nasiona

[...] jest na obiad ale zgadałem sie z matką tak że np. w dni trenigowe jem posiłek wysoko węglowy np. kasze a w dni nie treningowe zawierający wiecej białka np.ziemiaki z jajkami. Kolacja(po treningu): -Jajecznica z 5 jajek KolacjaII: -Słonecznik, nasiona albo pestki dyni ok 90g -Tran W sumie: Białka-138g Węgle-342g Tłuszcze-119g Wart. energ.-3008g

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Rodzynki suszone 10g Orzechy laskowe 20g II posiłek 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Ser twarogowy półtłusty 120g Słonecznik, nasiona 30g III posiłek 14:00 Tuńczyk w oleju 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Oliwa z oliwek 10g IV posiłek - 45 min przed treningiem 16:15 Ryż brązowy 30g Mięso z [...]

[...] bo każdego dnia to się co chyba oczywiste zmienia ,może składać się z poniższych składników? Co byście zmienili ? Macie jakieś sprawdzone mega tłuste i łatwo wchodzace posiłki? Karkówka ok 500g olej rzepakowy ok 85g jaja ok 300g banan 1 szt. boczek ok 100g twaróg 250g orzechy ziemne. wloskie inne nasiona ok 250g ryż ok 100g

[...] bialka/kg 1,6gtłuszczu/kg 7g wegli/kg przypominam ze mam 176 cm wzrostu waze 71kg cwicze 6 miesiecy moje dieta 7.00 Sniadanie mleko 3,2 % 250 ml ryz 60 g rodzynki 30g nasiona slonecznika 30 gr chleb razowy 65g serek wiejski 200gr 10.30 posilek w szkole chleb razowy pelnoziarnisty 65g maslo 10g ser golda 50g 15.30 obiad to co mi mama [...]

[...] 1% tłuszczu? Chciałabym dojśc do ...hmmm 15 %:D Wiem,z ę dużo pracy przede mną, ale co tam trzeba miec cel :) Moja dieta to: głównie warzywa-owocowe plus kasze, orzechy, nasiona (mam nietolerancje pokarmowe wiec przetworzonego jedzenie nie mogę jeść :) Mój trening to: (powrót dwa tyg temu:p wczesniej trenowałam bardzo regularnie czyli 6x w [...]

[...] Zaznaczam że nie mam stricte wyznaczonej diety, ale staram się odżywiać jak najbardziej prawidłowo i regularnie, włączając do posiłków warzywa, gotowane potrawy,orzechy,nasiona, omijać ciężkostrawne rzeczy,tłuszcze itp. Teraz pytanie do Was, gdyż zastanawiałem się nad zakupem następujących suplemnetów: -aminokwacy BCAA ACTIVLAB -gainer [...]

Czesc. Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww. Jakies [...]

[...] 364kcal 42g.bialka 0g.wegli 20g.tluszczu Olej Lniany 20g Kurczak pierś 200g warzywa III posilek(przegryzka): 561kcal 24g.bialka 18g.wegli 44g.tluszczu nasiona slonecznika 100g IV posilek 388kcal 44g.bialka 20g.tluszczy 8g.wegli serek wiejski Piątnica 400g warzywa to by bylo na tyle . z tego co czytalem na forum nie [...]

[...] prochu 35g 40 minut później: - Piers z kurczaka 200-250g - Brązowy ryż 100g W szkole: - serek wiejski 200g - orzechy włoskie 50g W domu: - piers z kurczaka 200-250g - nasiona słonecznika 50g Przed snem: - twaróg/ serek wiejski 200g - orzechy 50g Podsumowanie: - 3200kcal - 2,4 białko zwierzęce - 2,3 węgle - 1,7 tłuszcze Hmm... dieta [...]

[...] 670 kcal 100,5 g tłuszczy 904,5 kcal 254,6 g węgli 1018,4 kcal posiłek 1 -Serek wiejski naturalny - Piątnica 200g 44g białka, 8g węgli, 20g tłuszczu = 388kcal -słonecznik, nasiona 50g 12g białka, 9g węgli, 22g tłuszczu = 281kcal posiłek 2 -Makaron czterojajeczny 100g 12g białka, 74g węgli, 3g tłuszczu = 377kcal -Tran 20g 0g białka, 0g wegli, [...]

