nasiona

[...] włoskie 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g /// DAJ LEPIEJ JAKIEŚ WARZYWA. B:27 T:18 WW:15 Kcal:334 5. /// OK Tuńczyk w wodzie 70g Pomidor 70g Czosnek 5g Słonecznik, nasiona 40g B:25 T:18 WW:10 Kcal:308 6. /// OK Ostrovia 80 20g B:16 T:1 WW:1 Kcal:79 I co myslicie?? odzywka przed snem nie za bardzo mi pasuje ale czym zastapic twarog [...]

[...] to policzyc bo nie wiem co mam codziennie) kasze (no co prawda nie uwzglednilem) ryż (do obiadu czesto, posilek V) warzywa (do kanapek, obiadu, dorzuce jeszcze do V posilku) nasiona (co prawda nie ma) oliwa (mala ilosc ale jest - ostatni posilek) - to ma byc glownym skladnikiem diety a nie chleb ten twój Chleb, sok kubuś - to bym wogole wywalil. [...]

[...] mleczne (oczywiście nie 0%). Zrezygnuj z niezdrowych tłuszczy, zaprzyjaźnij się ze zdrowymi. Zdrowe tłuszcze to: olej kokosowy, rzepakowy, lniany, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona, siemię lniane, wiórki kokosowe, ryby, jajka, awokado. Wprowadzając te małe a jednak tak duże zmiany na pewno już zauważycie pierwsze efekty! :) Kolejnym czynnikiem [...]

Orzechy migdły oleje, awokado, nasiona, len. Bez treningu siłowego nie będą rosły, nie bój się.

[...] dla mnie, ale jakoś...ni ma :( Przy tej ilości kalorii, warzyw bym dokładnie nie wliczała, bo i tak jadasz mało. Miód traktuj jako dodatek, ale nie codzienny, zabiera Ci sporo kalorii, dając stosunkowo mało w zamian (chyba, że masz swojski :-) ) brakuje mi omega-3. Siemię lniane, nasiona chia, ryby, awokado, wrzucaj, niech jest jakiś balans.

domer, a Ty co sądzisz? Dzisiaj zamówiłem siemię lniane, bo migdały mi się trochę przejadły, a te nasiona można chyba dodawać do przykładowo owsianki czy posypania omleta. Wziąłem też również ksylitol, który zdecydowanie lepiej smakuje od erytrolu. Syrop klonowy jest wart uwagi, bo z tego co czytałem jest bardzo zdrowy i zawiera witaminy: (B2, [...]

[...] jestem na masie). Co do posiłku przedtreningowego - polecam ciasteczka przedtreningowe (bazą są owsiane, białka jaj i odżywka białkowa, do tego dodatki - orzechy, migdały, nasiona, i tp, w Przepisach znajdziesz szczegóły), piekę je sobie raz na 2 tyg i trzymam w lodówce. Proporcje według potrzeb, oczywiście. Szybko, smacznie i bezproblemowo! [...]

Witaj, Jesteś wysoka więc 1800kcal to takie przyzwoite minimum dla Ciebie. Rozkład, póki modki nie skorygują: BTW 130-80-140. Uwagi do miski powyżej: posiłek nr 2) - brak węgli - dorzucasz kaszę/ryż posiłek nr 4) - same owoce... to nie posiłek. Owoce jesz rano lub po treningu siłowym. Nasiona słonecznika zastąp np. pestkami dyni. Staraj się [...]

[...] olejowanie olejem rycynowym skóry głowy - podgrzewam trochę oleju i wmasowuję w skórę głowy, zostawiam na noc i rano myję. Dobre efekty daje też napar z kozieradki (zmielone nasiona zalewa się wrzątkiem, studzi a później wciera w skórę głowy), tylko pachnie rosołkiem ;-) i trzeba to robić dość regularnie. No i zdecydowaną różnicę zrobiła zamiana [...]

