Dieta na masę do oceny, 75kg

Cel: masa
Waga: 75kg
Wzrost: 175
Staz: 10 miesiecy






W IV i V posilku pomidor zamieniam na inne warzywo w zaleznosci od dnia.

Co poprawic/ zmienic?

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2011-07-31 18:48:49

urozmaicaj troche - zamieniaj zrodla węgli, przed treningiem mała porcja warzyw nie zaszkodzi (chyba, ze zle Ci się cwiczy po posilku z warzywami to bez)

w posilkach 4 i 5 brak źródła białka, włącz do diety wieloneinasycone kw tluszczowe, bo bazujesz na jednoneinasyconych

węglowodany obnizyłbym do ok 450g, a brakujące kcal podbił tluszczem

Do czwartego i piątego dodaj pełnowartościowego białka, olej kujawski zamien na oliwe z oliwek/lniany lub nasiona orzechy, pestki. Skąd w twarogu aż tyle węgli? Nie przesadziłeś z węglami trochę 7g na 1kg masy? Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie?

To tak:
WW: 6g
B: 2g
T: 1g

Wszystko wyliczone.
W twarogu nie ma wegli - to blad dziennika sfd. Dodatkowo w DNT nie pije carbo.


Myslalem nad dodaniem bialka do 4 i 5 posilku ale czy napewno warto ladowac w siebie az 2,5-3g bialka?

trzymaj się ok 2-2.2g bialka, podziel to tak, aby w kazdym posilku bylo bialko (ewentualnie mniejsze porcje)

To, ze masz dodac do nich zrodlo bialka nie znaczy zeby zwiekszac. Odejmij z innych posilkow.