nasiona

Witam, mam nadzieję, że pare osób zerknie na moją dietę i udzieli paru wskazówek. Na początek pare istotnych faktów : trenuje intensywnie koszykówke treningi codziennie, zdarza sie że do tego mecz w weekend do tego 3x w tygodniu siłownia (cel:masa) Wiek: 18 Waga: 85 Cel: masa (do 90kg) Staż treningowy: kilka miesięcy Typ: ektomorfik? Dieta: [...]

[...] i przedramiona oprócz niedzieli bo jest wolna.po każdym treningu aeroby albo hiit. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 posiłek 9:00 Wołowina, pieczeń 200g Kasza jęczmienna, pęczak 90g Oliwa z oliwek 10g Sałata 50g 3 posiłek 12:00 Wołowina, [...]

koloh rano dorzuc jakies orzechy/nasiona do owsianki do szkoly wez kanapkiz pieczywa razowego do tego mieso/jaja/twarog,oliwe/maslo/orzechy obiad w domu ok. co tam masz po treningu daj bezposrednio suszone woce/banany z bialkiem nastepnie w domu makaron/ryz z miesem i warzywa bez tluszczy,na noc daj twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w [...]

1 Śniadanie w domu: -płatki owsiane 100g + nasiona lub orzechy -mleko 200ml -białko 25g 2 W szkole: -sałatka : 3 jajka gotowane, majonez, kukurydza, szynka, pomidor, oliwa z oliwek -bułki z szynką (lepiej chleb razowy) 3 Obiad w domu (przeważnie jakieś mięso) 4 Po treningu: - białko 40g + banan + mleko -makaron 100g + kiełbasa+ warzywa gotowane [...]

[...] mineralne, Twoje posiłki są ubogie/nie odpowiednio zbilansowane, brakuje również istotnych do budowania masy zdrowych tłuszczy, masz bogaty wybór produktów ( orzechy/pestki/nasiona/awokado/oliwa z oliwek/olej lniany ) solidna dawka Omega-3. W Twoim systemie odżywiania brakuje białka z pochodzenia zwierzęcego, to co przedstawiłeś jest do [...]

[...] wywalić oliwki? tylko przed tr, bo za dużo tamtego fatu trochę ujdzie, łyżeczka lnianego dla smaku jak najbardziej Sądzę że będzie spory niedobór kcal ale to sobie podlicze później. no to jak mówię, żaden problem, dodasz tych orzechów, nasiona i git zresztą 4 k kcal to sporo, jesteś pewny, że taka ilość będzie odpowiednia? jeżeli tak to oks

[...] z hodowli naturalnych, gdzie zwierzęta nie są karmione hormonami, antybiotykami, sztucznymi paszami. Jaja od kur z wolnego wybiegu Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany [...]

[...] 20g Brokuly 50g Kalafior 50g Kcal: 710, B:42 / W:9 / T:57 -------------------------------- *Posilek 3: Jaja kurze cale 240g Szynkowka 50g Smalec 10g Pomidor 100g Slonecznik, nasiona 30g Gold omega - 3 ( 2 caps ) Kcal: 671, B:41 / W: 10 / T:52 --------------------------------- *Posilek 4: Cycek z kuraka 180g Oliwa z oliwek 10g Ryz Brazowy 100g [...]

czy możliwa jest zamiana orzechów włoskich na nasiona słonecznika? Ja wogole orzechow(alergia) nie jem i zyje. Mozna zamieniac z kazdym innym zrodlem tluszczu (zdrowym), przy zachowaniu prporcji... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-10 14:31:10

[...] dostarczył tyle ile powinienem a masa szła pięknie, ale teraz trzeba schudnąć :P Według mnie to nie ma aż takiej różnicy z tłuszczami, ja piłem oliwę i jadłem orzechy, czy nasiona słonecznika i tyle Nie piszę tego jako złośliwość, tylko mam nadzieję, że nie znudzi cię takie dokładne układanie wszystkiego idealnie. To nie redukcja hehe :P A [...]

