Korekta postępów

Witam.
Chciałbym żebyście ocenili moja sylwetkę bo chciałbym wiedzieć czy idę w dobrym kierunku :)
A więc ćwiczę jakieś pół roku, dieta jest od września. Od tej pory jestem na masie. Wiem że jestem trochę otłuszczony na brzuchu (waga pokazywała na początku 15%bf, teraz 17%, ale w innych miejscach jestem zwyczajnie jak patyk, dlatego nie chciałem redukować, co by się jeszcze nie zmniejszać.
Poniżej wstawiam zdjęcie, i chciałbym jego obiektywną ocenę

Tutaj masz napisane więcej na temat owoców spożywany w późniejszym okresie dnia:

http://potreningu.pl/articles/3414/czy-to-prawda-ze-owoce-mozna-jesc-tylko-do-poludnia 

Jak chcesz byśmy ocenili postępy to daj fotkę przed i po, inaczej się nie da ocenić jakie zmiany zaszły, daj fotkę na luzie nie musisz ręki przypinać.

Jak kolega wyżej żeby cokolwiek ocenić , porównać musimy mieć zdjęcia przed i po .
Pozdrawiam

Wstaw rownież swoją diete
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Poza tym, ważne jest również to, jak zmieniają się obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Zapisywałeś pomiary?

Ok, zdjęcia sylwetki z kiedyś wstawię wieczorem. Ogólnie postęp mierze poprzez wagę i lustro. Nie patrzyłem na obwody. Lecz mam jakieś sprzed kilku tygodni, mogę je dodać.
Diete też wstawiłem przykładową z dzis
Warzyw nie wliczam





Zmieniony przez - Mistrz0321 w dniu 2017-11-07 09:32:55

Jak smakują ziemniaki z twarogiem ?


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-11-07 10:21:46

Dodać jaj i mamy kopytka :D

Dieta jest słaba:
1. W posiłku 1 wypadałoby dodać warzyw. Brak tłuszczy.
2. W posiłku 3 brakuje dobrego źródła tłuszczy.
3. W posiłku 4 brakuje dobrego źródła tłuszczy, jesz surowe mięso czy robisz je na parze?
4. W posiłku 5 wypadałoby dodać warzyw.
6. Ogólnie to nie dostarczasz organizmowi kwasów tłuszczowych omega 3. Proporcja o3 do o6 jest słaba. Dorzuć ryby, orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, nasiona Chia.
7. Masz bardzo dużo nasyconych kwasów tłuszczowych (jaja, masło). Powinno się je wyrównać z jednonasyconymi i wielonasyconymi.
8. Nie wiem które posiłki są około-treningowe, ale jeżeli 3 i 4 to kazeina przed treningiem jest słabym rozwiązaniem, lepiej wrzucić ją rano lub wieczorem, aby białko było powoli trawione. Osobiście nabiał mi zalega i powoduje nudności podczas treningu.
9. Ogólnie awitaminoza gwarantowana. Przez cały dzień jesz z owoców i warzyw tylko banana, który jest głównie źródłem potasu. Gdzie witamina C, beta-karoten itd.?

Warzywa możesz wliczać na oko, żebyśmy wiedzieli czy chociaż dostarczasz wszystkie potrzebne witaminy i minerały.



Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-07 10:34:48

Dokładnie.

Dieta ma przede wszystkim smakować, spełniać wymagania ustrojowe na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, nie powodować problemów trawiennych, głodu i ospałości. U Ciebie z kolei występują niedobory, dieta jest mało smaczna, monotonna etc.

flex1976

Jak smakują ziemniaki z twarogiem ?

Odważne połączenie
Niczym na skale gwiazdki Michelin.

Do twarogu i ziemniaków dodaje olej lniany, pycha :)
Tłuszcz z jajkiem się nie liczy podczas śniadania tak?
Mięso smażę na oliwie z oliwek na cały dzień przez co nie wliczam jej do każdego posiłku tylko do jednego.
Twarogu nie jem przed treningiem absolutnie, kolejność posiłku jest tutaj losowa

Dodam więcej oleju lnianego do kolacji itp, ogólnie wliczam zawsze oliwę czy olej kokosowy do tych dań które smażę, no bo one i tak wpija ten tłuszcz, to dobrze?