Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i słodkie napoje. Jedz dosyć często, a w szkole zamiast słodkiej drożdżówki rób sobie np kanapki pełnoziarniste z wędlina ;) na śniadanie mogl byś jeść jajecznicę lub płatki górskie, a wieczorkiem jak ostatni posiłek/przekąska nabiał, polecam serek wiejski Piątnicy 200g ;) to są tylko przykłady jak można zastąpić posiłki zdrowa żywnością :)
[...] odmiany) z 3x w tyg., na pewno bieganie w celu poprawienia wytrzymałości i trening z gałą. Co do diety, to ogranicz tłuszcze zwierzęce, jedz białko pochodzenia zwierzęcego (nabiał, mięsa, ryby, jaja), chleb biały zamień na razowy, a ziemniaki na ryże/kasze/makaron, do tego podjadaj jakieś bakalie (orzechy,pestki,suszone owoce), OWOCE i WARZYWA, [...]
[...] odpowiedniej podaży „cegiełek”, którymi są właśnie aminokwasy, jednak najlepszym sposobem na ich dostarczenie jest bazowanie na konwencjonalnej żywności (mięso, jaja, ryby, nabiał), a ewentualne niedobory uzupełniając odżywką białkową w proszku. Preparaty aminokwasowe zawierające „hydrolizowane proteiny” to w zasadzie odzywki białkowe w [...]
Czemu nadal ludzie mysla, ze białko to cos co wywala miesnie ? I to tyle osob tak mysli... a na biologi to sluchales ? I na biologii mowili cos o tym, zeby mieso albo nabial jesc kilka tygodni a potem przestac i znow jesc ? Przeciez to normalne jedzenie ludzie zlitujcie sie...
mnie juz niedlugo nie bedzie stac na kuraka.... Juz od pewnego czasu mam problemy z kasa bo nabial skoczyl jak szalony cenowo... Ale nie martwcie sie jest pasza dla świń :]
Nie stosuję jakiejś specjalnej diety. Po prostu staram się jeść np. kurczaka, nabiał, ryby, ale jakoś restrykcyjnie tego nie przestrzegam, zjem fast-fooda. Jedyne co staram się ograniczać to cukier.
Nie mam konkretnej diety, staram sie po prostu jeść dużo serków, filetów, ryżu, bananów po treningu i ogólnie nabiał + jakieś ciemne pieczywko. Poza tym mam białko z olimpu no i teraz tego gainerka kupiłem. Pisze na opakowaniu, żeby brać dwa razy dziennie. Ja uwazam, ze dwie pełne miarki w zupełności wystarczą. To celuj, lecz jeżeli nie urośniesz [...]
Gdzieś słyszałem, że cukry z białkiem po treningu najlepiej spożywać 30min po treningu, oczywiście mogę się mylić. Wybacz chodziło mi o produkty które zawierają białko, a nie nabiał. Chodziło mi o to, że pod wieczór ograniczam ww, a mięcho jest według mnie też jak najbardziej ok.
300g białka z roślinnym a chce dobic więcej bo liczę tylko z odżywki i zwierzęce i nabial /SFD/2019/8/29/59878af221bd4766b69d210445596814.jpg Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-29 22:47:51
Jestem na diecie high carb więc tłuszcze są na poziomie max 1g z wszystkim z mięsa nabiał jedynie twaróg tłuszcze podbić dodawać do posiłków myślisz żeby dodawać tłuszczy więcej olej lniany czy coś do posiłków oprócz okolotreningowo czy jednak trzymać nisko tłuszcze jak wegle wysoko
[...] -całkowicie zrezygnować z cukrów prostych ( w tym z carbo, gainerów, soków itp.) -kontrolować spożycie tłuszczu - dostarczać białko z najlepszych źródeł: chude mięso, jaja, nabiał, ryby, odzywki oparte na białkach serwatkowych (whey), albuminie jaj (egg) (a nie na śmieciach z allegro) Zmniejszenie spożycia białka dokonujemy stopniowo, równolegle [...]
[...] poziomu bf, także nie ma to dla Ciebie żadnego znaczenia. Ilość laktozy w twarogu jest niewielka i większość osób nie ma żadnych problemów w jej trawieniu. To, że białko z nabiału wchłania się w 50% to wymyślił Karmowski i nigdzie indziej tego nie ma. Są natomiast aktualnie bardzo silne trendy aby nabiał wykluczać, wywodzą się z badań oraz [...]
a czy jedząc mięso, nabiał...robisz sobie z niego cykle? :) białko moosisz dostarczać codziennie w odpowiedniej dla siebie ilości - gdyż stanowi ono boodoolec dla strooktoor komoorkowych i tkankowych (m.in) jeśli wiesz, że podaż jest zbyt mała - uzupełniasz to odżywką i tyle:) artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl [...]
jogurt 500gbrak tolerancji na laktoze ? ZOstaw nabiał typu ser , jogurt , twarogi itp. i zobaczysz ze zniknie tobie cokolwiek masz na tej twarzy Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-09-30 15:55:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakościowo już lepiej :) Dobrze, że łączysz nabiał z produktem zbożowym, bo tak to trochę mało w diecie masz pełnowartościowego białka, a tak to jest ok Nie masz tych 2,5 g białka na kg