Cross trainer 5min Push Press Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Hitlerki Kickback Wyciskanie sztangi wąsko Pompki odwrotne Bieżnia 30min Dzisiejszy trening 5-10-15 tylko przy PP regresowa seria, bardzo pasuje mi taki trening, przerwy tylko na zmianę obciążenia. 1.Winogrona 500g, Mieso z kury, kasza gryczana [...]
[...] masz :P :P:P aż mi wstyd :D powprowadzałam drobne zmiany do poniedziałkowego, ale nie za dużo... Następne dni postaram się już robić mądrzej - kupię komosę ryżową, spróbuję naleśniki/placki wg przepisu Rudej z mąki owsianej (młynka niestety nie posiadam) i spróbuję coś strączkowego znaleźć o tej porze roku - może się uda :P dziękuję za wszystkie [...]
naleśniki super wychodzą, ze zmielonymi migdałami lub wiórkami kokosowymi - zamiast mąki dajesz migdały/kokos ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-08-01 17:02:33
no dokładnie. a naleśniki pyszne, czasami można zgrzeszyć ;D No i już w środę ostatni trening, i potem redukcji trochę. Mam fajny plan ułożony z którego już korzystałem, dziś zabieram się za ogarnięcie diety. a zaraz trening, potem napiszę jak poszło ;D
/SFD/Images/2015/12/31/b64987540ed646b2a7a1360ce63db42c.jpg Dzisiaj nie dałem rady zrobić treningu, co nie dało mi powodu do radości, do domu wróciłem o 10 rano, zdążyłem zjeść śniadanie i na 12 jechać na zmiane w kinie. Pracowałem do 17 a siłownia w soboty jest czynna do 16.45. Trudno, no ale nadrobie bicka z trickiem w ciągu tygodnia:-) [...]
Wpiski z wczoraj nie dalem i tak to nietreningowy byl, zreszto juz sily nie mialem, za to wpiska z dzis, dzien treningowy: Nie robilem zadnej rozgrzewki, darmowa zreszta byla przez ok 12 h, i tak ledwo co zrobilem cwiczenia, tak samo zadnych kosmetyczek i rozciagan, sil nie mialem ;/ : -Przysiad 2x20 57,5 kg -MC 2x20 57,5 kg -Wyciskanie skos [...]
[...] optymalnej ilości. Ale wymiana węgli o wysokim IG na te o niskim IG to akurat dużo nie będzie Cie kosztować. Węgle o wysokim IG, które widzę w Twoim jadłospisie: pierogi, naleśniki, chleb zapewne biały, ziemniaki. Węgle o niskim IG, których nie widzę a powinieneś wrzucić to: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy [...]
[...] wiadomo ile to już trwa. Dieta: 1. jajecznica z 2 jajek, kawałek chleba 7:30 2. 2 kawałki chleba z serem 10:30 3. 2 kawałki chleba z pasztetem 13:30 4. talerz pomidorówki, 2 naleśniki 16:00 5. jogurt naturalny, gerjfrut 20:30 Nie miałem możliwości zjedzenia między 16-20.30. Koło 20 zrobiłem się głodny, udaje mi się utrzymywać jedzenie co 3 [...]
[...] bo na serio czułam się źle, może to ten biły ryż tak wodę zatrzymał, już go nie tknę %-) Te -3 cm też mnie zaskoczyło, super! Dziękuję Ci za przepis z płatków, ja kupiłam płatki gryczane i trochę przepis zmodyfikowałam, bo nie jem serów, dodałam łyżkę śmietany i trochę wody i mąki łyżkę orkiszowej. Z mąki gryczanej jutro usmażę naleśniki :-)
cv, poczes: 90g mąki, 90g jajek, 100ml mleka i sól :-) z tego wyszło 4 naleśniki :-) mąka pszenna pełnoziarnista z lubelli Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-21 07:18:20
to nie wiem :-P do tych z ostatnich zdjęć dałem 60g mąki, jedno jajko, 50ml mleka i sól. to wszystko. wyszły 2 naleśniki. może spróbuj tej mąki co ja kupiłem?
[...] do normalności-cel NOWEJ NORMALNOŚCI sama widzę,że jak tylko mam przyzwolenie-pozwalam sobie na dużo węgli, na produkty, których nie powinnam jeść-co tam było: naleśniki, musli(dzisiaj dzień pod tym hasłem), jogurty w głowie muszę walczyć z takim odruchem-że jak mogę sobie na coś więcej pozwolić to włącza się łakomstwo dlatego już [...]
1. Wciskanie sztangielek na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 7/8/8/10/12x3 (12 z pomocą trenera) 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 28/30/33/35/35x3 ost. z ledwością, dociągałam do połowy,było mi trudno dotykać klaty 3. wyciskanie sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske 28/28/26/24x5 zaczynając od max przy kolejnych seriach mimo [...]