nasiona

[...] b/skóry 200g Ser Edamski tłusty 45g sok wielowarzywny 160g //DODAJ RYZ/KASZE/MAKARON CZYLI WEGLE ZLOZONE V posiłek Sok pomarańczowy 150g SEREK WIEJSKI 200g Słonecznik nasiona 35g //TO JEST POSILEK POTRENINGOWY? TROCHE CIENKO, DAJ COS JAK PRZEDTRENINOWY, ALE BEZ TLUSZCZU VI posiłek Tuńczyk w sosie własnym 120g Po treningu dextroza 15g. [...]

POPRAWIONA DIETA!!!! (wprowadzac ewentualne poprawki) I mleko 2% około 250g twaróg półtlusty 50g płątki owsiane 200g DODAJ OZREYCHY WLSOKIE/PESTKI DYNI/EW.NASIONA SLONECZNIKA II chleb zytni razowy 100 maslo roslinne "nova" okolo 20 g ZA DUZA ILOSC. DAJ DO 10GR oliwa z oliwek 15 g DODAJ PRZYNAJMNIEJ OK.50GR TWAROGU ALBO JAKIES [...]

[...] tunczyk z puszki / szprotki w sosie pomidorowym Tutaj daj tuńczyka + ryż/makaron/kasze + warzywa przed snem kawalek sera bialego kefir 400g Tutaj daj mniej kefiru a więcej serka białego Do dietki dodaj oliwę z oliwek, orzechy, nasiona, omega 3 tak aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone byly w stosunku 1/1/1.

[...] razowy na zakwasie tluszcze to jeszcze ok 40g zaleznie co tam wezmiesz (polecam jesc chudy twarog i chude jogurty i chude kefiry - mleka nie pij) oliwa z oliwek, olej slonecznikowy z orzechow i orzechy i nasiona, avokado, hummusy itd itp. No i sobie teraz to rozplanuj mniej wiecej w posilkach, tej lyzki tranu nie musisz liczyc, udajemy ze nie ma

to może jeszcze ja :) mleko 200ml/ok platki owsiane ok 70g/ok i daj więcej garść orzechow wloskich + garść rodzynek/orzechy ok, (dodaj te rodzynki, nasiona słonecznika, z 10g otrąb, siemie lniane, kakao to prawdziwe lub cynamon) Trzeba urozmaicać! bo wpadniesz w rutynę! 2jajka na twardo/ok kieliszek oliwy z oliwek (ok. 15g)/niepotzrebna tutaj

Powina jesc:sery biale chude,biale mieso,jajka,tluste glebinowe ryby(losos,makrela,sledz,tunczyk) ,oliwe z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,otreby pszene,kasze,brazowy ryz,warzywa i odrobine owocow. Unikac:tluszcy trans(margaryna) ,tluszczy nasyconyc(smalec,slonina,tluste miesa),sokow owocowych,bialego chleba,wypiekow,slodyczy,prodoktow wysoko [...]

30 % zapotrzebowanie maja stanowic tluszcze ( zrodla tluszczy : oliwa z oliwek nasiona orzechy tluste ryby i miesa maslo i wiele innych ) ilosc bialka zgodna z iloscia gram na kg masy reszta to wegle Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2007-05-10 22:29:57

I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III 17,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g B:27g WW:76g T:1 [...]

I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki Ogórek B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III potreningowy Ryz brązowy 100 g Piers z kurczaka 100 g [...]

a nasiona słonecznika moge dodać do diety np. na sniadanie i po treningu

[...] Ser topiony, sok pomarańczowy, ketchup, banan po treningu (masz już odżywkę, więc banan zbędny) wywal. Dodaj zdrowych tłuszczy (ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy/nasiona), bo z nich masz tylko 20g orzechów - za mało. Przydałoby się nieco urozmaicić, a nie jeść cały dzień kuraka. Osobiście ograniczyłbym jeszcze chleb, chociaż to już [...]

