[...] z nasion, orzechów i oleju. warzywa jem też tylko ich nie wliczam. staram się do każdego posiłku - im więcej tym lepiej. poczytałem trochę i dorzucę sobie właśnie jakieś nasiona, migdały jeszcze. o mnie: 25 lat 90kg 185cm poziom tłuszczu ok 20% obecnie celem jest nabieranie masy, ale od połowy maja przechodzę na redukcję. trening mam split [...]
[...] przyznajcie jeszcze ze gdyby poziom HDL nie wynosil 64 tylko np 20 + trojglicerydy tak jak u weglowcow (+/-150)nie byloby juz tak pieknie stad wlasnie.. staram sie przekonac innych ketonowcow by przestali jesc puste kalorie w masle tylko zaczeli jesc orzechy nasiona pestki.. miedzy innymi dzieki tej grupie produktow posiadam spora ilosc HDL
To polecam z bialek:mieso wolowe,kurczaki i drob ,jaja,ryby glebinowe z tluszczy:oliwe z oliwek,olej lniany ,orzechy i nasiona a z weglodanow:kasze,otreby i platki,glukoza(po treningu ),owoce,warzywa
[...] tak samo ważne do budowania masy mięśniowej jak węglowodany i białko, a Twoja dieta jest w nie uboga. Możesz czerpać z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado. Ryby w puszcze tzn ( tuńczyk ) to nie najlepsze źródło jakościowego białka.Celuj w świeże, tłuste morskie ryby. Na ryż możesz [...]
No ja na śniadanie zawsze konsumuje musli własnej roboty (płatki owsiane, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, pestki dyni, otręby pszenne i owsiane, rodzynki) + 300 ml mleka 2%. to mi daje coś około 700 kcal (B: około 30 / T: też około 30 / WW: około 100). Po treningu łykam 40g dextrozy ( w tym 2g tauryny) + 5g kreatyny i 30g WPC 80. Gdzieś [...]
Jeszcze możesz dodać jajka (oczywiście po wyparzeniu) do takiego koktajlu, jeżeli nie chcesz odżywki kupować. Dodatkowo, możesz jakieś nasiona: sezam, len, słonecznik. Tylko, że len trzeba w pierszej kolejności posiekać lub zmielić. Jak byłbys, za zrobieniem sobie takiego koktajlu wieczorem i nie byłby to posiłek po treningu to nie dodawaj żadnych [...]
Jeżeli będzie to posiłek potreningowy to tak, w innym przypadku bym odradzał, chyba że zalerzy Ci na tkance tłuszczowej :). Lepiej jedz wiecej węgli w ciągu dnia, (jeżeli musisz), niz dawac na noc. Tak olej albo nasiona pozdrawiam Zmieniony przez - DarekMiko w dniu 2010-07-11 19:46:40
[...] ma 100% sprawny żołądek nie odczuje znacznej różnicy) To tak jakby się porównało surowe warzywa i warzywa na parze i podsumowało, że nie ma różnicy. - Namoczone orzechy i nasiona są rozmiękczone, łatwiejsze do strawienia, nie obciążają układu trawiennego +najbardziej chodzi mi o ten zabieg - Kwas fitynowy Jest niestrawną substancją [...]
mam przed oczami ulotke apptrimu i sklad ma taki: l-tyrozyna, kwas glutaminowy, histydyna, l-seryna, latwo przyswajalne bialko, cholina, poza tym skladniki roslinne- nasiona Griffonii simplicifolii (20% 5-HTP), wyciag z owocow kakaowca (6%), wyciag z nasion winogron (95%), kofeina :) hehe czyli teoretycznie same potrzebne rzeczy by schudnac :) i [...]
spoko a nie moze byc tak jak jest? dlaczego musi byc wiecej tych tluszczy? czemu one sluza? moze byc moze poprostu tak ze od czasu do czasu zamiast oliwy dam siemie badz pestki dyni czy nasiona slonecznika(w ktorych chyba jest sporo wielonienasyconych tluszczy)??
[...] 17.00 banan + odzywka bialkowa, mozna dodac jeszcze platki owsiane i wszystko zmiksowac, bedziesz mial lepszy miks niz gainer pozniej jeszcze normalny posilek- wegle, bialko, warzywa juz bez tluszczu kolacja twarog/tuna/jajka ewent. oliwa do tego jedz tez ryby, wiecej warzyw, tluszcze- np. orzechy, nasiona omega-3, witaminy, mineraly pzdr
Na low-carb polecam:chudy twarog,piersi z kurczaka,ryby(loso,tunczyk,makrela,sledz),oliwe z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,otreby pszene,platki owsiane,warzywa,multi witaminy,beta-karoten i koemzym Q10,zielona i czerwona cherbate
[...] na silowni to wstrzymaj sie z kreatyna 20 g oliwy to zdecydowanie za malo tluszczu zdrowego na takiego chlopa, zmien mleko na chudsze, wywal tego sledzia, daj orzechy, nasiona, oliwe do posilku na noc (10 g wystarczy) ogolnie mozesz zwiekszyc tluszcze do 100 g nic sie nie stanie omega-3 tez bym dolozyl, jak masz kase to bierz 6 g dziennie [...]
[...] tylko sporo omega6, których jest dużo w przeciętnej diecie, choćby z mięsa. Dlatego nie powinno się go jeść za wiele. Zazwyczaj ludziom brakuje omega3, więc lepiej wybierać nasiona i oleje, które są ich źródłem - lniany z dużą zawartością kwasów wielonienasyconych, rzepakowy, orzechy włoskie. Orzechy włoskie są bardzo wartościowe, może na [...]