Kolejna dieta na mase. Potrzebna porada

Witam, jestem dosyć nowy na siłowni. Dopiero staż 4 miesięcy z dietą, oczywiście widać efekty, dietę ułożyłem sam. Poprawa przez pierwsze 3 miesiące od 34 cm w bicepsie do 37 cm (chwila obecna), przytyłem 8 kg co na prawdę zrobiło wielką różnice w mojej posturze, jestem typem ekto-mezo, któremu raczej najlepiej idzie spalanie tkanki tłuszczowej, ale nie mam problemów z gainem masy mięśniowej. Jestem wytrwały w diecie, chociaż czasami zdarza mi się jeść cheat meal'e ale zazwyczaj wliczam je do diety, którą na naszych dziennikach sfd, rzadko prowadze ale nadzoruje codziennie przyrost masy, i kalorie jedzone.

Niby wszystko idzie dobrze, ale chce wiedzieć czy dobrze ułożyłem swoją dietę, i co ewentualnie moge w niej zmienić, gdyż w tych tematach jestem jedynie oczytany nie mam doświadczenia ale fart sprawił że mam kolegów którzy mają dobry staż na siłowni i chociaż nie zrobie z siebie kaleki wykonując różne ćwiczenia.

Podaje niżej diete. Dziękuje za porady z góry :)

napisz zapotrzebowanie swoje bo nie wiadomo jakie masz zeby sprawdzic...
staraj sie unikac tego mleka, pol litra mleka naraz - nie masz problemow z zoladkiem?

Kalorie 3343.26
Węglowodany 55% 1838.79kcal = 459.7gram
Białko 15%% 501.49kcal = 125.37gram
Tluszcz 30% 1002.98kcal = 111.44gram

Co do mleka to nie mam problemów, od rozpoczecia diety lepiej się czuje.
A zaraz po posiłku z mlekiem i platkami owsianymi czuje się jak młody najedzony bóg

Zmieniony przez - gomolab w dniu 2013-11-10 00:42:13

Wydaje mi się że trochę za dużo białka :P ponad 3g/kg mc, ja bym wywalił porcję białka z obiadu na rzecz np więcej ryżu, no i rozumiem że warzywa etc też jesz :D

No oczywiście, skądś musze brać witaminy.
Białko to kwestia sporna, ja stanowczo wole jeść go więcej, ano fakt węgli musze sobie dodać jak chce robić ów masę ;)

Beznadziejna dieta. Zdecydowanie za dużo białka.
Brak białka zwierzęcego, zaledwie jeden filet z kurczaka dziennie. W Twoim jadłospisie nie ma zdrowych tłuszczy niezbędnych do budowania masy mięśniowej.

Chleb razowy zamiast bułek. Odżywki są uzupełnieniem diety, tutaj są zbędne w Twoim przypadku.
Szczególnie Dekstroza, którą stosuje się potreningu, bo to cukry proste. Nie ma owoców, warzyw.

Jeżeli mógłbyś mi wymienić źródła tych zdrowych tłuszczy to byłbym wdzięczny

Dekstroze biore z kreatyną od tygodnia jestem na cyklu.

oliwa z oliwek,orzechy włoskie,olej lniany,olej kokosowy, ryby tak na przyklad

J/W

Czerp z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Nie bój się też tłuszczy z jaj czy też mięsa.

To bardzo dobrze, nie myślcie że non stop jem kurczaka, zazwyczaj jem kurczaka ryby, zdarza się wołowina, tłuszcze na ogół z oliwy z olwiek przed snem łyżke stołową, chyba zaczne jeść orzechy, Co do jaj
Ile jajek maksymalnie można jeść na dzień?
Dzisiaj dajmy na to zrobiłem omlet z 6 białek, odżywki białkowej i płatków owsianych ale z tego co podpatrzyłem na kalkulatorze to żółtko ma owe tłuszcze.

Nie wyrzucaj żółtek z jaj.
Wszystko wliczaj w bilans kcal.

Nie ma określonego limitu