nabiał

6.00- 20g owsiane+ białko 20g trening 8.00- Tuńczyk 150g +węglowodany (w takim razie z czego mogłyby być? jakis owoc? np grapefruit? ponoc ma niski ig) 11.30- 4jaja z warzywam 200g i orzechy 20g 14.00- wolowina 150g+ 200g warzywo 17.30- przed treningiem- łosoś 200g+25g ryż/kasza trening 21.00- kura 200g, 25g ryż wartośći takie same, [...]

[...] sklad jak zwykle mleko, ale gdzieś właśnie mówiono mi że nabial trzeba ograniczyc jak chce się zjechać na bardzo niski bf Lepiej odsun mleko. Ja stałam sie przeciwnikiem nabiału. mam jeszcze pytanie. zakupiłem na czas redukcji taki środek 'n-acetyl-carnitine' (nie wiem czy cos takiego w polsce jest) ma dzialanie podobne jak l karnityna, ale [...]

[...] - nawet gram ani w tą ani w tamtą.Nie wiem co mnie podkusiło.11 dni walę aeroby - dzień w dzień, dbam o dietę, zwiększyłam kaloryczność w jedzenie o niskim IQ, ograniczyłam nabiał, słodyczy - fastów nie tykam - jem regularnie wg. wskazówek na forum, piję jedynie czerwoną herbatę, kawę rano (bez kofeinową), min.3litry wody i NIC. Dodam że obwody [...]

[...] sztangą w opadzie,stąd pytanie - czy mimo wszystko zmieniać ćwiczenia czy pozostać przy tych "efektywnych"?Dieta - duzo ryżu,piersi kurczaka,ciemne pieczywo,nabiał,tunczyk,jaja,raz dziennie gajnerek(70g) i raz białko(35g)...nie wiem co jeszcze dodać...hmm trudno tak w kilku zdaniach...może na teraz wystarczy...i co? fatalnie?

Zdjęcia sylwetki będą? Warzyw nie wliczaj(te które masz wliczać masz wymienione w co jedzą Ladies), słonecznik wymień na inne orzechy/nasiona. Nabiał ogranicz do porcji dziennie. Postaraj się nie używac prochu - naucz się czerpać składniki z jedzenia a nie z proszku.

Tak już właśnie przeanalizowałam część z regulaminu i poniżej wstawię mój dzisiejszy jadłospis, ech ale zapomniałam wymazac warzywa... Jeśli chodzi o nabiał to już go ograniczyłam. Niekiedy mam problem ze zjedzeniem takiej ilości białka w szczególności jak wracam z siłowni, ćwiczę od około 6 rano a około 9 jestem w domu [...]

Witam. Przede wszystkim dostosuj się do wskazówek Agnieszki. Potrzebny jest szerszy pakiet danych aby podjąć dalszą interakcję. Notabene termogenik w Twoim przypadku jest zbędny. Nabiał w dużych ilościach również nie jest pożądany. Poczekamy zatem na resztę informacji.

[...] wymień je na jaglane, gryczane, owsiane ...kokosowe...Są lepsze źródła węgli niż płatki kukurydziane. Rozklad wwęgli jest masakra...na śniadania walisz ponad 100g, a na kolację null. Dodaj na kolację, ujmij ze śniadania. To samo ten podwieczorek...samotny banan, masz mnóstwo owoców, mało węgli złożonych, brak tłusych mięs, ryb, sam nabiał ...

Nie musisz go wywalać, dodaj go do posiłku, ujmij węgli z kolacji, albo banan zamień na kaszę/ ryż/ ziemniaki i wrzuć do kolacji. A nabiał zredukuj do minimu, bo w sumie czerpisz białko tylko z nabiału...

150 g nabiału to pokutujący mit :-PP. Chodzi o to by nabiał nie był postrzegany jako podstawowe źródło białka (a często tak bywa). Najlepiej jednak gdy jest on dobrej jakości. Czyli np. sery długodojrzewające, mliko od wiejskiej krowy, taki twaróg. To było by najlepsze ale wiadomo - nie zawsze ma się szansę na coś takiego. Zresztą jak Ruda [...]

