nasiona

[...] PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE, + SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 100 GRAM orzechy wloskie (25g) 4/3/15 2. tunczyk w sosie wlasnym (w puszce) 25/0/1 // OK dynia - pestki lub slonecznik - nasiona (50g) 12.5/7/22.5 marchew (100g) 1/5.1/0.2 3. orzechy wloskie (50g) 8/6/30 // OK ogorek (100g) 0.7/2.4/0.1 ser zolty (100g) 30.2/0.1/27.5 4. ryz brazowy (50g) [...]

[...] do mięcha, tak jest najlepiej. Masz bardzo ubogie śniadanie a to podstawa. Jajecznica z 5 jaj i ~3pajdy razowca to super śniadanie + jakieś warzywa. Ew. owsianka + nasiona dyni ... Bilans owszem ma być na minus, ale -200/300kcal, nie więcej. Najlepiej tracić 0.5kg na tydzień i nie więcej. To dobre dla zdrowia i zabezpiecza przed [...]

jak nie je miesa to pewnie nasiona, orzechy, jakies tam planty;-) w sumie zrodel jest duzo:)

to co napisałeś jest do bani polędwica ser out brak tłuszczy(daj orzechy, nasiona, oliwa) mało źródeł białka pełnowartościowego(mięso jaja ryby) Za mało posiłków zajrzyj do działu odżywianie wylicz swoje zapotrzebowanie ułuż coś konkretnego i daj do oceny na początek kalorie na zero czyli dieta ma dokładnie tyle energii ile potrzebujesz

[...] WIME ILE MASZ LAT, ALE JEZELI TRIBULUS DZIALA TO OK 10:30 Jogurt naturalny 0% tłuszczu 200g Płatki owsiane 60g Ser twarogowy chudy 60g Rodzynki suszone 25g Słonecznik nasiona 30g Oliwa z oliwek 20g WLASNIE TAKI OPSILEK BYS MOGL DAC NA SNIADANIE A TEN CO MASZ JAKO 1 DAC TU 13:00 kawa 13:30 jabłko, lub pomarańcza TO NIE POSILEK A RACZEJ [...]

Jest to produkt przetworzony. Okazyjnie można zjeść. Bazuj jednak na płatkach zbożowych i dodaj osobno nasiona z orzech, świeże owoce.

[...] 2. Pomidor 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g Cebula 20g Czosnek 5g Marchew 60g Orzechy włoskie 15g B:29 T:22 WW:7 Kcal:340 3. Słonecznik, nasiona 20g Otręby pszenne 15g Polędwica sopocka 80g Marchew 100g B:24 T:17 WW:11 Kcal:292 4.przed treningowy Oliwa z oliwek 5g Ryż brązowy 60g Mintaj świeży 100g [...]

[...] 30 - 60g dziennie to oczywistym jest, że będzie ciężko. W diecie ważne jest zróźnicowane a nie ilosc czegoś co uchodzi za " dobre i zdrowe " . Ja spożywam 5 - 10g dziennie i w zupełności mi to wystarcza. Zdrowe tłuszcze to również nasiona słonecznika, pestki dyni, siemię lniane, nie wspominając o innych ... Mniej oznacza więcej .

Jasne, mówimy o źródłach zdrowego tłuszczu a te nie są tanie, niestety, taki kraj, taka gospodarka i takie płace. Nasiona, pestki skompiluj z orzechami, wyjdzie na pewno taniej. Dasz radę.

Tyrozyna: produkty bogate w białko; mięso, drób, owoce morza, fasola, soczewica. Tryptofan; banany, nasiona słonecznika, mleko Tyrozyna pobudza mózg do działania. Tryptofan obniża sprawność, "usypia". Rano warto jeść produkty bogate w tyrozynę, wieczorem w tryptofan. Więcej tutaj: [...]

tuńczyk w sosie własnym lub w wodzie, unikaj w oleju a i tuńczyk to najlepiej po tr. albo bialko oliwa, orzechy i nasiona w jednym? nie lepiej raz 30g tego, w następnym drugiego? nie chcę ci się piersi przygotowywać a tak rozdzielać się chc/ę? warzyw nie podliczaj, po prostu dorzucaj Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 15:19:59 Zmieniony [...]

zdrowe tłuszcze: arachidy(orzechy, migdały,itd.), nasiona(słonecznik,siemię itd.) oleje na zimno tłoczone z wyżej wymienionych, tłuste ryby. 40min to spoko, musisz zjeść coś do 1h, możesz też zaopatrzyć się w pojemnik do którego możesz spakować swój posiłek potreningowy.

[...] posilkowi nie rowny... Musisz pamietac jeszcze o tym aby posilek byl w pelni wartosciowy czyli skladal sie z : dobrego rodzaju bialka(np.miesko,rybki,jajka), tluszczy(nasiona,orzechy,oliwa,omega,tran,siemie) i wegli(np.kasza,ryze,makarony , niekiedy tez wegli prostych takich jak np.owoce) Rowniez jak wczesniej wspomniales mozesz robic z [...]

[...] mial mozliwosci jedzenia w innym przypadku mieso (wolowina, wieprzowina, kurczak), ryby (losos, tunczyk, sledz), jaja, ser bialy tluszcze to oliwa z oliwek, orzechy i rozne nasiona, ryby (omega-3), jak rowniez nasycona (wolowina, wieprzowina). weglowodany okolotreningowo w postaci ryzu brazowego, kuskusu, kaszy gryczanej. bezposrednio po [...]

Troszke doczytać trzeba: "...tluszcze to oliwa z oliwek, orzechy i rozne nasiona..."

opierać na nasyconych ale nie zapominać o roślinnych! zdrówko masz jedno pamiętaj, urozmaicać trzeba, tłuste mięska i smalec nie mogą górować, do tego siemie/słonecznik/dynia/inne nasiona+oleje muszą wpadać:-) No i koniecznie nagraj te filmy z treningu! Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-10-23 20:36:59

[...] Dostarczane w towarzystwie lipidów poprawiają wchłanialność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Wprowadź produkty zasobne w ALA, czyt. siemię lniane, orzechy włoskie, nasiona chia, olej wysokolinolenowy, uzupełniaj DHA i EPA tłustą rybą jak pstrąg, łosoś dziki czy śledź x2-3 w tygodniu. Masło wybieraj prawdziwe, które ma w składzie 82% [...]

posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENIAJ Z RYZEM/KASZA...I LEPIEJ RYZ/BPARABOLICZNY/BRAZOWY. Twaróg chudy 50g Garść orzechów GARC TO MZOE BYC 20 JAK I 50 WIEC WES TO POD UWAGE,BO W 50GR JUZ MASZ OK 200-300KCL. TAK TO JEST OK. B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady [...]

[...] wiecej tak 1 sniadanie około 8-9 rano : platki kukurydziane lub owsiane (zmieniam jak znudza mi sie jedne to drugie) + rodzynki + platki bananowe+jakies inne dodatki typu nasiona slonecznika itp 2.sniadanie około 11-12 : chlebek razowy + ser bialy + pomodorek (lub ogolrek) + jajeczko jakies moze ktos mi doradzic czy dobre mam mniej wiecej [...]

Ważna jest ogólna proporcja kwasów tłuszczowych omega-3/omega-6 - 1/3-9. Przedział jaki podałem jest duży, ale uwierz mi wiele osób nie ma nawet proporcji 1/9 tylko np: 1/20. Właściwa proprocja jest bardzo ważna. Nasiona słonecznika przesuwają proporcję w stronę kwasów tłuszczowych omega-6. Być może u Ciebie z proporcją nie jest tak żle i wtedy [...]