nasiona

[...] b 30 , t 9,25 , ww 74 II posiłek kasza gryczana 200g + gulasz = b 26 , t 9 , ww 142 I kolacja wieprzowina shab z koscia 100g ryz biały 100g ogórek kwaszony 100g slonecznik nasiona 100g = b 53 , t 54 ,ww 105 II kolacja ser twarog pól tlusty 100g chleb baltonowski 40g pomidor 100g jaja kurze cale 100g = b 34g , t 16g ,ww 30g ogolem w gramach [...]

Więc tak; Margaryna- out Jogurt owocowy- out (jeśli już to nat. ) chleb baltonowski- Co to za chleb? Które posiłki są okołotreningowe? Nasiona słonecznika rozłóż w też do innych posiłków, dodaj warzyw do wszystkich posłków (oprócz okołotreningowych) Z ostatniego posiłku węglę wyrzuć 2,8 białka to zdecydowanie za dużó, daj 1,8-2,2 shab Zmieniony [...]

[...] po cześci , źródła białka : jaja, mieso , ryby , twaróg , odżywki ... źródła węgli : ryż ,makaron , pieczywo razowe , płatki owsiane , ziemniaki ... źródła tłuszczy : oleje (lniany , kokosowy itp) , orzechy , nasiona tym siemie lniane ... Jest tego naprawde sporo ,musisz tylko ruszyć głową i skomponować z tego jakiś posiłek wg własnych upodobań

[...] 2 posilek Wołowina pieczeń 200g 2Ziemniaki średnio 300g Kapusta pekińska 100g Oliwa z oliwek 10g podwieczorek Oliwa z oliwek 15g Soja nasiona 100g Ryż biały 200g Kolacja Oliwa z oliwek 15g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300g Makaron czterojajeczny 150g 2350g 211g - białka 120g - tłuszczów 751g - [...]

Dla każdego dzienna ilość białka jest inna. Chodzi tu między innymi o Twoją wagę, cel diety itp Produkty bogate w białko to między innymi jaja, kurczak, indyk, ryby, niektóre nasiona i orzechy, twaróg, serek wiejski, czy też wieprzowina.

Orzechy tak jak nasiona moczy się w celu odblokowania tzw. żywych enzymów "robotników" którzy pomagają w trawieniu pokarmu. Mniej tracisz na trawienie pokarmu masz więcej energii i więcej czasu na regeneracje organizmu po treningu- proste. Normalnie orzechy posiadają te osłony. Zapobiegają one przedwczesnemu kiełkowaniu i samostrawieniu [...]

omega 3 tylko jesli masz niedobory tych kwasow tluszczowych(nie dotyczy jesli spożywasz w ciagu dnia nasiona, orzechy i tlusta rybe morską)

skalar ale możliwe że ktoś wolniej trawi tłuszcze niż węgiel? tzn chodzi mi o sytuację gdy liczba kcal ta sama ( więc wiadomo ilość wagowa większa przy węglu ) mięso smażone na facie , oliwa z oliwek dziwnie zapychają mi brzuch na długo a np nasiona słonecznika już nie więc nie wiem

[...] ,jaja, chude sery, odzywki bialkowe. Weglowodany: warzywa, otreby: pszene(lepszy wybor) i owsiane. Tluszcze: oleje tloczone na zimno(nie rafinowane),tluste ryby, orzechy i nasiona. Unikamy niezdrowych tluszczy i przetworzonych pokarmow, zapominamy o: majonezach, wedlinach, kielbasach(chyba ze mamy pewne żródlo i wiemy co tam jest wsadzone) [...]

Czy to na masie, czy na redukcji wybieraj chleb o jak najkrótszym składzie, najlepiej woda, mąka, zakwas, sól, ewentualnie jakieś nasiona. A co napisałbyś z twojego punktu widzenia na taki oto bajer? Chyba jakieś krakersy chlebowe czy coś. W każdym bądź razie wartości zbliżone do mojego od Mestermacher'a [...]

[...] A im więcej tym lepiej. (chyba że nie trawisz laktozy) Poza tym jeszcze kapusta, brukselka itp. Fasola, groch. Sardynki i inne ryby morskie. Orzechy, migdały, mak (tylko nasiona ) Ja na przykład zawsze jadłem (nieświadomie) wapń w ilościach znacznie powyżej normy, ale skutkiem tego nigdy nie złamałem niczego (choć wiele razy miałem ku temu [...]

[...] jogurt naturalny 2% - 100g orzechy włoskie - 10g 3 posiłek tuńczyk w wodzie - 70g oliwa z oliwek - 15g jabłko - 50g 4 posiłek ziemniaki - 50g cycki kury - 80g soja nasiona - 30g 5 posiłek chleb żytni pełnoziarnisty - 20g ser edamski tłusty - 40g soja kiełki - 30g 6 posiłek twaróg chudy - 100g oliwa z oliwek - 15 razem wychodzi - B: [...]

[...] masz ulozyc z tych porduktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Kazdy posilek powinien być pełnowartościowy czyli skaldac sie z bialka, weglowodanow oraz tluszczy. Wyjatkiem jest ostatni posilek [...]

[...] na zajecia) II sniadanie Jogurt naturalny 350 g brzoskwinie albo ananasy z puszki banan rodzynki (jak sa w domu) lub gdy nie mam czasu Maslanka truskawkowa 500 g Slonecznik nasiona lub pestki dynii Po treningowo banan albo wafle ryzowe albo garsc rodzynek lub owocow suszonych Obiad 3 posilki pod rzad: Ryz brazowy/ ryz basmati/ makaron durum/ [...]

Inne orzechy, pestki, wiórki, nasiona lub inne źródła tłuszczów, mięsa, jaja, ryby, masło, olej kokosowy, awokado.

Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 20g Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 198 Białko Jaja kurzego 200g B22 T Kcal 98 9:30 (po Treningu) Odżywka Carbo 25g +Antykatabolik W23 Kcal 93 10:00 Optimum 100% Whey Gold Protein B28 Kcal 128 Posiłek II 10:30 (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Nie widać nic na tych zdjęciach ale powiem Ci że dobrymi produktami by dobić kalorie to Oliwa z oliwek orzechy włoskie rodzynki suszone żurawina nasiona słonecznika migdały

[...] sobie ilością tak jak chcesz bo każdy woli jeść inaczej. To jest moja niepełna dieta bo jak sam napisałeś, chcesz taniej :) Śniadanie Płatki owsiane + mleko + orzechy/nasiona + owoce II śniadanie Pieczywo razowe/Grahamka +Twaróg/Ser + warzywa na kanapkę Obiad Kasza/ryż/makaron/ziemniaki + jakieś mięso + warzywa Lub Naleśniki z [...]

oliwa z oliwek jest nieporównywalenie lepsza od oleju z pestek winogron. Ten olej, tak samo jak slonecznik czy orzechy ziemne nie jest odpowiedni dla diety. Ilosc tł jedno czy wielonienasyconych nie jest jedynym wyznacznikiem jakości. Zamien go na oliwe, orzechy, olej lniany, tran, tluste ryby i miesa, jaja, awokado, olej kokosowy, nasiona

[...] przesadzilem Sprobuje wprowadzic jakies korzystne zmiany - dziewczynko Cel to redukcja ? 1. Kefir 2% tłuszczu 100g Otręby pszenne 75 g Morele suszone 10 g Słonecznik, nasiona 20 g Otreby to dobre zrodlo blonnika natomiast ww zlozonych lepiej dostarcz z platkow owsianych. Dodaj zrodlo bialka jak np. jaja, dodaj rowniez warzywo/owoc 2. Ser [...]