 po tren Ryż biały [...]

[...] może być on bardziej efektywnie wykorzystywany do funkcjonowania organizmu, gdy jest konsumowany w stanie wstępnie uformowanym. Składniki: Olej z wiesiołka Oenothera biennis nasiona, kapsułka: żelatyna, woda, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol. Zalecane porcjowanie Spożywać 1 kapsułkę 1-2 razy dziennie wraz z posiłkiem. Nie należy [...]

[...] biegi, jazda na rowerze, ćwiczenia siłowe. Dieta zgodnie z zaleceniami - 2000 kcal, ok 100 g białka, 70 - 80 g tłuszczy, reszta węgle. Zero niezdrowego jedzenia, za to masa wszystkiego co bezglutenowe (celiakia) - kasze, mięso, nabiał, owoce, warzywa, nasiona itd. Posiłki 5 razy co 3 - 4h, staram się trzymać tego cały czas. Co ja robię nie tak?

[...] treningiem 1,5 godziny) 16:30 200g mięsa(zazwyczaj piers z kurczaka, indyka) 100g ryżu warzywa oliwa z oliwek 45 minut przed treningiem 6g bcaa trening Po treningu: carbo Bcaa glutamina V posiłek na noc: 200 g twarogu półtłostego avocado lub 100g tuńczyka jajecznica z 4 jajek nasiona słonecznika na noc : glutamina bcaa Pozdrawiam;)

[...] - 80 g płatków owsianych - 3 jaja - Mleko 250 2 Posiłek: (12:00) - duża grahamka / chleb razowy 150g - szynka wiejska 20g - warzywa - orzechy arachidowe 30g - słonecznik nasiona 20g 3 posiłek: (16:00) - duża grahamka / chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 30g - warzywa 4 Posiłek potreningowy - 150 g kurczaka - [...]

[...] - 75g Papryka czerwona - 90g Pomidor - 90g Oliwa z oliwek - 12g IV Posiłek - przed treningowy Makaron durum - 90g Pierś z kurczaka b/s - 75g Brokuły- 150g Słonecznik, nasiona - 15g V Posiłek zaraz po treningu Miód, Carbo - 75g Białko np.: System Protein 80 - 15g VI Posiłek po treningowy Ryż biały - 150g Dorsz - 150g Kapusta biała - 45g [...]

[...] Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660 II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Szynka wiejska 50 Masło extra 10 Słonecznik, nasiona 25 Serek twarogowy ziarnisty 150 Owoce B: 41 T: 38 W: 67 Kcal: 771 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywa B: 28 T: 12 W:77 [...]

[...] którzy wiedzą sporo na ten temat :) Oto ułożona przeze mnie dieta: Posiłki w odstepach 3-4h 1. Płatki owsiane gotowane (50g) mleko 0,5% (200ml) pestki dyni orzechy włoskie nasiona słonecznika po około 5 gram 2. 1 jajko gotowane 3 plastry pomidora ¼ papryki czerwonej 3 liscie salaty lodowej – warzywa polac jedna lyzeczka oliwy z oliwek – 1 [...]

[...] - czy taki wlasnie wlasnej roboty chleb moglby byc podstawowym zrodlem wegli w diecie??? - chcialbym wlasnie taki robic i wrzucac do niego otreby, make razowa, pestki dyni, nasiona slonecznika i inne podobne rzeczy. co o takim czyms myslicie??? - nie ma chemi w tym sa witaminy i skladniki ktorych potrzebuje itd. wole brac taki chleb do szkoly [...]

Moje zapotrzebowanie: Kalornie 2700-2800 kcal Białko 154g Tłuszcze 100g Węglowodany 300g Zaczynamy od śniadania: 1. płatki owsiane 100g mleko 0,5% 160g 2 jaja nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa oliwa z oliwek. 2. Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa 3. Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g pierś [...]

[...] 50gr Orzechy włoskie: 10gr owoc(banan) 100gr Razem 23b/23t/84w/618kcal 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :100gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem 26b/12t/108w/633kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam) Mięso z piersi kurczaka: 130gr Oliwa z [...]

