Sugestie co do diety mile widziane...

Witam proszę o sprawdzenie diety i ewentualne sugestie

Cel: masa
waga: 73kg
Wzrost: 180
zapotrzebowanie: 3200kcal


bialko 3g
wegle 5,5g
tluszcze 1,3g

bialko, tluszcze, wegle i kalorie liczone kalkulatorem a wiec wychodzi zapotrzebowanie w 100%

**I posiłek, godz 7:00

mleko 200ml
platki owsiane ok 70g
garść orzechow wloskich + garść rodzynek
2jajka na twardo
kieliszek oliwy z oliwek (ok. 15g)

**II posiłek godz 10

200g razowca
50g wegliny chudej
ok. 100g bialek jaj
warzywko

**III posiłek godz 13

200g razowca
50g wegliny chudej
warzywko
ostrowia 30g

**IV posiłek godzina 16

100g ryzu parabolicznego
100g miesa drobiowego
warzywko jakies


TRENING (po treningu 50g xxl z mlekiem)

** V posiłek godz 19

ryz 100g
tuńczyk w wodzie 150g
warzywa, ogorek kiszony
łyzka majonezu do samku (wiem ze nie powinienem ale musze)

** VI posiłek godzina 22

ok 150g twarogu poltlustego z warzywami
kieliszek oliwy z oliwek(?)

z gory dzieki za poprawe…


Zmieniony przez - czrny_lbn w dniu 2007-10-18 18:38:52

Zmieniony przez - czrny_lbn w dniu 2007-10-18 18:47:30

.

bialko 3g/zmniejsz jego ilośc
wegle 5,5g/ok
tluszcze 1,3g/ok

bialko, tluszcze, wegle i kalorie liczone kalkulatorem a wiec wychodzi zapotrzebowanie w 100%

**I posiłek, godz 7:00

mleko 200ml/ok
platki owsiane ok 70g/ok i daj więcej
garść orzechow wloskich + garść rodzynek/orzechy ok, rodzynki zbędne
2jajka na twardo/ok
kieliszek oliwy z oliwek (ok. 15g)/niepotzrebna tutaj

**II posiłek godz 10

200g razowca/ok,daj jegomniejszą ilośc
50g wegliny chudej/ok, choć pierś lepsza
ok. 100g bialek jaj/zbędne
warzywko/ok
Dodaj oliwę z poprzedniego posilku

**III posiłek godz 13

200g razowca
50g wegliny chudej
warzywko
ostrowia 30g
Staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa
W miejsce chleba możesz dać kasze/ryż/makaron

**IV posiłek godzina 16

100g ryzu parabolicznego
100g miesa drobiowego
warzywko jakies
Bez warzyw ten posilek, możesz daćowoc

TRENING (po treningu 50g xxl z mlekiem)
Ok
** V posiłek godz 19

ryz 100g
tuńczyk w wodzie 150g
warzywa, ogorek kiszony
łyzka majonezu do samku (wiem ze nie powinienem ale musze)
Nie musisz


** VI posiłek godzina 22

ok 150g twarogu poltlustego z warzywami
kieliszek oliwy z oliwek(?)
Ok

DZIEKI WIELKIE MATEO TWOJE UWAGI NAPEWNO WYKORZYSTAM...

to może jeszcze ja :)

mleko 200ml/ok
platki owsiane ok 70g/ok i daj więcej
garść orzechow wloskich + garść rodzynek/orzechy ok, (dodaj te rodzynki, nasiona słonecznika, z 10g otrąb, siemie lniane, kakao to prawdziwe lub cynamon) Trzeba urozmaicać! bo wpadniesz w rutynę!
2jajka na twardo/ok
kieliszek oliwy z oliwek (ok. 15g)/niepotzrebna tutaj

o kakao nie pomyslalem a rzeczywiscie bedzie od czsu do czsu cos innego... pamietam jak rok temu po 3 miesiacach rano na platki nie moglem patrzec...

dzieki king