na mase plan

[...] jak ciagniesz do gory i prostujesz klate to duzo sily kosztuje, juz sie zastanawiam co bedzie jak skonczysz wreszcie wycinke i wejdziesz (mam nadzieje) na lekka mase. 200kg w MC to niedaleka przyszlosc! ja mam inne zdanie na ten temat ,bede cwiczył na silce mysle dlugo dlugo ale nie chce wygladac jak paker..........,schudłem teraz [...]

[...] plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]

[...] teraz plan treningowy skupić sie na technice i czuciu miesnia w fazie koncentrycznej i nie szarżować z ciezarami. Cykl siłowy był w sumie zrobiony więc teraz pora na suchą mase mięsniową . W tym ma mi pomoc Jabłczan kreatyny ( niestety z innej firmy) nie wiedziałem ze tak mi sie ładnie poukłada teraz wszystko zeby zrobić pożadny cykl , dlatego [...]

krotki tzn. mase robilem moze 2 miesiace a reszta to redukcja akutalnie jeszcze redukuje ale powoli staram sie dopasowac plan itp. zeby bylo wszystki ladnie na 1 kwietnia jak zaczne mase jedzenie bedzie na poczatek 300kcal wiecej niz zapotrzebowanie a sen ~8h mysle gdzies 22-23 do 6:40 wsumie plan mi odpowiada tylko myslalem, ze jak bede konczyc [...]

Witam, Frani. (Dzięki za pozdrowienia i wzajemnie^^) Właśnie przeczytałam cały Twój dziennik, crossfitowy. Też mi chodził kiedyś po głowie, ale widać, że to ciężka sprawa i naprawdę technikę trzeba mieć perfekcyjną. Podobnie jak Ty, w najbliższym czasie muszę popracować nad techniką ćwiczeń. Widzę, że masz określony cel teraz? Masa czy [...]

Hehe popierwsze sory za pismo, po drugie wcale nie chodzilo mi o mase bica i pleców tak doslownie, poprostu nie chce stracic aktualnych wymiarów i sily ,,,tak ze OK....znowu bede mial pytanko ( zamotane ;D ) Czy lepiej gdybys polecal mi ostatecznie jedną z dwoch treningów ( ten z ostatniego twego postu , a z tego ktory rozlozylem sobie na 3 [...]

w sumie taki był plan w czerwcu, żeby przyebać ostro masy, i potem trochę zbić bf, żeby po roku ćwiczeń było coś widać. Dla mnie redukcja nie jest problemem i tak nie mam apetytu... po redukcji już mając podstawy będę robił masę kontrolując bf, chcę dojść po redukcji do 90kg przybierając mniej więcej 1-2kg na miesiąc mięsa, bo trochę siada mi [...]

[...] zycie, wiec cos od tego zycia tez sie mi nalezy to sobie pojadlem to pizze to cos slodkiego. W tym roku po zakonczeniu sezonu startowego mam zamiar wszystko policzyc i robic mase z makrosami bo chcial bym miec kostke na brzuchu na masie, takie kolejne widzimisie :D Dokładnie takie same mam podejście. Też podjadam ale z głową i raczej wybieram [...]

obciazenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg)" i co sie stało , FBW się nie sprawdzał , że przestałeś korzystać z tego systemu , czemu tak maxymalnie od razu zmieniasz objetosc i intensywnosc treningowa , system wszystko ?? masa to na 1 miejscu dostarczanie [...]

No to pora na krótkie podsumowanie wakacji i opisanie dalszych planów. Wcześniej już pisałem Chorwacja piękny kraj trochę przypominający Grecję :-) ludzie mili i gościnni :-p słaby jestem w relacjach nie to co czwaj czy Marian więc przejdę od razu do zlepek zdjęć. Aha no i szczerze powiem, że nie widziałem nikogo kto dobrze wygląda w całej [...]

rossi_ ja przeciez napisalem ze przed nowym planem zrobie kompleksowe badania, dopiero po nich powstanie plan jak mase bede robil czytamy, chodz wiem ze stylistyka i konstrukcja moich zdan moze przynosic czasami trudnosci ze zrozumieniem mojego przekazu ale jak juz wczesniej wspomnialem ortografi nieumiem a wrecz o dylslekcje moge sie ocierac [...]

przeciez napisalem ze przed nowym planem zrobie kompleksowe badania, dopiero po nich powstanie plan jak mase bede robil czytamy Wiem o tym przecież . Rozumiemy się, spokojnie Dokładnie jak piszesz. Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje. Są jakieś badania, które w negatywnym świetle stawiają dietę Atkinsa, a jak wiadomo on opierał się głównie [...]

[...] jak 90% ludzi na siłowniach robiących byle co tylko mieć ustandaryzowane to i owo. wiadomo, że lepiej robić cokolwiek niż nic ale jednak jak już wyredukowałem i biore się za mase to niech ma gdzie iść ta nadwyżka kaloryczna. Sory, że tak zawracam głowe ale zależy mi żeby miało to wszystko ręce i nogi, Jak pisałem wcześniej notesik i jazda. [...]

bieganie to nie trening silowy rozwijajacy mase miesniowa!! to bie nie jest potrzebny PRZYKLADOWY plan..wziety z forum ktory ktos sobie napisal.tobie jest potrzebny plan treningowy przeznaczony tylko i wylacznie dla ciebie!! ktory uwzgledni twoje indywidualne cechy fizyczne,styl zycia...a po to najlepiej zglos sie do kogos kto sie na tym zna w [...]

Jeśli masz zamiar zrobić mase, to dorzuc obciążenia (np plecak z hantlami). Nie rób klatki 3x na tydzień. Maks co 5 dni rób łącznie 12 serii maks 10 powtórzeń, najlepiej kolo osmiu. I daj troche wiecej cwiczen pompki szeroko, wasko, na taboretach, z nogami na pozwyzszeniu, tylem. Jest wiele mozliwosci! Jeśli masz hantle (bo widze ze bica robisz) [...]

PLAN MASY Będzie to moja pierwsza poważna masa, wcześniej miałem raczej przerwy od redukcji maksymalnie 1 miesiąc. Nie będzie to masa agresywna, będę starał się nabierać jak najmniej fatu, bo w przeciwnym razie głowa automatycznie powie stop i guzik wyjdzie (konsekwencje tego, że przez większość życia miałem nadwagę). Dlatego startuję z takimi [...]

Witam.Jestem poczatkujacy wybrałem plan ACT na poczatek chcem zwiekszyc swoja wytrzymałosc a póżniej zbudowac mase miesniowa.Czy jest to dobry plan na poczatek???Prosze o ocene mojego planu treningowego.Jesli jest cos nie tak prosze o korekte planu. 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie [...]

Płeć : Chłop Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1miech. Uprawiane inne sporty : siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : zdrowe odrzywianie ,7 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie brak [...]

Im dłużej siedze na forum to wiecej pytan rodzi mi sie w głowie.. ehh sory za głupie pytania i wielkie dzięki za pomoc. Przez najblizszy tydzien pocisne tym planem, tzn do konca stycznia, a od lutego uderze w monohydrant i bialko i wtedy wypadało by zmienic plan na jakis bardziej uniwersalny, np:Split z partią 2 razy w tygodniu , uniwersalne Siła [...]

Plan wzięty z MH na początek cw 1A next odrazu przejście do 1B, odpoczynek 1 min next cw2A next przejscie na 2B, odpoczynek minuta i od nowa, tak 3 serie. Poniedziałek 1A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1B Podciąganie Hantli w klęku 2A Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2B Przysiady z hantalmi Środa 1A Wykroki z hantlami 1B Wyciskanie [...]