[...] ja tego nie ogarniam;/ Wzrost: 175cm Waga 56kg Wiek 16lat oto moja dieta: śniadanie: mleko 1,5% 100g b4/t1/w5 kcal 47 płatki kukurydziane 100g b7/t2/w77 kcal 363 nasiona słonecznika 10g b2/t4/w2 kcal 56 2 śniadanie: Chleb żytni razowy 100g b6/t2/w46 kcal 223 wtf?szynka wiejska 100g b16/t19/w1 kcal 243 orzechy włoskie 10g [...]

[...] jako "podkręcenie metabolizmu" Białka jem 2,1g na kg masy ciała. Przy zwiększonych troszeczke tłuszczach czuje się bardziej nasycona, a w mojej diecie pochodzą raczej z dobrych źródeł (jajka, oliwa z oliwek, awokado, tłuste ryby, orzechy, pestki, nasiona, wiórki kokosowe) i w małych ilościach z oleju rzepakowego, serka kanapkowego, mozzarelli.

[...] VI 22.40 -TWAROG PÓŁTŁUSTY(150g) -OLIWA Z OLIWEK -WARZYWA(50G) (28,5/16,96/10/287,7) CAŁOŚ BEZ WARZYW(277,66/126,74/277,6/3410,55) +100 KCAL Z WARZYW:) PROSZE O SPRAWDZENIE. PRZEPIS NA MUSLI ROBOTY BY KAMIL - 50g płatki owsiane,40g rodzynki suszone,40morele suszone,20g migdaly,20 orzechy włoskie,20g dynia pestki ,20g słonecznik nasiona.

Witam. Proszę o rady dotyczące diety. Waga 80-82 kg, wzrost 186 cm, wiek 20 lat Śniadanie: Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62 Musli 20g B 1 T 1 WW 10 Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13 Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 2 posiłek Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46 Szynka 50g B 11 T 3 WW 0 Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P 3 posiłek Jajecznica 150g B 15 T 13 [...]

[...] 50g -Plastry pomidora albo ogórka -garsc orzechów arachidowych. 11:20 - 2 kromki chleba razowego -szynka z indyka -ser twarogowy póltlusty 50g -plastry pomidora albo ogórka -nasiona slonecznika -owoc 16:00 wiem ze to dlugi odstep , ale co moge dac pomiedzy? (przed treningiem) -ryz/kasza/makaron 100g -mieso -gotowana piers z kurczaka) 150g [...]

jak w temacie jest to dieta redukcyjna ważę 83kg, obliczyłem zapotrzebowanie białka 2,3 -> 190g weglowodany 2,4 -> 200g tłuszcze 1,0 -> 83g Posiłek 1 2 jaja kurze płatki owsiane 60g mleko 250ml orzechy włoskie 20g 26/31/50 590kcal Posiłek 2 hi tec protein 80 25g (mam na stanie) jogurt naturalny 150g jabłko ser gouda 100g ten posiłek jest w [...]

[...] 15 ml 3 posiłek ok. 15.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15 ml 4 posiłek ok. 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Słonecznik, nasiona 25g Oliwa z oliwek 15 ml 5 posiłek ok. 21:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Razem: 208 g bialka, 79 g tluszczow, 143 g wegli, kcal 2126. I tu pojawia sie [...]

Posilek I 5:20 Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 130g (3 bialka jaja) Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 10g Dynia, pestki 10g 31 B 15 T 79 W 582 Kcal Posilek II 9:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Serek twarogowy ziarnisty 200g Margaryna "flora" 20g Warzywa Owoc 33 B 23 T 64W 593 Kcal Posilek III 12:30 Szynka z piersi indyka 60g [...]

[...] pierwsze śniadanie (średnio 4x w tygodniu) wygląda następująco płatki kukurydziane płatki pełnoziarniste płatki owsiane otręby orzechy ziemne orzechy nerkowce morwa biała nasiona goi siemię lniane suszone banany łuskany słonecznik pestki dyni suszona żurawina 250ml Jogurt naturalny Wiem, że jest to dość dziwna mieszanka, ale jest moją [...]