nasiona

1 posiłek 60g owsianych górskich 300ml mleka 0% nasiona słonecznika 50g dodaj jajek gotowanych i masz pelnowartosciowe bialko. 4. ok dam jajka rano skoro tak, i czemu bez warzyw po treningu bez warzyw jedynie do smaku troche daj, ale ogolnie nie za duzo aby nie spowalnialo wchlaniania

Zdrowe tluszcze, olwia z oliwek, tran, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tluste ryby.

STOSUNEK BTW: -Starałem sie dostoswac wszelkie proporcje do tego wskaznika: BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała WĘGLOWODANY-->3,5g na 1kg masy ciała I POSIŁEK, godz 7.00 Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 [...]

[...] - w pojemniki kasze, ryże, makarony z oliwą itp. - pomagają też bardzo na przykład wafle ryżowe z ryżu brązowego można szybko dojadać jak nikt nie patrzy xD oraz mało objętościowe i kaloryczne produkty jak na przykład orzechy, nasiona słonecnizka, ale nie zpaominajmy o białku i zdrowych tłuszcach oraz warzywach w każdym posiłku!!! pozdro all ;p

[...] na 1 kg masy ciala Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona,

[...] poza tym brakuje jeszcze warzyw Jaja kurze całe 100g Ryż biały 50g Dynia, pestki 12g/ j.w Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Słonecznik, nasiona 10g/ok, możesz zmieniać na makarony, ryż i kasze gryczaną, podobnie z mięsem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Orzechy włoskie [...]

1. ryz urozmaincaj na kasze/ziemniaki/razonwe makarony 2. piers urozmaicaj na inne miesa/ryby 3. Nie jedz chudego trwarogu tylko PÓŁTŁUSTY jest znaczenie mniej przetworzony. 4. nie jedz zbyt czesto ryb z puszek. Max 2 puszki na tydzien bo spory syf to jest. 5. za malo kal i tluszczy. Dodaj jakies orzechy/nasiona. tyle ;]

Moim zdaniem bardzo mało omega-3, to że masz wysoko tłuszcze, nie znaczy, że masz same omega-6 spożywać. Ryby, olej lniany, orzechy, siemię lniane, nasiona chia wrzuć.

[...] szkole) gotowana pierś z kurczaka (kupuje 0,5 kg i dziele na 3 części) czyli 1/3 z 0,5kg) twarożek chudy z mlekiem i szczypiorkiem (łyżka smietany lub mleka do rozrobienia) nasiona słonecznika jakieś warzywko 14:05 (w domu) warzywa na patelnie (taka mrożonka) łyżka oliwy z oliwek kapsułka omega 3 i teraz tak przed trenigiem ryż brązowy [...]

[...] 25 % Libijczyków umiało czytać i pisać. Dziś wskaźnik alfabetyzmu wynosi 83%. 6. Jeśli Libijczycy chcą zostać rolnikami – otrzymują ziemię, budynki gospodarcze, sprzęt, nasiona, żywy inwentarz za darmo. 7. Jeśli Libijczyk nie może znaleźć wsparcia edukacyjnego i medycznego, którego potrzebuje – rząd funduje mu wyjazd zagraniczny i stypendium [...]

Tłuszcze które wymieniłeś jak najbardziej, poza tym orzechy, nasiona, masło orzechowe, tłuste ryby(najlepiej 2-3 razy w tygodniu). Węglowodany: ryż brązowy, kasze, makarony, płatki owsiane i jęczmienne, bataty, mąka pełnoziarnista, pseudozboża: amarantus, quinoa. Warzywa oczywiście też. co do ortografi to masz chyba racjeWyrzej nie chyba nawet Te [...]

[...] diety (po to aby dodac kalorii, oraz dla wlasnosci zdrowotnych) O 11 jeste ciagle w pracy i spozywam to co pisale pod kategoria dodatki 'Jako dodatki suszone mieso, orzechy, nasiona' ewentualnie sery wszelkiego rodzaju (moj organizm tego nie trawi w zbyt uzych ilosciach, wiec je ograniczam), ale jesli nie masz takich problemow to spokaojnie [...]

Zrodla zdrowego tluszcu-Oliwa z oliwek(glowne zrodlo tluszcu w naszje diecie),zotlka jaj, avokado,pestki dyni, orzechy wloskie,nasiona slonecznika,siemie lniane.. Carbo obojetnie NAjlepsze chyba i najtancze jest carbo BX'A, tanie i bardzo dobre smaki

[...] i po prostu urozmaicaj. Nie rozpisuj diety na każdy dzień. Tłuszczy za mało. Masz wiele produktów do wyboru ( awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona , tłuste ryby) skoro chcesz budować masę, podbij nieco węglę. Białka utnij. Miód sklepowy to syf. Ile dodałeś do własnego zapotrzebowania? Nie mieszaj tylko ułóż [...]

wiecej zdrowych tluszczy: dodaj jakies nasiona, orzechy, oleje roslinne i zastepuj kurczaka tlusta ryba morska - przynajmniej raz w tygodniu

[...] Oliwa z oliwek 20g Posilek 2 - 12.00 Ser twarogowy chudy 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 25g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 20g Ogórek 50g Słonecznik, nasiona 20g Posilek 3 - 15.00 Ser twarogowy chudy 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 25g Cebula 20g Siemie lniane 10g Ogórek 50g Posilek 4(przed treningiem) - 18.00 [...]

[...] 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 20g Ogórek 50g Słonecznik, nasiona 20g Posilek 3 - 15.00 Ser twarogowy chudy 75g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie [...]

[...] Banan 160g Posilek 2 - 12.00 Chleb pełnoziarnisty 60g Ser twarogowy chudy 60g Oliwa z oliwek 10g Słonecznik, nasiona 20g Siemie lniane 20g Warzywa Posilek 3 - 15.00 Jaja kurze całe 2szt. Tuńczyk w oleju 100g Chleb [...]

[...] rzeźbie tych błędów nie powtórze). Obetne węgli, masz rację, tylko skąd? Powiedzmy, że moge zjeść zamiast grahamki kromke razowca(wychodzi mnie w/w), albo mogę jeść na obiad mniej ryżu. No bo na śniadanie musli muszę zostawić. Musli mam własnej roboty:) W skład wchodzą owsiane, otręby, rodzynki, orzechy ziemne(nie za dużo), nasiona słonecnzika.

Moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g OK Szklanka mleka OK DAJ RODZYNKI, ORZECHY, DAKTYLE JAK LUBISZ, NASIONA SLONECZNIKA I CHUDEGO LUB POLTLUSTEGO TAWROGU II Śniadanie Jaja kurze 2 szt OK. ALE MALO 4 kromki chleba z margaryną RAZOWIEC OK, MARGARYNA .... Jogurt naturalny OK. JA DO KANAPEK WALE 4 JAJA NA TWARDO, DAJE OGORA,POMIDORA,CEBULE I [...]