[...] piłem czyli Żywiec Zdrój kupuje wodę Mineralna bo czytałem w gazecie sportowej że taka lepsza :). Bułki takie ciemne jem ale nie są zupełnie ciemne :) i na górze są jakieś nasiona. Co do jajek może być jajecznica z 3 jajek + z 2 plastry szynki z bułką tą moją ciemną? Bo taką jajecznicę lubie najbardziej ale to raczej co niedziele czasami na [...]

[...] (olimp) + białko 30g(ostrovia) -100g ryż + ser+ oliwa - białko na noc 30g ostrovia Do tego oczywiście będą wpadały pomiędzy posiłkami owoce i warzywa a także orzechy, nasiona słonecznika. Zastanawiałem się nad kupnem bcaa bo po powrocie z roboty z chęcią i ochotą do treningów jest różnie zmuszam się oczywiście, a słyszałem ze bcaa pomaga [...]

śniadanie 7.00 płatki owasianie 50g -b-3,6 w-41,5 t-0,75 160kcl mleko 0,5% 250ml w-12,75g b-8,75 t-1,25 100kcl nasiona słonecznika i migdały whey pro matrix 1 porcja /// więcej węgli, warzywka II posiłek 10.00 3 kanapki z serem żółtym i jeden plaster jakieś wędlinki (1 kanapka t-5,52 w-23 b-6,82 162kcl) t-16,5 w-69 b-20 486kcl kabanos z kurczaka [...]

[...] szarexxx 1)co do zarcia: zrodla weglowodanow zlozonych: ryże, kasze, platki owsiane, pieczywo pelnoziarniste zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, tran, orzechy, niektore nasiona (np. slonecznika, lnu) bialka: chude miesko, ryby (najlepsze słonowodne), nabiał (twarog, ser zolty, z mlekiem ostroznie :), warzywa wlokniste (soja, fasola, groszek) [...]

[...] Posilek II 13:00 10g Wafle ryzowe 1 Jajo 1Kiwi 496 kcal Posilek III 16:00 Piers z kurczaka z makaronem, szpinak, pieczarki. cebula smietana 647 Kcal Posilek IV 18:30 125g Losos 100g Ryz 10g Oliwy z oliwek 55g zielona fasola 10g Miod 1 kiwi 793 Kcal Posilek V godz. 22.00 2 Jaja 25g nasiona dyni 312 Kcal SUMA: 2568 kcal. B: 135g T: 143g W: 186g

[...] Crossfit Posilek III 100% Gold Standard Whey 300ml mleka 30g orzechy wloskie 1kiwi 512 Kcal Posilek IV 120g Filet z dorsza 60g Kasza Bulgar (wazona, nie ugotowana) 40g Fasola 15 Miod 10g Oliwy z Oliwek 456 kcal Posilek V 2jaja 30g nasiona z dyni 338kcal SUMA: 2825 kcal. B: 163g T: 138g W: 235g Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-12-06 22:07:25

[...] I 8.00 Jaja kurze całe 2szt Białko jaja kurzego 1szt Płatki owsiane 70 Pomidor pół Siemię lniane 12 Słonecznik, nasiona 15 Oliwa z oliwek 20 BTW 50 27 51 663 Posiłek II 10.00 Tuńczyk pucha 35 Ryż biały 25 Chleb żytni razowy 50 Oliwa z [...]

[...] Ogolnie brak zdrowych tluszcy(nie liczac lososia) co nie pozwala tej diecie w schudnieciu,dieta to przerobki ,losos lub makrela co dzien do tego oliwa z oliwek i orzechy oraz nasiona ,wiecej bialka.Podaj wage wiek,aktywnosc,wzrost,ilosc kcal w diecie i rozklada makro skladnikow,ile chcesz spalic i jaki jest procet twojego tluszczu w organizmie

"Same warzywa gotowane mięso" - i zero skrobiowych produktów? Jak kasza, ryż, ziemniaki, makaron, płatki, strączki, nasiona? Jeśli tak, to Twoja dieta jest skrajnie źle zbilansowana i niezdrowa, a nie "czysta". Masz też prawdopodobnie nadmiar błonnika, który zapycha i UTRUDNIA wchłanianie innych składników pokarmowych, w tym białka z mięsa. To, że [...]