nasiona

[...] koncentratów pomidorowych, awokado, batatów, orzechów i.t.p. Jeśli Twoja dieta będzie składała się z produktów wysokiej jakości jak i obfitowała w dużą ilość warzyw to nie będzie miał problemu z pokryciem zapotrzebowania na w/w składniki. Omega-3 to świeże ryby, siemię lniane, nasiona chia, olej lniany, algi. Podaj swoje zapotrzebowanie.

POSIŁEK NR 1 - GODZINA 7:00 PŁATKI OWSIANE 100 g MLEKO CHUDE 0,5% 200 ml JAJA KURZE CAŁE 3 szt. B=43g (30g ZWIERZĘCE), W=81g, T=27g Brak warzyw lub też owoców, proponuje używać mleka 2%. POSIŁEK NR 2 - GODZINA 10:00 CHLEB ŻYTNI RAZOWY 150g PIERŚ Z INDYKA 100g NASIONA SŁONECZNIKA 30g B=35g (19g ZWIERZĘCE), W=85g, T=16g Znów brakuje Ci warzyw, [...]

[...] kukurydziany, z orzeszków ziemnych, sezamowy, słonecznikowy orzech ORZECHY I PESTKI NEUTRALNE: kasztany, migdały, orzechy włoskie, orzeszki pekan NIEWSKAZANE: mak, nasiona pinii, orzechy nerkowca (kashew), orzeszki pistacjowe, pestki dyni, sezam, słonecznik fa FASOLA I ROŚLINY STRĄCZKOWE WYSOCE WSKAZANE: soja NEUTRALNE: bób, fasola [...]

Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, tluste ryby, masło. Margarynę wyeliminuj z diety Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-11-29 21:41:08

[...] = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h.

a nasiona słonecznika jest sens jeść ? bo dużo tańsze od orzechów a też mi smakują a gotowany miąższ z dyni o który ostatnio się pytałem ?

[...] w poz. 1)./ ok 6) Kolacja Lubię sam makaron - więc może dam go zamiast tego chleba. Wtedy będzie to tak: 3 jajka 2 kromki chleba razowego makaron (powiedzmy 80-100g) ziarna/nasiona warzywo (od czasu do czasu gotowana kukurydza)/ makaron jak najbardziej ok, ale lepiej by było gdybyś tego chleba już nie jadł i ewentualnie dał więcej tego makaronu [...]

[...] w poz. 1)./ ok 6) Kolacja Lubię sam makaron - więc może dam go zamiast tego chleba. Wtedy będzie to tak: 3 jajka 2 kromki chleba razowego makaron (powiedzmy 80-100g) ziarna/nasiona warzywo (od czasu do czasu gotowana kukurydza)/ makaron jak najbardziej ok, ale lepiej by było gdybyś tego chleba już nie jadł i ewentualnie dał więcej tego makaronu [...]

[...] bez skóry - 80g Oliwa z oliwek - 10g B/T/W/kcal 23/13/55/425 ============================ 4) Posiłek 16:30 Makaron bezjajeczny - 50g Kefir Robico - 250ml Słonecznik, nasiona - 20g B/T/W/kcal 17/13/53/404 ============================ 5) Przed treningiem 19:00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g // czy mogę tutaj [...]

[...] to warzyw oczywiscie nie dodawaj. B/T/W/kcal 23/13/55/425 ============================ 4) Posiłek 16:30 Makaron bezjajeczny - 50g Kefir Robico - 250ml Słonecznik, nasiona - 20g tu tez jest okey B/T/W/kcal 17/13/53/404 ============================ 5) Przed treningiem 19:00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g [...]

hej ogolnie jak koledzy wyzej brak warzyw, owoce nie musza byc (zrodlo cukru), ale w malej ilosci ok brak zrodel dobrego tluszczu -orzechy, nasiona np. slonecznika, pestki dyni, ryby .. duzo chleba, ktory imo nie jest zly, ale dobrze jest zjesc cieply posilek, np. miesko z kasza/ryzem/makaronem do tego warzywa dorzuc omega-3 w tabsach lub tran, [...]