[...] Węgle 520 6,1 na kg. Przykładowa dieta z jednego dnia: ( podane w gramach ) 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Białko jaja kurzego 200 Płatki owsiane 60 Słonecznik, nasiona 10 Banan 200 2 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 Bułki pszenne zwykłe 100 Jabłko 200 3 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Sztrucla serowa 300 Banan [...]

[...] 2-3 tygodnie. Jutro zrobię już test paskami Co do żarcia wiem że tuńczyka w oleju zastąpię zwykłym i sam go zaleję olejem z oliwek ;) W celu uzupełniania błonnika kupiłem nasiona konopi z otrębami lnianymi Do smażenia będę stosował również olej kokosowy (zróżnicowanie oleji) /SFD/2016/11/14/74d2463ae1124128b232bb7a0a3fa3e5.jpg Zmieniony przez [...]

siema chodze na silke od lipca z miesieczna przerwa w grudniu dieta ta stosowalem w sierpniu przez 1,5 miecha wg mnie jest ok troche przytylem ale chcialbym zeby ktos jednak to ocenil wiek- 22 wzrost- 187cm waga- 85kg cel- masa trenuje 3-4 razy w tygodniu moja dietka :) DNI TRENINGOWE 9.00 ŚNIADANIE Płatki owsiane 75g + Mleko 0,5 % 500 mln + [...]

[...] ze dodam troche mleka do kawy i potrafie meczyc sie caly kolejny dzien. Metoda prob i bledow doszedlem tez do wnioskow, ze nie sluza mi platki owsiane i inne otreby, nasiona, musli itp. Zaburzaja prace jelit i czesto przelatuja niestrawione. Mimo wyeliminowania tych produktow co jakis czas zdarzy mi sie zaburzyc trawienie. Przy takich [...]

[...] kobiet w ciąży i karmiących. PRZECHOWYWANIE: Przechowywać w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE FenuLife Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: Fenulife® Kozieradka, bezzapachowy błonnikowy ekstakt (85% błonnia) (nasiona) 1 g

[...] rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 10 g B41 T29 W85 KCAL 767 11:00 PRZED TRENINGIEM Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g B39 T23 W77 KCAL 669 13:00 TRENING 13:50 [...]

[...] 50g Oliwa z oliwek 12g Jaja kurze całe 100g Ryż biały 50g Dynia, pestki 12g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Słonecznik, nasiona 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 10g do tego siłka [...]

Jestem ektomorfikiem. Waga 64 kg przy wzroście 188 cm. Wiek 18 lat. Poniżej proponowana dieta do ćwiczeń 3x w ciągu tyg.: pon-bary, środa-klatka, sobota-reka Śniadanie(7:00): Mleko 2% 500ml Płatki owsiane (ile gram??) Łyżeczka tranu w płynie lyci o smaku cytrynowym 5 g Rodzynki 30g Jajecznica z 2 jajek 2 kanapki chleba z masłem+ plasterek szynki i [...]

[...] miesięcy Trening: split 3x w tygodniu Gainer ten, wraz z małym dodatkiem białka, chciałbym stosować 2x dziennie w pracy (przegryzając dodatkowo małe co nieco - np. orzechy, nasiona itp.). Diete mam i staram się przestrzegać. 6000g=60porcji 2xdziennie= 30dni w pracy czyli 6 tygodni 1porcja (100g gainera + 10g WPC + 150ml mleka 0,5%) zawiera: [...]

[...] jem głównie jajka+kabanosy+warzywa (bez chleba), obiad mięso+ryż/kasza+warzywa, po treningu (trening zawsze w godzinach po 18) owsianka na wodzie+białko+owoc+orzechy+nasiona. Suplementacja witamina adek, omega, witamina c (kwas askorbinowy), przed treningiem citrulina+aakg+kreatyna mono, po treningu bcaa. Nie wiem gdzie robię błedy. [...]