JAK ODCHUDZIC NOGI

Apropo jedzenia, dużo czytałam na tym forum jak ważna jest pora i ilość posiłków, ja pierwszy posiłek zjadam ok godz. 12.00 jakas kanapka lub serek, jogurt, wcześniej tylko kawa z mlekiem, a obiadokolacja ok. 18.00 jakaś zupa warzywna, czasem kanapki albo owoce. nawet pokusiłam się o sprawdzenie kaloryczności moich posiłków i nie wypadło najlepiej bo zjadam ok. 1000 kcal a i tak nie chudnę.

Już z tego krótkiego opisu,wiem,że tracisz czas.Najważniejsza jest regularność i właściwy bilans makroskładników.Powinnaś jeść co najmniej 4 razy dziennie,określone produkty,przygotowane we właściwy sposób.To,że zjadasz 1000kcal.,wcale nie jest równoznaczne z tym,że schudniesz.Mogę rozpisać trzy różne diety o tej samej kaloryczności,na jednej schudniesz,na drugiej przytyjesz a na trzeciej utrzymasz wagę.Dział Odżywianie,a nie Fitness,Maju

Tak ja to rozumeiem, że moje odżywianie jest całkiem do niczego, wiele czytałam o diecie białkowej, czy ona jest dla mnie? Głownie jest w niej serek, pomidory, banany, szynka, ryby, jaja. Mam ją rozpisaną na dni 4 posiłki. Pomyslałam ze może nauczę się jeść regularnie.

Szynka,banany,raczej odpadają.Serek też wyeliminuj.Jajka w odpowiednim stosunku białek do żółtek.Nie wiem z jakiego punktu startujesz,jak wyglądasz w sensie stosunku tkanek w organizmie,więc trudno jest mi jednoznacznie odpowiedzieć.Skoncentruj się na chudych,gotowanych mięsach,białkach z jaj,warzywach,odrobinie płatków owsianych,brązowego ryżu,kaszy gryczanej i zdrowych tłuszczach tłuste morskie ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,nasiona.

Niestety nie byłam u dietetyka i też nie wiem jaki mam stosunek tkanek, spytam w siłowni. Moja budowa ciała jest nieco dziwna bo ramina mam wąskie, płaski brzuch natomiast problem sie robi biodra i uda, które maja za duzo tłuszczu. Czy na tym forum sa gdzieś gotowe diety ze składnikami które wymieniasz czy powinnam ułożyć ją sama zgodnie z różnymi wskazówkami które tez gdzieś tutaj wyczytałam.

Nie ma diety dobrej dla każdego.Powinnaś skomponować ją zgodnie ze swoimi priorytetami,biorąc pod uwagę stosunek tkanek w organizmie,wydatek energetyczny,typ budowy ciała...

Wielkie dzięki za wskazówki i rady :) teraz do dzieła.... tylko do czego ten olej lniany?

Przepraszam jeśli już nadużyłam Twojej cierpliwości ale czy mogę liczyć na ocenę diety jeśli uda mi się ją ułożyć, wiele wyczytałam w dziale odżywianie tak jak poleciłeś. Bedę mogła ją podesłać?

Tak,ale jest małe ale...Żeby ją ocenić pod kątem twojej osoby,potrzebuję fotki,przód,tył,oba profile,w dwuczęściowym kostiumie.

1 - jogurt naturalny, banan
pieczywo pełnoziarniste, chuda szynka z indyka, pomidor
ryba, kasza gryczana, warzywa na parze
2xjajo, marchew starta z selerem
2 - serek Piątnica(B22g,W4g,T10g), rodzynki
banan, jogurt naturalny, orzechy
pierś kurczaka, kasza gryczana, warzywa
warzywa na parze
3 - 2xjajo, pomidor, mleko
orzechy, rodzynki, śliwki suszone
ryż brązowy, kurczak, warzywa
owoce, orzechy
4 - płatki owsiane, mleko, rodzynki, morele
pieczywo pełnoziarniste, plaster schabu, ogórek
ryba, ryż, kapusta kiszona z marchwią
ser twarogowy, miód, pieczywo
5 - serek Piątnica, pomidor, szczypior
kefir, owoce, śliwki suszone
pierś, fasolka, ryż
2xjajo, brokuł
6 - kefir, banan, śliwki suszone
chuda szynka, papryka, pieczywo
ryba, ryż, warzywa
jajo, warzywa
7 - ser, pomidor, rzodkiewka
kefir zmiksowany z owocami
żołądki kurze uduszone na oliwie, kasz, marchew
sałatka warzywna z jajkiem i oliwa z oliwek
codziennie rano w pracy KAWA z mlekiem, bez kawy nie potrafię zacząć dnia i tego sobie nie odmówię
zdjęcia, jak mam je dostarczyć