[...] z siebie jak najwięcej w śniadaniu przedtreningowym padło głównie na węgle 1. Owsianka: mix płatków, mleko 2%, rodzynki, banan, mrożone truskawki, masło z nerkowców, nasiona chia i granola 2. Zaraz po owsiance były kanapki (chleb żytni z siemieniem lnianym) z serkiem wiejskim, szczypiorem, rzodkiewką, pomidorami i kiełkami brokułów 3. [...]

Na pierwsze pytanie odpowie mam nadzieje Morales na drugie to ja powiem że mi w zupełności wystarczają orzechy,nasiona i warzywa. Duża ilość tłuszczów nie spowoduje że zachoruje Pani na cukrzyce bo to właśnie WW są za to obwiniane, Diety niskowęglowodanowe były stosowane do leczenia cukrzycy zanim opracowano preparaty z insuliny do wstrzykiwania. [...]

[...] tego co on pisze, tylko dorzuć jeszcze tłuszcz koleś udzielasz się wszędzie to teraz mi odpowiedz na pytania: 1. po co mu węgle na rzeźbie do śniadania 2. po co ma dorzucić nasiona/oliwę do śniadania jak ma jajka i tuńczyka 3. dlaczego banan po wfie się nie nadaje (+ białko w płynie) 4. dlaczego ma wywalić jabłko z drugiego posiłku 5. dlaczego [...]

[...] jest ok) 332,2 ww(troche za duzo?) 49,3 t 2227 kcal (troche za mało więc chyba musze cos jeszcze dorzucic?) zamień ten chleb i szynkę na lepsze, i zdrowsze źródła + dowal oliwy/tł ryby/całe jajka/orzechy/nasiona by się btw zgadzało. nie musi być mega dokładnie ale w granicy +/-15g. pozdrawiam Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-08-11 10:25:20

nie widzę problemu, by nie skorzystać z pojemników. ew. na chama możesz te 2 zostawić + wciśnij pierś/twaróg/serek i orzechy/nasiona, a reszcie posiłków zamień j/w. pozdrawiam Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-08-11 16:08:43

[...] Drugie śniadanie Wiem, że taki sobie ten posiłek ale jem go w szkole :/ Dwie bułki 100 g Polędwica z indyka 40 g Masło roślinne 10 g 13 b 57 ww 12,1 t 404,6 kcal daj orzechy/nasiona zamiast masła + jakiś serek wiejski i warzywa. 12.30 Trzecie śniadanie  Dwie bułki 100 g Polędwica z indyka 40 g Masło roślinne 10 g 13 b 57 ww 12,1 t [...]

[...] kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to [...]

[...] rybe przewaznie losos. Wolowina raczej rzadko , Jajka oraz okazjonalnie twarogi tłuszcze - oliwa z oliwek , maslo orzechowe (sam robie 100% orzechow) , słonecznik i inne nasiona , olej kokosowy , olej sezamowy , tran na noc wezme witaminki i zelazo dodatkowo Wrócmy jeszcze na sale treningową Moj trening jest dosc prosty . Podzielony [...]

[...] z soją i słonecznikiem 30g B 2g / Tl 1g / ww 13g Polędwica z indyka 25g B 4g / Tl 1g / ww 0g Ogórek 20g B 0g / Tl 0g / ww 0g Jabłko 100g B 0g / Tl 0g / ww 10g Słonecznik, nasiona 25g B 6g / Tl 11g / ww 5g Musztarda 10g B 1g / Tl 1g / ww 2g Carbo 41g B 0g /TL 0g / ww 39g 3 Posiłek Ryż brązowy 100g B 7g/ TL 2g /WW 68g Mięso z piersi kurczaka [...]