dieta na mase pomocy

waze 77 kilo i mam 175 wzostu
biore shock teraphy z stormem i potrzebuje do tego diete moze ktos pomoc ? wyliczylem ze potrzebuje ok 4200 - 4100 kcl
nie zabardzo umiem rozpisac diete moglby ktos napisac jak nie cala diete to np jakies poj produkty ile maja kcl

Chcesz dietę? Tu masz wszystko, nik za ciebie tego nie zrobi za darmo


https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

nie chce gotowej diety tylko o pomoc jak kalorie przeliczyc na posilek w gramach. chce tylko kilka wskaówek. jezeli obliczylem ze potrzebuje 4200 kcl to musze podzielic to na 6 albo jakas inna ilosc posilkow i wychodzi ze 700 kcl powinien miec kazdy posilek czy nie dzielic równomiernie.ilosc ww powina byc = 50 % posilku bialka 30% i tluszcze 20% czy to prawidlowo ?

Zmieniony przez - klechu87 w dniu 2008-03-12 18:57:10

W sniadaniu powinno znależc się najwięcej ww, potem ich liczba w posiłkach powinna odpowiednio się zmniejszać, aż w ostatnim posiłku nie powinno ich być wogóle...

Zgadza się; 50,30,20...

moja dieta.
I sniadanie
mleko 3,2 % tluszczu 300 ml
chleb baltonowski 80 g
margaryna rama 20g
ser gouda 30g
szynka wiejska 30g
Kakao Nesquik 100g
=b 31,72g t 40.84 ww 144,04

II sniadanie
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g
banan 100g
baton szynkowy z indyka 100g
chleb graham 100g
sledz w pom 80g
= b 40 , t 23 ,ww 86

I posiłek
mleko 3,2% 250 ml
ser twarogowy chudy 100g
banan 250g

= b 30 , t 9,25 , ww 74

II posiłek
kasza gryczana 200g
+ gulasz

= b 26 , t 9 , ww 142


I kolacja

wieprzowina shab z koscia 100g
ryz biały 100g
ogórek kwaszony 100g
slonecznik nasiona 100g

= b 53 , t 54 ,ww 105

II kolacja

ser twarog pól tlusty 100g
chleb baltonowski 40g
pomidor 100g
jaja kurze cale 100g
=
b 34g , t 16g ,ww 30g

ogolem
w gramach
bialka 216 g
tluszcze 154 g
ww 584 g

dostarczona ilosc na kg masy ciala [g]
b 2,8 g
t 2,0 g
ww 7,6

lączna suma kalori ok 4400

czy taka dieta przejdzie co zmienic ? prosze o pomoc

Więc tak;

Margaryna- out
Jogurt owocowy- out (jeśli już to nat. )
chleb baltonowski- Co to za chleb?
Które posiłki są okołotreningowe?
Nasiona słonecznika rozłóż w też do innych posiłków, dodaj warzyw do wszystkich posłków (oprócz okołotreningowych)
Z ostatniego posiłku węglę wyrzuć

2,8 białka to zdecydowanie za dużó, daj 1,8-2,2












shab

Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-03-12 19:57:20

jesli chodzi o posilki okolo treningowe to pracca mi nie pozwala trenowac o tej samej godzinie 1tydzien trenigni miedzy I posiłkiem a II posilkiem a 2 tydzien miedzy II posiłkiem a I kolacja. co zmienic w tych posilkach
a nie zapominajmy ze dochodzi shock teraphy przed trenigiem i storm po trenigu
do tego Zma i witaminy

chleb baltonowski- Chleb mieszany . Skład: mąka pszenna, żytnia, sól, drożdże
100g = 6 gram bialka , 1,6 g tluszczu , ww 56 g
kcl w 100g = 250

Zmieniony przez - klechu87 w dniu 2008-03-12 20:03:29

Ułóż dietę na kilka dni.
W jednym będzie uwzględniona siłka o danej godzinie a w drugim o innej. Tak jak piszesz.

juz mam wszystko dieta jest okej. i juz cwicze troche na tej kombinacji i ladnie leci sa efekty dzieki bardzo