nasiona

Miska z dziś: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3 1 24 119 Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 25 15 0 237 Fasola biała, nasiona suche 30 6 0 14 86 Olej lniany 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 35 27 38 530 Śniadanie 2: Orzechy laskowe 40 6 24 2 251 Awokado 100 2 15 4 160 ŁĄCZNIE: 8 40 6 411 Obiad: Łosoś świeży 100 20 14 0 201 ŁĄCZNIE: [...]

[...] fajnie, lekko i jak jest dzień odstępstwa, szczególnie z wysokim tłuszczem to mi wtedy jakoś ciężko i tylko myślę, żeby wrócić do mojej diety. Tłuszcze roślinne, szczególnie orzechy czy nasiona to mogę jeść bez ograniczeń ;-) ale już majonez nie bardzo, a tu jajka pływają w majonezie, sałatka z warzyw w majonezie %-) No nic, dwa dni dam radę :-)

[...] lecz niepraktyczne :-). Buty przemoknięte! Chodzę po drogach polnych i trawa wyrosła mi tam do pasa a w koleinach jest niewiele niższa. Po marszu wytrzepuję z butów źdźbła i nasiona traw a ze skarpetek muszę je wyskubywać! Gdyby nie to, że w trakcie marszu się opalam to maszerowałbym po asfaltowych ścieżkach rowerowych na pograniczu, które jednak [...]

Rozpisałem dokładnie swoja dietę i myślę, że już ostatecznie proszę o korekte i poprawe ;)Z diety wyszło mi wieksze dostarczenie wartości niż załozyłem początkowo. Czy to nie będzie przeszkadzało, aż tak bardzo? Pozdrawiam. Dieta: Założenie: 2.1g B/kg, 7-8g WW/kg, 1.9g T/kg I posiłek * Płatki owsiane 100g – 11.9g B, 69.3g WW, 7.2g T, 366 [...]

węgle spróbowałbym obniżyć do 6g i obserwować czy Cię nie zalewa I posiłek * Płatki owsiane 100g - 11.9g B, 69.3g WW, 7.2g T, 366 kcal * Rodzynki 30g - 0.69g B, 21g WW. 0.1g T, 83.5 kcal * Orzechy włoskie 15g - 2.4g B, 2.7g WW, 9g T, 97.5 kcal *Mleko 2.0tł 300ml - 9g B, 13.6g WW, 6g T, 150 kcal * 2 jajka gotowane (ok.100g) - 12.5g B, 1g WW, 10.7g [...]

Witam! Troche pozmieniałem swoją dietę i posluchałem Waszej rady ;) obniżyłem kalorie i stopniowo będe je podnosił. Proszę teraz o sprawdzenie mojej diety i opinie Wszystkie pokarmy które uwzględniłem w diecie chętnie spożywam :) Pozdrawiam Dieta cud Założenie: 2.4g B/kg, 6g WW/kg, 1.8g T/kg I posiłek * Płatki owsiane 50g – 5.9g B, [...]

Postarałem sie dodać więcej węglowodanów do śniadania i posiłków przed jak i po treningowym. Pisałem wszesniej odnośnie dwóch dni (wtorek, czwartek) gdzie od 15 do 18 mam trening taneczny. Brak czasu na konkretny posiłek ale po długim namysle stwierdziłem że ok godziny 16 mogę zjeść kanapke z 2 kromek chleba razowego a w środku kotlet z piersi [...]

Potreningowy to drugi posiłek. Z jogurtów naturalnych rezygnuję, aczkolwiek mam jeszcze 4 sztuki do wykończenia czyli od środy będzie bez nich. Co poprawić w 4 posiłku poza tym żeby zjeść coś przed snem ?? OD środy dorzucę do niego słonecznika nasiona.

warzywa - wszystkie zielone i lisciaste, troche ogorkow i pomidorow mieso- piersi z indyka i kurczaka,cielencina,wolowina,losos,halibut,panga,mintaj,sledz,ser chudy i pol tlusty bialy,jaja Tluszcze-oliwa z owliek,olej lniany,avocado,orzechy i nasiona,maslo orzechowe

[...] piersi z indyka i kurczaka,cielencina,wolowina,losos,halibut,panga,mintaj,sledz,ser chudy i pol tlusty bialy,jaja Tluszcze-oliwa z owliek,olej lniany,avocado,orzechy i nasiona,maslo orzechowe teraz poszukaj tych produktow w tabelach a najlepiej sciagnij dziennik posilkow (link strona wczesniej) najprostrze rozwiazania sa najlepsze [...]

[...] ciągu takie samo, 8-10kg na razie nie mogę znaleźć nic cięższego niż baniak z wodą. na początku prawdopodobnie kupię hantle - 10kg siemię lniane oczywiście, że mielę, ponoć nasiona w całości nie są trawione, więc kupując od razu mielę całą paczkę i zamykam w pojemniczku. ___________________ miesiąc bez nabiału i orzechów. może jakieś [...]

Jakie orzechy nasiona sa najbardziej polecane w kulturystyce ?

Przed snem moze być wszystko, orzechy czy inne nasiona, jaja, tłusta ryba

[...] x6, tluszcze x3, wegle x3 3x Bialko+ tluszcz , wegle <5g 3x Bialko + wegle, tluszcz <5g Dozwolone wegle: j.w. + straczkowe, owsianka, quinoa, gryczana, ryz, orzechy nasiona. + jeden dzien &#8222;cheat meal&#8221; obojetnie ktory posilek, Jako suplementacja 15g dzinnie oleju rybnego (lub Omega 3 w kapsulkach z ryby) &#8211; [...]

Wiórki to trochę do omleta pójdzie. Ale z czego wypluwałeś %-) chodzi mi dokładniej o nasiona ze słonecznika dla formalności---> http://w-spodnicy.ofeminin.pl/g/Kobieta.obiekt3.aspx/0/460/Kobieta/9a3e5c9e-920c-4850-afeb-805fe06aca75_20120206054719_Pestki-slonecznika-63.jpg

TAK jest!!! Taka dietke od jutra zaczynam B-119/ T-42/ ww-105/ kcal1202 Sniadanie- kcal 386 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 100g Migdały słodkie-20g Słonecznik nasiona-10g Truskawki-100g Otręby pszenne-30g siemie lniane-10g SniadanieII-kcal 104 Ser twarogowy chudy- 100g Rzodkiewka-30g Lanczyk-kcal 513 Polędwica z piersi kurczaka-200g Ryż brązowy-50g [...]

[...] wiec moge np taka tablete zjesc OK jeszcze raz B-119/ T-42/ ww-105/ kcal1202 ROWER!!! Sniadanie- kcal 386 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 100g Migdały słodkie-20g Słonecznik nasiona-10g Truskawki-100g Otręby pszenne-30g siemie lniane-10g SniadanieII-kcal 104 Ser twarogowy chudy- 100g Rzodkiewka-30g Lanczyk-kcal 513 TO jest posilek po [...]

Ta.... pewnie szczególnie zdrowe są twoim zdaniem orzechy archaidowe i nasiona słonecznika..... %-) Poczytaj sobie koleżanko o nadmiarze omega 6 w diecie. :-] I przy okazji co dają kwasy omega 3.

[...] ustalen, jutro zamierzam zaczac eliminowac calkiem nabiał + muszę udać się na zakupy protokołowo - kortyzolowe %-) Dziewczyny, wszystkie te kurkumy i kozieradki i nasiona lnu dostane w zwyklym hipermarkecie? :-) powiem szczerze, ze wszystkie te produkty brzmia dla mnie dosyc nowo %-) Wiec tak: 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z T) [...]

[...] kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to [...]