[...] kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, ten olej z pestek winogrona jest zbędny, pestki dyni mogą zostać bowiem należy wzbogacić swoją dietę o źródło omega-3: siemię lniane, nasiona chia, algi, tłuste ryby ( x2-3 razy w tyg. ) Naprawdę smakuje Ci gotowana pierś z kurczaka, z ryżem brązowym i brokułami? niezbyt smaczne połączenie. Kolacja dość [...]

[...] Do tego 4-6 jajek w różnej postaci na miękko, twardo, sadzone, jajecznica plus jakaś zielenina A na deser mieszanka orzechów: brazylijskich, nerkowca, migdałów, włoskich, i nasiona słonecznika i dyni Oczywiście co jakiś czas wpadną lody, kawałek pizzy, albo domowe ciasto. Poza tym co najmniej raz w tygodniu są podroby wątróbka, serca albo [...]

[...] brak. II posilek godz 10(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -ser bialy+ogorek+salata masło na chlebie odpada, sam chleb tez mi się nie podoba, dałbym mięso i jakieś nasiona, np sałatkę warzywną z kurczakiem i orzechami - pycha III posilek godz 13(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -szynka+ogorek lub zamiast tego 1 jabłko i jogurt [...]

glownie tluste ryby glebinowe - losos, dorsz etc kaspulki z omega3 tran nasiona, orzechy (nie wszystkie oczywoscie) zapraszam do alternatywnej drogi - - do archiwum - znajdziesz tam wiele informacji nt tluszczy zdrowych tequilla.mafia.suple.hardcor.pl

[...] prawie zero wartości odżywczych i sporo rtęci, poza tym kuleją proporcje kwasów tłuszczowych. Wzbogać swoją dietę o ryby (DHA i EPA) oraz roślinne o3 (ALA) siemie lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, olej lniany wysokolinelowy, niektóre algi. ALA mogą mieć korzystny wpływ na wrażliwość insulinową. Warzywa powinny być spożywane praktycznie w [...]

Odwróć ryż biały z kaszą - proste węgle raczej po treningu. Braki w tłuszczu nadrobić łatwo: dodaj do 1 posiłku oliwę/nasiona, itp. Choćby do śniadania, do którego możesz też więcej białka dodać, bo kcal wiele nie masz. Orzechy to nie posiłek, dodaj do niego białko zwierzęce. btw: trening chcesz opierać na samym bieganiu? Mało efektywne.

acha-możesz podać taki "orientacyjny cykl" diety na dzień? posiłki - ich chyba 5?rano/2 śniadanie/obiad/podwieczorek/kolacja?? który powininien być najobfitszy/najstytszy(chyba śniadanie...a czy inne?) OJJJ IDZIESZ NA LATWIZNE POCZYTAJ WIECEJ W DZIALE TO CO PONIZEJ TO TYLKO SCIAGA TO TYLKO PRZYKLAD 1. JAJKA PLUS OWOCE 2. MIESO PLUS [...]

[...] sie go zastepowac razowcem/ok ale nie jestem wstanie zjesc 100g platkow! To bym musial chyba w wiadrze robic:> zamiast sera zoltego jako zrodlo tluszczu daj orzechy, nasiona, pestki.. __________________________________ Snadanie II Praca Chleb razowy(4kromki) 3,4/1/30,5/180 Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/160 Filet z indyka 25g [...]

Przed treningiem pomyśl o solidniejszym posiłku z ryżem, piersią z kuraka / indyka, warzywami. Te płatki odpadają a jaja również nie są dobrym rozwiązaniem. Ponadto jedno jabłko w zupełności Ci wystarczy i niech to będzie to w śniadaniu, zjedz je między posiłkami. Owoce zawierają w sobie fruktozę, która w ilości przekraczającej 50g na dzień nie [...]

[...] ja, zmieniac na 5 posilkow w ciagu dnia: I Śniadanie 211 Płatki owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 3 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 104 330 Słonecznik nasiona 15 3,66 6,555 3,69 84,9 225 Dynia 15 0,195 0,045 1,155 4,2 153 Oliwa z oliwek 12 0 11,952 0 106,68 37 Ser twarogowy chudy [...]