Zależy w jakie makro się chcesz wstrzelić, czy w węgle czy w tłuszcze, można dać owoce, jak i awokado, jakies płatki ryżowe, czy zblndowany ryż, nasiona chia, rozgniecione siemie lniane.
[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]
Ostatni posilek powinien byc raczej bialkowy - stad sugerowalbym omlet z samych bialek,ewentualnie tuna, ser chudy, jakies odzywka bialkowa. Orzechy, nasiona sa super ale wlacz je w diete na dniu
Wyrzuc margaryne, daj maslo, zmien te ilosci chleba na kasze, ziemniaki, bataty, owoce. Olej jaki? Nabialy ograniczone i z dobrego zrodla, rozne zrodla miesa i ryby. Tluszcze jak najbardziej i niech beda zroznicowane, oliwa, maslo, olej koko, orzechy, miesa, ryby, nasiona byle nie prazone i nie jako glowne zrodlo.
imo: moga byc, ja stosuje rzepakowy na zmiane z pestek winogron, czaje sie na ryzowy (bywaja w promocjach) wiem, wiem... inne lepsze ale kasa, kasa, kasa... poza tym sa jeszcze tluste ryby, tran, orzechy, nasiona
[...] 30 do 100g wegli(oczywiscie przez 14 dni max 30g) i reszta tluszcz,tylko jaki? Zrodla makroskladnikow na keto: bialko-ryby,mieso,chudy ser,jajka. weglowodany-warzywa,otrby owsiane(bardzo bogate zrodlo blonika,polecam ).tluszcze-ryby ,oliwa zoliwek,olej lniany,orzechi i nasiona.Poczatki to oczywiscie obliczenie zapotrzebowania energetycznego
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Ten chleb żytni jasny, zamień na razowy. Włącz również inne zdrowe tłuszcze do diety, nie czerp tylko z oleju rzepakowego. Masz sporo produktów do wyboru ( pestki, nasiona, tłuste ryby, awokado, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy nie tylko włoskie )
Do czwartego i piątego dodaj pełnowartościowego białka, olej kujawski zamien na oliwe z oliwek/lniany lub nasiona orzechy, pestki. Skąd w twarogu aż tyle węgli? Nie przesadziłeś z węglami trochę 7g na 1kg masy? Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No. To pewnie też zależy od objętości treningowej i innych czynników. Niemniej, ja sama się do tej zasady nie stosuję, bo mi się nie chce niczego skomplikowanego rano robić - wrzucam do miski płatki, jakieś rodzynki i nasiona, zalewam wodą i gotowe :D Zmieniony przez - Ania555 w dniu 2018-02-13 09:34:51
Olej, oliwy i inne tłuszcze zmieniają właściwości pod wpływem temperatury (szczególnie bardzo wysokich). Ich pozytywne właściwości są bezpowrotnie tracone, mówi się, że przesmażone tłuszcze stają się toksyczne i szkodliwe. Lepiej łykać oleje z łyżeczki ale i tak lepiej jeść nasiona/rośliny z których te specyfiki są tłoczone.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mało warzyw za dużo kwasów tłuszczowych nasyconych ( ser żółty i masło ). Daj jakieś orzechy , nasiona, olej rzepakowy, oliwę, olje lniany itp. sos łowicz wyrzuć, to źródło cukru zrób własny sos na bazie oliwy, jogurtu czy pomidorów Waga powinna spać mniej więcej 0,5 - 1 kg na tydzień. Szybkość utraty tkanki tłuszczowej odwrotnie proporcjonalna [...]