[...] 1. SFD Nutrition Mag B6 Forte: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html Warto również zaznajomić się z najważniejszymi źródłami magnezu w diecie (woda wysokozmineralizowana, kasza gryczana, orzechy, nasiona): https://potreningu.pl/articles/5351/magnez---zrodla-w-diecie Zmieniony przez - domer w dniu 2019-07-03 23:37:12
[...] bez warzyw!!!) 5. posiłek: tutaj już wszystko normalnie, czyli białko np. tłusta rybka, jajka, mięcho; rłuszcze np. z tłustej ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona itp.; węglowodany np. kasza jęczmienna, i oczywiście warzywa :) 6. posiłek (30 min. przed snem) : wolnowchłaniane białko np. twaróg półtłusty (ze względu na mniejsze [...]
[...] nie jest potrzebne ). Pestki dyni mają kiepskie proporcje o3 do o6 ( mogą być w diecie, ale tylko wtedy kiedy je skompensujesz przewagą o3 > ALA, DHA i EPA ( siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy, tłuste ryby). Olej rzepakowy wybieraj jedynie nierafinowany, pakowany w ciemne, szklane butelki. W diecie występują [...]
J/W Czerp z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Nie bój się też tłuszczy z jaj czy też mięsa.
[...] diete, wlasciwie pominales podstawowy krok i calosc nie ma sensu 1. 7:00 - 8 białek jaj - płatki owsiane 50g - 20g oliwy z oliwek /warzywa, proponuje dac orzechy/pestki/nasiona,mozesz tez zostawic z jedno cale jajko,a oliwe daj nizej 2. 10:00 - 6 kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka /wywal szynke, dodaj plastry z czesci miesa z 3 [...]
Ogólnie spoczko, jedynie wymienić nasiona słonecznika na jakieś lepsze tłuszcze, orzechy laskowe,migdały. Warzyw nie musisz wliczać, do bilansu dodawaj jedynie warzywa strączkowe czyli fasole etc. @Edit gdy ujmesz dużo węgli będziesz musiał zapełnić jakoś białko więc polecam dorzucić troche jakiegoś mięsa czy to ryby czy to jakiś schab/szynke [...]
[...] prosze ze to tylko przyklad rozmiary porcji dostosuj do swoich potrzeb 1. jajecznica, z warzywami 2. bialy ser plus owoc 3. mieso, warzywa 4. orzechy, slonecznik - nasiona lub orzechy 5. miesko lub ryba, warzywa do tego jesli musisz jakas bulka, jesli uda sie przeforsowac bez pieczywa tym zdrowiej dla ciebie uzupelnic lyzeczkami [...]
[...] aflatoksynami, są po prostu nie zdrowe. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3. Warto umieścić takie produkty jak ( orzechy (migdały, włoskie, nerkowca, archadiowe ) pestki/nasiona/olej lniany/oliwa z oliwek/awokado) 'Paliwo' w postaci owoców nie jest potrzebne organizmowi na noc, umieść w ciągu dnia owoce. Wszelkiego rodzaju wędliny do [...]
[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]
Nie ma zdrowych tłuszczy. Zdrowe tłuszcze to choćby oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tłuste ryby głębinowe, nasiona słonecznika, orzechy. Troche mi się nie zgadzają niektóre rzeczy - 210g ryżu z pewnością nie ma tyle węglowodanów ile napisałeś. Generalnie dieta skomponowana jest z dobrych składników ale postaraj trzymać się proporcji 240g [...]
Myśle że woda nie ma tu żadnego znaczenia. Na 100% jest to spowodowane dietą. Bąki możesz mieć przez np. płatki owsiane i różnego rodzaju zboża i nasiona, które pobudzaja prace jelit.
[...] średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed treningiem. Z tymi tłuszczami to też nie wiem.. Jakieś orzechy, nasiona, albo zamiast sera tłusta rybka? Pamiętaj, że trenuję między 18 a 21. 21 to potrenigowy a tam mi nie zalecasz węglowodanów też.. Co do stażu to ćwiczyłem kilka razy [...]