nasiona

[...] nic stac. A co do zrodel: białka (mieso, ryby, jajka, jogurty, serki naturalne, twarog) Weglowodany (ryz, kasza, makaron, ziemniaki) tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, pestki dyni, itd.) Zdr. spoko, bez soga sie obejdzie Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-11 17:59:38 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-11 18:00:21

kończyłem na oknie 20/4 białko 2,2 ww nie mniej jak 200g reszta tłuszce oczywiście zdrowe orzechy nasiona oliwa z oliwek trening 3x fbw i aeroby 3x po 30min

Śniadanie 7:00 Kompleks witamin Płatki owsiane na mleku + orzechy, nasiona … Mleko 3,2% WPC 30g + kakao do smaku 5g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10:00 Bułka grahamka 200g Tuńczyk w oleju własnym/w wodzie Szynka 100g (jak najmniej) Warzywa Ser biały 100g Znowu oliwa 10g Pomiedzy 3 pierwszymi posiłkami owoce. Posiłek przed [...]

[...] gramów na kilogram wagi ciała... 1 posiłek: Musli z owocami suszonymi 120g b 10 t 4 w 77 390 kcal Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g b 10 t 10 w 14 183 kcal Słonecznik, nasiona 20 g b 5 t 9 w 4 112 kcal Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 kcal [...]

dorzuc do diety rozne kasze, makarony (najlepiej z pszenicy durum), rozne orzechy i nasiona, olej lniany wysokolinolenow,

z ciekawosci sprawdzilem w ksiazkach zródła tryptofanu... mleko i produkty mleczne, białko jajka, mięso indyka, nasiona strączkowe, banany, daktyle, figi kij wie dlaczego nie ma w Ostrowii ale napewno nie dla tego ze nie dopisali =] moze jego ilosc w WPC byla tak mala ze pominieto ten aminokwas... zreszta po co przezywac ze od tego nie urosna nam [...]

co ty ptak jestes ze nasiona ciagle podjadasz? daj raz dziennie 20g i starczy. na wieczorny posilek moze byc jaja, twarog, ryba, na sniadanie zrodlo biala tez by sie przydalo

[...] 80 OSTROWIA, 100g piersi z kurczaka 50g kaszy, jakieś warzywo oliwa z oliwek 6. POSIŁEK 21.00 /// OK ser twarogowy 200-250g, 250ml maślanki, 1 jajko pestki lub jakieś nasiona jakiś owoc 7.POSIŁEK 22.30 /// OK serek wiejski 150g lubi tuńczyk z puszki DO TEGO OMEGA 3 OK 6G DZIENNIE(DO 2G EPA+DHA), WITAMINY, CYNK I MAGNEZ PRZED SNEM, A [...]

tłuszcze należy czerpać z różnych źrodel, dbając zwlaszcza o stosunek o-6:o-3. wszelkie tluste ryby dalekomorskie, tluste mięsa, jaja, oleje zimnotloczone virgin, awokado, orzechy i nasiona i obowiązkowo suplementacja tranem i omega-3.

Orzechy, nasiona, więcej oliwy, warzywa, omega-3 - dorzucić Na wieczór daj białko wolnowchłanialne - twaróg lub jaja. A trening rób taki jak w poście qazara albo daruj sobie CKD.

Tak jak napisales, tluste mieso,cale jaja,olej kokosowy, orzechy i nasiona jako kosmetyczne dodatki

[...] najlepiej tluste, rozne miesa, rowniez tluste, porcja twarogu poltlustego. Tluszcze: zoltka jaj, oliwa, lniany, tran, omega-3, tluste ryby, awokado, olej kokosowy, orzechy i nasiona. wszedzie dajesz warzywa min. te 800g dziennie. początkowo waga moze wzrosnąć, ale nie znaczy to ze tyjesz. najwazniejsze są pomiary strategicznych miejsc i lustro. [...]

Otóż od pn do pt na obiad mam ziemniaki (czyli ww)i wsumie musze je wpierd**ać bo starzy się plują. Wie ktoś ile ww posiada około pół talerza ziemniaków?. NIE WIEM, JUZ NIE PAMIETAM JAK WYGLADA NA TALERZU JAK PISAL KTOS POWYZEJ BEDIZE CI TRUDNO, ABLO PRZEKONASZ RODZICOW, ALBO NIE BEDIE MOZLIWE ZASTOSOANIE DIETY KETO, INNYM WYJSCIEM MOZE BYC NIE [...]

dieta z bilansem dodanim minimum 500kcal , jesz mieso ,jaja,drob,kasze,ryz,warzywa,platki owsiane,otreby(jesli mozesz),owce,oliwe z oliwek ,olej lniany,ryby tluste,nasiona ,nominalnie 5g ww 1,5g 1,5 - 2 g tluszczu zdrowego

Oliwę można zastąpić innymi źródłami tłuszczu (nasiona) np. orzechy . Zamiast carbo możesz jeść owoc np. banan. Po treningu lepsze od pieczywa będzie ryż biały

wg mnie 2g bialka starczy + wiecej warzyw + wiecej oliwy i jakies nasiona

mleko spokojnie może być 0,5% a do tego miód zamiast kakao. Ja na redukcji robiłem sobie płatki z mlekiem, miodem i ostrovią albo twarogiem chudym i ciągle nie było to aż tak wysokokaloryczne. Żeby obciąć tłuszcze wywalasz raczej nasiona

[...] makaron z sosem słodko wasnym do tego sałata i pomidor kolacja to co w srode czwartek-banan jabłko kiwi sałatka do szkoły i w domu obiad warzywa z ryżem i filetem z kurczaka kolacja jajka ciemne pieczywo piatek sniadanie ciemny chleb rodkiewka twarozek do szkoły i w domu obiad piers z kurczaka z warzywami a na kolacje nasiona słonecznika

[...] platki owsiane lub jakies musli i to min. 100g. Zamiast gainera lepszy posilek ale o juz zalezy oo Twoich mozliwosci. Dodaj warzywa, tluszcze nienasycone (ryby, oliwa, nasiona, pestki, orzechy) i pij duzo wody 4-5l. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: [...]

Owoce mają fruktozę wa wiec nie za dużo ich, warzywa nie wiec można jeść bez obaw, tłuszcze tak jak junior napisał do tego jeszcze jakieś pestki, nasiona. Pieczywo tak samo węgle, popatrz na tabele kaloryczne