Dieta redukcyjna do oceny, 78kg

witam
jak już pisałem w tym temacie https://www.sfd.pl/Dieta_tłuszczowa-t1151197.html  raczej skłaniam się z rezygnacji z tej diety, ponieważ nie czuję się z nią najlepiej.
i zamierzam powrócić do tej diety co stosowałem ją przez 4 miesiące tylko, że przez brak efektów w ostatnich 2 miesiacach jej stosowaniaz niej zrezygnowałem. Jak pisały osoby w temacie co podałem link, ze brak efektów nie jest wyznacznikiem to może ponownie bym do niej wrócił, ale może by coś w niej zmienić??
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 78
Wzrost : 180
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37/38
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy 3x w tyg lub 2x siłowy + 1x interwały
Odżywianie : poza dieta tylko kawa
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana




ps
zawieruszyło mi się w temacie dieta redukcyjna;/


Zmieniony przez - lovefist87 w dniu 2017-07-08 20:59:32

Nic w tym dziwnego.
Mikrobiota jelitowa musi się z powrotem zaadaptować do węgli.

Generalnie zaleca się gwałtowne zmiany w podbiciu węglowodanów.

Tylko po co zakładasz nowy temat . Dieta która wstawiłeś jest rownież kiepska

założyłem nowy temat w sumie dlatego, ze to inna dieta, jeśli moderator może to niech przerzuci do tamtego tematu albo tamten usunie. Kiepska tzn pod jakim względem?


Zmieniony przez - lovefist87 w dniu 2017-07-08 21:27:11

Nie wolno ograniczać tłuszczów do tak niskich wartości. Skąd ten pomysł? Min. 1g/kg masy ciała. Pozmieniaj to. Słodkie sosy do eliminacji. Daj pełnowartościowy posiłek jak ostatni.

ok dzieki wszystkim za rady
z kalkulatora na potreningu.pl wyszło mi tak i niespodziewałem sie tak dużej ilosci weglowodanów
wychodzi 2800 kalorii na utrzymanie wagi to ile powinno byc na redukcje?
i postaram sie w nablizszym czasie wrzucic naniesione poprawki do diety i zobacze co wyjdzie

Aktywność fizyczna
Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu)

Wskaźnik BMR
1837 kcal

Aby utrzymać wagę
2847 kcal

15% białka: 427 kcal = 107 g
55% węglowodanów: 1566 kcal = 392 g
30% tłuszczu: 854 kcal = 95 g


ps
ciezko wszystko poukladac sobie, bo co uzytkownik jak tutaj czytam to praktycznie inna opinia albo co czytam artykuly tutaj np o ryzu czy bialkach itp to komentarze typu brednia albo glupoty i jak zyc:)?



Zmieniony przez - lovefist87 w dniu 2017-07-09 10:54:57

Zmieniony przez - lovefist87 w dniu 2017-07-09 10:57:28

Zapomnij o kalkulatorach. Zapotrzebowanie wylicz ze wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Makroskładniki z kolei następująco: 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

jednak ten kalkulator dobrze wyliczył, bo jak sobie policzyłem wg wzorów na tej stronce wyszlo mi 2830 wiec wynik bardzo zbliżony do 2847
i teraz tak - ta wartosc niby jest na utrzymanie wagi, ale czy to bedzie pod redukcje tkanki tłuszczowej?


ok teraz torche pozmieniałem wczesniejsza diete i czekam na opinie







kurde jak cos to nie wiem co mozna by za ten sos wrzucic;/


Zmieniony przez - lovefist87 w dniu 2017-07-09 19:57:16

Jak nie wiesz? Daj warzywa, przyprawy, sok pomidorowy i zrób z tego sos warzywny z przyprawami. Zacznij od tej ilości i obserwuj obwody.

aha ok dzieki....ze mnie kucharz jak z koziej...

czyli ogolnie dieta bedzie OK?


Zmieniony przez - lovefist87 w dniu 2017-07-10 17:37:43

Słabym kucharzem jest ten, który nie próbuje. To samo może napisać osoba, która chce zmienić swoją sylwetkę, ale nie trenuje, bo jest słaba.

Ten dzień diety jest ok. W inne dni daj urozmaicenie: wieprzowina, wołowina, ryby, kasze, ziemniaki, bataty, itp.

Tylko zastanawia mnie fakt jaki jest sens dodawania 30g awokado.. to tyle co nic.

Wprowadź o3 (ALA) siemię, nasiona chia, olej wysokolinelowy, orzechy włoskie, gdyż masz kiepskie proporcje KT.
Notabene ALA korzystnie wpływają na wrażliwość insulinową.

Nie zapominaj również o dha i epa z tłustych ryb jak Domer wspomniał.