[...] wieczorem?? (z tego co mi wiadomo 1 ml=1 g ale pewien nie jestem) i to będzie (50g = 0,1 węgli, 0 białek, 49,8 tłuszczy) ale zeby caly czas tej oliwy nie pic to mozna zjesc nasiona słonecznika 25g rano i wieczorem ( 50g = 9.3 węgli, 21,85 tłuszczy, 12,2 białka) lub orzechy włoskie 25 rano i 25 wieczorem (50g = 5,75 węgli, 30 tłuszczy, 8 białka) [...]

Owoc migdałowca jest pestkowcem. Pod względem składu chemicznego i wartości odżywczych migdały zbliżone są do orzechów. Z tego też względu są do nich zaliczane w handlu, chociaż oczywiście nie są orzechami. Nasiona migdałowca są jajowate, spłaszczone, długości 2-4 cm, szerokości 1-2 cm, pokryte szorstką, cienką łupiną. Zawierają około 55% [...]

[...] bez warzyw!!!) 5. posiłek: tutaj już wszystko normalnie, czyli białko np. tłusta rybka, jajka, mięcho; rłuszcze np. z tłustej ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona itp.; węglowodany np. kasza jęczmienna, i oczywiście warzywa :) 6. posiłek (30 min. przed snem) : wolnowchłaniane białko np. twaróg półtłusty (ze względu na mniejsze [...]

posiłek 1 6:45 Ser twarogowy chudy 250g chleb wasa z sezamem 20g Słonecznik, nasiona 20g Miód pszczeli 10g olej lniany 10g posiłek 2 10:00 Banany 2 150g posiłek 3 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Pomidor 150g Makaron bezjajeczny 100g posiłek 4 14:00 maslanka milko naturalna 500ml posiłek 5 17:15 Tuńczyk w wodzie 150g Oliwki zielone [...]

[...] i owoców - makarony z pełnoziarnistej mąki pszennej, chleb pszenny pełnoziarnisty - brązowy ryż - warzywa - rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica, bób) - nasiona - orzechy - niskotłuszczowe produkty mleczne Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o [...]

[...] kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to [...]

Na pewno warto zwiększyć tłuszcze do 1g/kg masy ciała. Oliwa, olej kokosowy, orzechy, nasiona, tłuste mięsa, ryby. Poza tym urozmaicenie a nie ciągle pierś z kaszą. Zamiast dżemu owoc. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-09 13:41:00

To się nazywa uginanie w oparciu o kolano. Tłuszcze to tłustsze mięso, tłuste świeże ryby, avaokado, orzechy (nie ziemne), nasiona, siemie lniane, oleje (koksoowy, rzepak nierafinowany, lniany) jaja

[...] najlepiej weliminowac lub zredukowac spozycie do minimum. Produkty bogate wte mineral to: biala fasoal,kminek.zytni chleb, soczewica, wszelkiego rodzaju zielone salaty, nasiona dyni, sezamu, orzechy,jajka,spinak, suszone owoce-szczegolnie morele, rzezucha, kakao,natka pietruszki. Suplementy byly by jak najbardziej tylko ze nie wiem jakie sa [...]

Dość bogate w wapń są niektóre ziarna: sezam, mak, nasiona chia, amarantus. Tak czy inaczej, warto dokładniej sprawdzić, czy to kwestia nietolerancji laktozy, czy alergii na białko mleka, bo jeśli nie ma takiej potrzeby - to nie warto kompletnie rezygnować ze wszystkich produktów mlecznych.

[...] jest też unikanie ww popołudniem a już napewno wieczorem i przed snem . Źródła energii zacznij szukać w zdrowych tłuszczach czyli oliwa z oliwek ,olej lniany oraz orzechy i nasiona . Kochasz grć w kosz i biegać to już masz aeroby z głowy teraz tylko z determinacją i przemyślanym treningiem uczęszczaj te trzy razy w tygodniu na siłkę a zobaczysz [...]