na mase plan

[...] swojej skórze. Dziękuje za szelką pomoc I chciałbym prosić o ocenienie mojego planu ćwiczeń zasugerwonanie jakiś wskazówek może podesłanie lepszego planu ćwiczeń ten powyżej sam zrobiłem narzazie mase musze zrobić może zasugerujcie jakąś dietę dać wskazówki co do wykonywania ćwiczeń nawet te malutkie poproszę o każdą pomoc :):) dziękuje z góry

Witam, przed wakacjami zacząłem na poważniie ćwiczyć na siłowni. Ułożyłem plan treningowy według zaleceń georga itd. Oto mój plan : Przysiady 4x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej) Wspięcia siedząc 2x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej) Wiosłowanie 3x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej) Przenoszenie hantla (na klatę) 3x12 (w każdej [...]

[...] CZWARTEK: To samo co w poniedziałek PIĄTEK: To samo co we wtorek SOBOTA: To samo co w srode Niedziela: Odpoczynek Czy plan jest dobry ?? kazdą partie mięsni cwicze 2 razy w tygodniu ... powinno sie chyba cwiczyc 1 raz jesli chodzi o mase ale mi sie wydaje ze raz to za mało i nic nie urosnie więc cicze 2 razy.No i własnie nie wiem czy dobrze ??

Witam wszystkich, schudnę, to postanowione. Zaczynam prowadzić dziennik redukcji, który pomoże mi i innym dodatkowo zmotywować do działania. Wszystko było dobrze do maja ubiegłego roku, ówczas 95kg i ok. 19% BF było znośne. Jednak od tamtego czasu przytyło mi się 20kg i trzeba coś z tym tłuszczykiem zrobić. Przeczesałem po raz kolejny forum sfd i [...]

Witam. Jestem Piotrek mam 26 lat, ważę 95kg przy 187cm wzrostu. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni spiltem, w tamtym okresie miałem też ze 3 przerwy i nie stosowałem, żadnej diety. Ze 2 lata temu zaczełem "cos" ćwiczyć w domu: pompki, brzuszki, drążek, oraz bieganie z tym, że ciężko było zachować systematykę w biegu z powodów kontuzji. Również nie [...]

Witam, jestem nowy. Staż mój na siłowni wynosi pół roku, na początku jechałem cały czas mase, widziałem dosyć duze efekty. Następnie przerwałem trening na 2 misiące i teraz zamiezam wrócić. Jednak przez te 2 miesiące leniuchowania przybyło mi pare cm na brzuchu i chciałbym to spalić. Zamierzam robić aeroby w dni nietrenongowe, oraz pracować nad [...]

/SFD/Images/2016/4/29/4be46d0f08d1484f8f8f5f5cbaffb1ba.jpg Opis - Doskonały smak prawdziwych lodów - Wysokiej jakości białko - Przyczynia się do rozwoju i utrzymania masy mięśniowej Nowa generacja deserów fitness już w ofercie! Fanatycy sportu, ze względu na ich rygorystyczny plan żywieniowy nawet nie myślą o takich pysznościach jak lody. Nadszedł [...]

Drodzy userzy SFD! Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Mam plan, ale potrzebuję Waszej rady. Dane: Wiek 27 Wzrot 178 Waga 78 Typ ektomorfik Praca siędząca Cel: dobrze wyglądać na własnym weselu w czerwcu 2016 Moja historia aktywności fizycznej i wagi: 2015 marzec 68kg (dotychczas moja waga) - zaczynam biegać czerwiec 62 - kończę z bieganiem [...]

[...] palcach siedzac 3s 12-10-8 No i na kazdym treningu brzuch zawsze cos tam :) Prosze miec tylok na uwadze ze biegam 2-3x w tygodniu, bo przygotowuje sie do roznych ezgaminow, wiec jakby mozna bylo to to tez uwzglednic by zdobywac mase a tez biegac - bo musze ;/ Pozdrawiam i czekam na pomoc :) Zmieniony przez - izmo91 w dniu 2013-12-20 22:08:41

[...] sterydowych: rozne ale ostatni, susta 1-11 250mg/e3d meta 1-4 30mg/ed NPP 1-6 100mg/e2d Tren 7-12 75mg/e2d Wino 11-14 30mg/ed Trening: masowy Cel cyklu: najpierw troche mase a pozniej lekka wycinka i ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3miesiace Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zaleznie od diety Stan zdrowia: ostatnie [...]

