wiadomo ale zakladajac ze nie ma diety ->wiec i nie mja treningu -> wiec po co zma? lepszy sen? polepszenie libido? zamiana pewnych produktow na inne nie koniecznie nawet specjalnie jakas dieta nie wiadomo jaka ale kilka jajek rozne orzechy czy inne nasiona jakies miecho ser zolty i mamy lekko 20mg+
siemię lniane to nasiona lnu, olej lniany to jak sama nazwa wskazuje olej wytwarzany poprzez tłoczenie tych nasion. rozumiem, że chodzi ci chyba o właściwości... Co do składu: siemię 42 g tłuszczy w tym 29 g wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, 7,5 g jednonienasyconych; olej: 10% nasyconych kwasów tłuszczowych, 58% kwasu alfa-linolenowego, 15% [...]
w sniadaniu zrob wlasne musli: owsianka, orzechy, owoce, nasiona, etc., i dodaj dobre źrodlo bialka, np. jaja. 5 posilek caly do zmiany. kasza manna i sledzie w pomidorach z puszki out. jedz swieze/mrozone ryby, dodaj rozne miesa, warzywa, owoce, rozne zrodla ww: ziemniaki, makarony, ryze, kasze i dobre zrodla tluszczu: maslo, oliwa, tran, [...]
[...] tuńczyk lub słodkowodną: pstrąg, sandacz. Prawie wszystkie bedą lepsze. Oliwa jest ok jak juz mówiłem, ale trzy razy dziennie? Daj inne źródła tłuszczy, oprócz orzechów masz nasiona, awokado, tran, tłuste ryby i mięsa, wiórki kokosowe, inne oleje. DT: To samo + po treningu daj więcej ryżu, jest ok, chleb tutaj odstaw. Zmieniony przez - karnisz w [...]
[...] wykorzystanie białka jako źródła energii jest niewydajne, lecz rozbicie białka do aminokwasów nie stanowi już problemu. Nie wiem czy jest to obalenie mitu, traktowałbym tą raczej z przymrużeniem oka // a i czemu do cholery on jeśli mowa o białku wymienia nasiona, a nie np. mięcho? Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-04-25 19:24:15
[...] i posmarowane maslem orzechowym - mozesz tez posmarowac te buleczki twarogowe tym maslem orzechowym. Jogurt naturalny z owocami. Sernik z tofu z owocami. Orzechy, nasiona i rozne takie... Na sahare zrob wode z ogorkiem i cytryna, limonka jak lubisz - tez jest pyszna :) albo smoothie. Makaron na slodko to tez fajne wyjscie. [...]
Głównym nie. Masz wiele produktów do wyboru. ( awokado, oliwa z oliwek, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy, nie tylko włoskie, olej lniany, kokosowy )
[...] czas pić odpowiednią porcję.. W miarę możliwości jeść normalne jedzenie (mozna zabrać tuńczyka, chleb razowy paczkowany, ser biały..). NIe wiem jak do końca wyglądaja realia więc ciężko mi doradzić.. O tłuszczach też niech nie zapomina w miarę mozliwości.. Małą butelke oliwy z oliwek, nasiona słonecznika czy orzechy można też zabrać .. pozdrawiam
[...] Brakuje istotnych do budowania masy jak węglowodany i białko zdrowych tłuszczy, z wielu produktów możesz czerpać tłuszcze: awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona, tłuste ryby. Masz zaledwie 180 g białka zwierzęcego. Warzywa do każdego posiłku, owoców również brakuję. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-27 19:30:04
[...] resztą zawierają tonę soli, której tak bardzo unikamy. Celuj w migdały/orzechy włoskie/nerkowca/arachaidowe, poza tym ( awokado/tłuste ryby ( solidna dawka Omega-3) pestki, nasiona, olej kokosowy, olej lniany ) Wszelkiego rodzaju wędliny do wyrzucenia, to wysoko przetworzony produkt. Pierwszy posiłek to same węglowodany, dodaj pełnowartościowe [...]
[...] białko, a teraz co jest żródłem węglowodanów? no cio? ano ryż, kasza, ziemniaki, pieczywo, puatki itd... białek? ano mięsko, jajka, rybcie, nabiał itp, a tluszcy? ano oliwy, nasiona, jajka itd. wniosek? najlepsze na mase jest jesc duzo, najlepiej więcej niż potrzebuje organizm, a skąd wiedzieć ile potrzebuje organizm? ano w dziale odżywianie w [...]