Moja dieta na masę do oceny

9:00 Posiłek nr. 1
- Płatki owsiane: 120g -439kcal,14g białko,75g węglowodany,9g tłuszcze
- Mleko Łaciate 0,5%: 250g- 90kcal,8g białko,12g węglowodany,1g tłuszcze
529kcal, 22g białko, 87g węglowodany, 10g tłuszcze
11:00 Posiłek nr. 2
-Ser żółty chudy: 40g- 109kcal,12g białko,0g węglowodany,7g tłuszcze
-Chleb Pełnoziarnisty: 80g -221kcal,7g białko,35g węglowodany,6g tłuszcze
330kcal, 19g białko, 35g węglowodany, 13g tłuszcze
13:00 Posiłek nr. 3
-Kurczak pierś: 200g -222kcal,42g białko,0g węglowodany,6g tłuszcze
-Ryż biały:200g -688kcal,13g białko,153g węglowodany, 1g tłuszcze
910kcal, 55g białko, 153g węglowodany, 7g tłuszcze
16:00 Posiłek nr. 4
-Indyk pierś: 150g - 126kcal,29g białko,0g węglowodany,2g tłuszcze
-Ryż brązowy:150g - 483kcal,11g białko,102g węglowodany,3g tłuszcze
609kcal, 40g białko, 102g węglowodany, 5g tłuszcze
20:00 Posiłek nr.5
-Jaja z wolnego wybiegu:140g-206kcal,18g białko,2g węglowodany,14g tłuszcze
- Pestki dyni, słonecznik łuskany, płatki kukurydziane,zarodki pszenne.
1351kcal, 50g białko, 196g węglowodany, 47g tłuszcze
22:00 Posiłek nr.6
-Jogurt naturalny: 180g -113kcal,8g białko,8g węglowodany,5g tłuszcze

Dziennie wychodzi:3,842kcal 194g białka 575g węglowodanów 87g tłuszcze
Płeć:Mężczyzna Wiek:21 Wzrost: 186cm Waga: 87kg
wiczę w Poniedziałek : Klatka+Biceps. Środa: Barki+Triceps. Piątek:Plecy. W wtorki oraz czwartki abs2. Suplementacja: GREEN Magnitude, UNI-VITE Uniwersal, Test Freak, Ripred Freak, Carborade FA.

generalnie diete wrzucamy tak https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
a pozniej oceniamy :)

i codziennie będziesz jadł to samo? ;)

Nie codziennie, każdego dnia urozmaicam dietę poza poranną owsianka. Interesuje mnie czy odstępy między posiłkami są odpowiednie i kalorie,białko, węgle oraz tłuszcze są odpowiednie. Sory próbuje zrobić ten zrzut ale cos mi nie wchodzi :/

a o ktorej masz trening? w 2 godz zdazysz strawic posilek ? 2 posilek moglby byc wiekszy,i co jest z tym 5 ze ma tyle kalori, wegli , tluszcu tyle tego slonecznika i pestek z dyni?. na ostatni jogurcik to troche malo lepiej 100-150gr chudego twarogu

To jakie proponujesz przerwy między posiłkami ? troszkę tych nasion mi się sypnie. Trening mam o 18:00 1,30h.

Zmniejsz ilość o połowę i daj w jego miejsce warzywa i oliwę.
Tłuste ryby również wskazane.

Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-01-09 21:32:13

Chodzi ci o 5 posiłek ? jakie przerwy zachowywać ?

Do posiłku 1 dorzuć trochę orzechów i z 20g białka.
W posiłku 3 i 4 brakuje warzyw i tłuszczu.
W posiłku po treningowym daj owsiane zamiast kukurydzianych jak już tak zrobiłeś.
Do jogurtu daj ze 100g twarogu.
Przerwy między posiłkami są dobre.

w0Nski slusznie zauwazyl brakuje Ci warzyw , posilek 3 i 4 najlepiej wygladaja (jesli dozucisz warzywa i troche tluszczu mozesz te nasiona co masz w posilku 5 rozlozyc na te w ktorych brakuje tluszczu) i takie posilki najlepiej zeby byly okolotreningowe.