Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
wiek 20
waga 79
wymiary jak w profilu.
przymierzam sie do testu na forum bo jeszcze nei było takie (przynajmniej ja nie znalzałem) REKOMPOZYCJA CIAŁA
trenig HST + 3 x HIIT
mam diete z obcietymi weglami, rzuczcie oko czy jest ok i mozna startowac
sniedanie 7.15
Płatki owsiane 90 g
100% whey olimp 30 g
xxl 20 g
Słonecznik, nasiona 30 g
Rodzynki suszone 30 g
B-44 T- 20 W-99 Kcal-750
II sniadanie 9,30
ryz brazaowy 120 g
piers kurczaka 100 g/ryba/inne mieso
oliwa z oliwek 15 g
warzywa
B-33 T-23 W-68 Kcal-597
ryz brazowy 70 g/ makaron durum
piers 100 g/ryba/mielona szynka wieprzowa/schab
oliwa 20 g
warzywa
B-27 T-22 W-48 Kcal-530
posiłek 18
jaja całe 230 ( 4 szt)
słonecznik 30 g
B-32 T-32 W-7 Kcal-446
kolacja 20,45
ser póltłusty 125 g
oliwa 15 g
B-23 T-21 W-5 Kcal-299
Ogólna kg/masy ciała B-2,5 T-1,5 W-3,8 Kcal-38,8
ogólnie:
B-198 T-117 W-303 Kcal-3062 - dostarczone
B-174 T-119 W-356 Kcal-3184 - zapotrzebowanie
troche duzo białka ale odjąlem ok 10% na starty no i troche tez jest rozlinnego
wegle chyba ok bo jestem ekto wiec nei chce za duzo obcinac
tłuszcz, troche wiecej by sie przydało ale nie mam juz gdzie wcisnąc-czyba ze jakies rozwiazania macie
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-05 13:32:16
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-05 13:35:35
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
58
Napisanych postów
290
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
588
slonecznik jest jak orzechy, tzn jest cholernie zdrowy, wplywa na mózg (pozytywnie;) i zawiera tłuszcze nienasycone. ale jest, podobnie jak orzechy, tuczacy.
tzn o kilka ziarenek do musli to sie nie martw, ale jesli codziennie bys zjadal np. pol szklanki slonecznika, to juz raczej nie...
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
sniedanie 7.15
Płatki owsiane 90 g
100% whey olimp 30 g
xxl 20 g
Słonecznik, nasiona 30 g
Rodzynki suszone 30 g
B-44 T- 20 W-99 Kcal-750
slonecznik zmienil bym na siemie/dynie
II sniadanie 9,30
ryz brazaowy 120 g
piers kurczaka 100 g/ryba/inne mieso
oliwa z oliwek 15 g
warzywa
B-33 T-23 W-68 Kcal-597
bez oliwy
trening
potreningowy ok 12,30
ryz biały 100 g
piers kurczaka 150 gr/ryba
warzywa
B-39 T-3 W-77 Kcal-493
ok.
lub 100 g gainera mct jesli musze do szkoły
ok.
posiłek ok.15
ryz brazowy 70 g/ makaron durum
piers 100 g/ryba/mielona szynka wieprzowa/schab
oliwa 20 g
warzywa
B-27 T-22 W-48 Kcal-530
ok.
posiłek 18
jaja całe 230 ( 4 szt)
słonecznik 30 g
B-32 T-32 W-7 Kcal-446
slonecznik zmien na siemie lniane/pestki dyni,dodaj warzyw
kolacja 20,45
ser póltłusty 125 g
oliwa 15 g
B-23 T-21 W-5 Kcal-299
ok.
ile scioles kcal??bialko liczysz tylko zwierzece??slonecznik jadaj ale w nie duzych ilosciach bo zawiera spore ilosc OMEGA 6 lepiej siemie/dynia
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
kalorie obciąłem o ok 200 (tylko tyle z racji ektomorfizmu)
co słonecznika to nie jem poł szklanki tylko 30 gr ok bede stosował na zmiane z orzechami i dynia
koles, wywaliłes mi oliwe z przedtreningowego, osobiscie dobrze mi sie cwiczy z oliwe przed treningiem, a dałem ja tam bo brakowało mi oliwy a nie miałem juz gdzie jej dodac
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
jak dobrze Ci się ćwiczy to możesz zostawić
z tymi tłuszczami przed treningiem to sprawa indywidualna
wypadałoby jednak dłużej odczekać po takim posiłku zanim ruszysz na siłkę 1,5-2h, bo tłuszcz spowalnia wchłanianie