Szacuny
1
Napisanych postów
8
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
44
Witam, jestem dosyć nowy na siłowni. Dopiero staż 4 miesięcy z dietą, oczywiście widać efekty, dietę ułożyłem sam. Poprawa przez pierwsze 3 miesiące od 34 cm w bicepsie do 37 cm (chwila obecna), przytyłem 8 kg co na prawdę zrobiło wielką różnice w mojej posturze, jestem typem ekto-mezo, któremu raczej najlepiej idzie spalanie tkanki tłuszczowej, ale nie mam problemów z gainem masy mięśniowej. Jestem wytrwały w diecie, chociaż czasami zdarza mi się jeść cheat meal'e ale zazwyczaj wliczam je do diety, którą na naszych dziennikach sfd, rzadko prowadze ale nadzoruje codziennie przyrost masy, i kalorie jedzone.
Niby wszystko idzie dobrze, ale chce wiedzieć czy dobrze ułożyłem swoją dietę, i co ewentualnie moge w niej zmienić, gdyż w tych tematach jestem jedynie oczytany nie mam doświadczenia ale fart sprawił że mam kolegów którzy mają dobry staż na siłowni i chociaż nie zrobie z siebie kaleki wykonując różne ćwiczenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4417
napisz zapotrzebowanie swoje bo nie wiadomo jakie masz zeby sprawdzic... staraj sie unikac tego mleka, pol litra mleka naraz - nie masz problemow z zoladkiem?
Co do mleka to nie mam problemów, od rozpoczecia diety lepiej się czuje.
A zaraz po posiłku z mlekiem i platkami owsianymi czuje się jak młody najedzony bóg
Zmieniony przez - gomolab w dniu 2013-11-10 00:42:13
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4326
Wydaje mi się że trochę za dużo białka :P ponad 3g/kg mc, ja bym wywalił porcję białka z obiadu na rzecz np więcej ryżu, no i rozumiem że warzywa etc też jesz :D
Szacuny
1
Napisanych postów
8
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
44
No oczywiście, skądś musze brać witaminy. Białko to kwestia sporna, ja stanowczo wole jeść go więcej, ano fakt węgli musze sobie dodać jak chce robić ów masę ;)
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Beznadziejna dieta. Zdecydowanie za dużo białka. Brak białka zwierzęcego, zaledwie jeden filet z kurczaka dziennie. W Twoim jadłospisie nie ma zdrowych tłuszczy niezbędnych do budowania masy mięśniowej.
Chleb razowy zamiast bułek. Odżywki są uzupełnieniem diety, tutaj są zbędne w Twoim przypadku. Szczególnie Dekstroza, którą stosuje się potreningu, bo to cukry proste. Nie ma owoców, warzyw.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
J/W
Czerp z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Nie bój się też tłuszczy z jaj czy też mięsa.
Szacuny
1
Napisanych postów
8
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
44
To bardzo dobrze, nie myślcie że non stop jem kurczaka, zazwyczaj jem kurczaka ryby, zdarza się wołowina, tłuszcze na ogół z oliwy z olwiek przed snem łyżke stołową, chyba zaczne jeść orzechy, Co do jaj Ile jajek maksymalnie można jeść na dzień? Dzisiaj dajmy na to zrobiłem omlet z 6 białek, odżywki białkowej i płatków owsianych ale z tego co podpatrzyłem na kalkulatorze to żółtko ma owe tłuszcze.