Dieta na mase

Jak ułożyć diete na mase ?

Witam Wszystkich ! Mam 16 lat. 191 cm wzrostu waze 91 kg i w cale nie jestem gruby. cwicze od roku 40cm obwód bicepsu w klatce 115cm. na kaltke wyciskam 110kg. Ale nie wiem jak rozpisac sobie diete na mase mięsniową. chce wiekszyc obwód bicepsu itd. prosze o pomoc

proszę wrzuć zdjęcie

Mam tylko takie zdjecie :/

Ładnie całkiem. Przeczytaj teraz podstawy ukł diety w postach podwieszonych

8:00 Śniadanie I
Mleko spożywcze 2% 0.7l
Jaja kurze całe 3X
Płatki owsiane 150g
Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarancza


11:00 Śniadanie II
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka wiejska 80g
Masło extra 10g
Słonecznik, nasiona 25g 6/11/5/140
22/31/63/620

14:00 Przed treningiem
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 150g 22/1/0/99
Warzywa


16:00 TRENING

17:00
Carbo 50g lub Banan 200g


18:00 Posiłek po treningowy
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Warzywa
29/3/68/421

20:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Szynka wiejska 80g
Masło extra 20g
18/21/72/551

22:00
Oliwa z oliwek 25g
Serek twarogowy ziarnisty 200g


Moze byc ? jak nie to popraw bede wdzieczny :)

8:00 Śniadanie I
Mleko spożywcze 2% 0,2
Jaja kurze całe 3X
Płatki owsiane 100
Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarancza


11:00 Śniadanie II
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
mieso
warzywa
masło
22/31/63/620

14:00 Przed treningiem
Ryż braz 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g 22/1/0/99
Warzywa


16:00 TRENING

17:00
Carbo 50g lub Banan 200g


18:00 Posiłek po treningowy
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g


20:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
mieso
warzywa
oliwa


22:00
Oliwa z oliwek 25g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
wrzywa

i co myslisz o tej diecie bedzie dobrze ? :) jak dodam do tego jeszcze kreatynke i aakg ? :)

A to juz zalezy czy dobrze wyliczyłeś jak tak nie powinnio yć śle