[...] chyba mam jakieś dobre geny :-) A poza tym, to ostatnio głodna trochę jestem... Może dlatego, że jem mniej mięsa. Jak pisaliśmy o tym twarogu, to znów włączyłam nabiał do diety. Naczytałam się o tym, ale jak na razie nie zaobserwowałam u siebie żadnych niekorzystnych skutków jego spożywania. A może serio zmieniam się w Arnolda.... [...]

[...] gryczaną to będą inne źródła bo tak niby coś tam zmieniasz ale nie za bardzo. Rodzynki mają pełno cukru a ty tam masz pewnego dnia 280g rodzynek do tego cukier z bananów, nabiału i płatków i robi się całkiem spora suma cukru w ciągu dnia jak na 3,5k kcal. Pieczywo zawiera gluten niby spoko ale nie jadł bym go za dużo ani za często nawet jak [...]

[...] Sam gluten dość kontrowersyjna sprawa, sa zarówno zwolennicy jak i przeciwnicy, osobiście zauważyłem poprawę poprawę w funkcjonowaniu jelit w ucięcia ucięcia glutenu i nabiału, szczególnie na masie gdy jedzenia jest sporo potrzeba dobrej pracy jelit. Jak chcesz możesz to jeść, taka tylko moja sugestia żeby spróbować ograniczyć pieczywo i [...]

[...] PIERWSZY RAZ OD NIE WIEM KIEDY SIĘ NAJADŁEM I CZUJE SIĘ SYTY! -Nawet na IF gdzie jadłem po 1500 kcal na raz nie czułem się tak, cud - bosko! %) -Na tydzień wykluczam z diety nabiał, zobaczę czy naprawdę jest taki 'zły' -Zaczynam pić 3x dziennie czerwoną herbatkę, zobaczymy spróbujemy. Suplementacja: -Omega -3, witamina C, witaminy do pierwszego i [...]

[...] ale sam możesz spróbować. nie musisz przecież stosować produktów z najwyższej półki. do uzupełniania białka przede wszystkim mięso (drób i inne rogate), w drugiej kolejności nabiał (jaja i sery), węglowodany z ryżu brązowego, makaronu durum, warzyw i owoców (chociaż akurat na owocach się nie skupiaj), a tłuszcze z oliwy z oliwek, ewentualnie [...]

po waszych odpowiedziach lzy mi poplynely po policzkach 1 nie glodze sie zawsze jem kiedy czuje sie glodna - nie stostuje glodowki! 2 odzywiam sie zdrowo jem chude mieso chudy nabial produkty pelnoziarniste duzo owocow 3 blagam odpowiedzcie mi co robie zle - mam jesc wiecej ale czego ??? 4 jaka anoreksja? probuje zrzucic 5 kilo od 3 lat i [...]

sniadanie: jogurt duzo otrab i platkow owsianych jablko garsc bananow kawa z mlekiem 2 sniadanie grahamka plus owoc za 2 h - 200 g chleba razowego i jablko obiad- piers z kurczaka i warzywa lub ryba - w sumie mi sie to juz znudzilo- jakis zastepnik? podwieczorek - owoc , garsc orzechow kolacja jogurt z musli co jest w tym zlego - jest [...]

ale ja jem 6 posilkow dziennie to noe jest tak ze jestem alikiem ja czytam o dietach i zdrowym odzywianiu od 2 lat!!! jem to co trzeba- powtarzam setny raz- pelnoziarnisty chleb chudy nabial jogutrty owoce warzywa chude mieso ryby orzechy rodzynki etc co jest zle? BOZE TYJE SIE LUB NIE CHUDNIE OD NADMIARU JEDZENIA A OD DIETY POWINNO SIE [...]

chcialabym w koncu wiedziec jak ulozyc diete, czytalam watki o dietach redukcyjnych i tam tez jest napisane ze trzebaa jesc: produkty pelnoziarniste, bialko w postaci chudego miesa i ryb , warzywa, owoce, chudy nabial - a ja to jem a wy mowicie ze diete mam tragiczna.NIC Z TEGO NIE ROZUMIEM:(

2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) - czyli co? dla mnie pelne bialko to drob albo ryba albo nabial... co jeszcze? pozatym jakim cudem w kazdym posilku mam to dodac?? ciezko bedac pol dnia na uczelni dobrac sobie to wszytko :(. 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]