nasiona

Węglowodany złożone maja niski IG. A tłuszcze nasycone to głownie pochodzenia zwierzęcego, smalec, masło, itp, jednonasycone roslinnego: oliwa z oliwek, avokado, wielonasycone: olej lniany, kokosowy, nasiona:pestki dyni słonecznika, orzechy.

[...] dodać warzyw. 6. Ogólnie to nie dostarczasz organizmowi kwasów tłuszczowych omega 3. Proporcja o3 do o6 jest słaba. Dorzuć ryby, orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, nasiona Chia. 7. Masz bardzo dużo nasyconych kwasów tłuszczowych (jaja, masło). Powinno się je wyrównać z jednonasyconymi i wielonasyconymi. 8. Nie wiem które posiłki są [...]

[...] Mleko 0,5 % - 400g - 156kcal, 14g białko, 2g tłuszcze, 20g węglowodany 18:00 - Przekąska - 285kcal 285kcal, 9g białko, 22g tłuszcze, 14g węglowodany Słonecznik, nasiona - 20g - 112kcal, 5g białko, 9g tłuszcze, 4g węglowodany Mandarynki - 100g - 42kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 9g węglowodany Orzechy włoskie - 20g - 131kcal, 3g [...]

Twój cel to masa, a układasz dietę, na minusie? Dodaj 200-300 kcal na + i obserwuj. Wzbogać swoją dietę warzywami, białkiem zwierzęcym, zdrowymi tłuszczami. Możesz korzystać z orzechów( migdałów, orzechów włoskich, nerkowca i.t.p ) Nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Wyrzuć wędliny.

Ułożyłem coś takiego. Proszę o ocenę, wytknięcie błędów i rady jak naprawić te błędy. Godz. 6:30 Jajecznica, pomidor, szklanka mleka 2 % Godz. 11 Polędwica sopocka Ogórek Orzechy laskowe Godz. 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ogórek Chleb żytni razowy Godz. 17 Chleb żytni razowy Dżem jagodowy niskosłodzony Godz. 19:30 Polędwica sopocka Pomidor [...]

Wklej swoją dietę, pamiętaj, że trudniej jest wyregulowac lipidy na surplusie. Znacznie łatwiej o to na redukcji Różnie to bywa jadę z fitatu systemem iifym 3500kcal: 1. Len Mielony 10g, Jabłko 200g, WPC 30g, Kawa inka Kawa rozpuszczalna 2. Kasza gryczana/jęczmienna/itp 50g, Pierś kurczaka 200g, Warzywa: marchew, pomidor, papryka, cebula, ogórek, [...]

Jak najmniej wędliny, zarówno szynki z kurczaka jak i indyka, za dużo chemii a to nie będzie wymierne w dłuższej kalkulacji. Gdzie są nasiona, pestki, orzechy ? Nie podoba mnie się Twoja suplementacja okołotreningowa, ale jeśli to ma byc masa to powinieneś - moim zdaniem oczywiście - uwzględnic zarówno suplementację przedtreningową jak i już [...]

[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) To sobie możesz olać Daj do diety tylko tran 2x5ml, trochę oliwy i mięsa tłuste (prócz wołowego). 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna [...]

[...] i weglowodany. diete ukladaj przy pomocy: bialko to jaja, ser bialy, ryby, miesa (piers z kurczaka/indyka, wolowina) tluszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i nasiona, tluste ryby, awokado, maslo orzechowe weglowodany powinny pochodzic w posilkach bialko+tluszcze z warzyw (jedz duzo warzyw), a w posilkach okolotreningowych z kaszy [...]

a jakie nasiona czy orzechy? głównie spędzam czas przed pc więć chce sięgać tylko po to ręką i konsumować :D po uprzednim przygotowaniu

Siemie lniane to nasiona lnu. Spożywać najlepiej prażone lub mielone(ja tak robię)w innym wypadku wszystko wydalisz, gdyż organizm nie trawi tych nasion. Można kupić 400g za 2 zł. Pozdrawiam.

[...] Miód pszczeli 30/zbędny Banan 300/przed treningiem VI Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Ryż brązowy 67/ok VII Ser twarogowy półtłusty 140/ok Słonecznik, nasiona 40/możesz dać tutaj oliwę z posilku przed treningowego Tran 15/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 110/zbedne do tego ponad 500g warzyw/ok Moim zdaniem w diecie masz [...]

Jak tak sobie piszemy,to doradz mi jakąś dietkę czy cos jak mozesz,szczerze mowiąc nigdy nie trzymałem jako takiej,głownie staralem sie codziennie jesc: z 3-4 jajka,mięso pod kazda postacia,czasami dodatkowo rybka,sezamki,orzechy,nasiona,ryz brazowy,oliwa z oliwek,cos jeszcze ?

[...] duzo. ----------------------------------------------------------------------------- kazdy psoilek to pelne bialko :jaja,ryby,mieso,odzywki bialkowe,sery plus warzywa:cebula,rzodkiewka,pomidor,ogorek,slata,kalafior,borkuly,szpinak plus zdrwoe tluszcze: oliwa z owleik,olej rybi,olej lniany,orzechy i nasiona,avocado _______________________________

To już Twoja sprawa co zrobisz z tym gainerem. Oczywiście, że możesz dodawać do posiłków, zdrowe tłuszczu typu orzechy, nasiona i.t.d

[...] wlasciwowsci podczas dlugotrwalego smazenia. lepiej dodawac ja do salatek/warzyw. przydala by sie rowniez jakas tlusta rybka, ew. suplementacja omegą-3, jakies orzechy lub nasiona (tluszcze wielonienasycone). staraj sie urozmaicac diete tak aby zawsze jesc ze smakiem. kurczaka mozesz zastapic wieprzowina, wolowina, indykiem, tunczykiem, [...]

[...] jedz nie tylko drob ale takze ryby wolowine cielecine... szkoda ze nie rozpisales dokladnie warzyw ale coz daj je do wszystkich oprocz okolotreningowych nie wliczajac do bilansu jako tluszcze nie tylko oliwa ale pestki i nasiona oleiste oleje lniane ryby tluste orzechy jako ze wazysz dosc sporo weglowodany tylko o niskim IG ogranicz mleko do 1x

[...] pełnoziarniste pieczywo razowe, kasze gruboziarniste, płatki zbożowe, ryż nieczyszczony i makarony. Warzywa zawierające dużą ilość węglowodanów: ziemniaki, kukurydza oraz nasiona roślin strączkowych (fasola, groch, soczewica). Do kalorycznych węglowodanów zalicza się: buraki, marchew, seler i brukselkę. Dieta może zawierać takie warzywa jak: [...]

Możesz sobie kupić różne suszone bakalie - rodzynki, suszone morele czy figi. Zdrowe są też migdały, nasiona słonecznika, pestki dyni. Albo - jak napisała pralina - chrup sobie marchew.

Witaj, zamiast wydawać duże pieniądze kup sobie w sklepie zielarskim nasiona kozieradki(zmielone) To sprawdzony i dobry "lek" na różne przypadłości min oczyszcza twarz, eliminuje blizny i trądzik. Trzeba to zrobić tak: dwie łyżki nasion zalać gorącą wodą (1 szklanka) i dodać ok 50 ml alkoholu czystego (wódka)zamknąć w słoiku na 3-4 dni. [...]