Witam! Jestem kompletnym nowicjuszem. Mam 37 lat. Waga: 60 kg. Wzrost: 172 cm. Cel: masa do ~70-72 kg. Trzymam świetnie dietę z nadwyżką 400 kcal, odpowiednim zbilansowaniem BTW i posiłkami. Mój plan to FBW: A-B-A, B-A-B, 8 tygodni i 9 dni SD. A: ćwiczenie serii/powtórzeń/waga NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4/8/24kg KLATKA Wyciskanie [...]

[...] Barki Face pull 4x max Ohp 6x10-12 Wznosy boczne z hantlami 5x12 Unoszenie sztangi do brody 4x12 Tył barku hantle 4x15 Wyciskanie arnoldki 4x12 Cel cyklu Zdobyc mase miesniowa bez zalania i spaloc trpche tluszczu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) nie wiem na brzuchu falda tluszczu ok 5 [...]

[...] w takim przypadku lepszy byłby cykl 4 treningi w tygodniu, czy tylko 3 ? Dodam że ćwicze rok, mam 180 cm wzrostu i waże aktualnie 76 kg ( od poczatku ok. 15kg do przodu ), więc mase wciąz chyba nalęży budować , a jesli chodzi o wyniki siłowe jest dosyć średnio. Dlatego chciałem, o ile to możliwe upiec dwie pieczenie na jednym ogniu Pozdrawiam

Mam plan treningowy rozłożony na 6 dni tygodnia (oprócz niedzieli) , w każdym dniu mam zaplanowany trning 3-4 partii mięśni np: Poniedziałek 1.Klatka 2.Barki 3.Biceps 4.Kaptury , nie codziennie cwicze każdą partię mięśni(w planie mam góra 2 dni z rzędu do ćwiczenia daną partię , po tych dwóch dniach mam jednodzienną przerwę i tylko raz w tyg [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Efectiv_Mass_i30025_d380x380.jpg Opis - Powolne i szybkie uwalnianie białka - Wzbogacono o kreatyną w celu zwiększenia wydajności fizycznej - Pomaga budować beztłuszczową masę ciała - Przepyszne kremowe smaki - 1000 kalorii w każdej porcji EFECTIV używa tylko najnowszej technologi smakowej, aby cieszyć się za [...]

[...] Czy może byc PLECY I TRICEP a na drógi dzien BARKI I Nogi! A i mam 175cm 55kg i 17 lat!ćwicze od Września 2004, troche mało waże ale robie wszytko zeby zwiekszyć swoja mase. Kupiłem sobie Tez Monster Mass 3KG! DORADZCIE mi co i jak! Pozdrawiam PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 Wyciskanie na [...]

Witam. Oczekuję krótką odpowiedź a nie typu "Ale jaki masz cel?" itd. Ważę 45 wzrost 159. Czy według was ten oto mój trening na biceps i triceps jest dobry by rozwijać masę mięśniową? Mój cel jest żebym uzyskał więcej siły w bicepsie i żeby moje ręce lepiej wyglądały. Czy ten oto plan ćwiczeń jest dobry? Wkonuje go codziennie. -30 pompek. [...]

Witam, ułożyłem diete i plan treningowy typowo pod mase, obecnie ważę 94.5kg przy 12% tkance tłuszczowej (masuje juz od miesiąca) stąd aż tak wysoki procent tkanki tłuszczowej, ale na redukcje przyjdzie czas później, a więc: POSIŁKI: 120g płatków owsianych,210g białek jaj plus jedno całe jajko, 20g migdałów,250g do smaku cynamon lub owoce ( [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 4 lata z przerwami, systematycznie 11 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: HST: 1.Wyciskanie sztangi - płasko 2.Wyciskanie sztangielki - skos [...]

[...] celem było nabranie masy. Nie powiem, że efektów nie widać bo widać w sile jak i w wyglądzie. Mam 22 lata 180 cm i 77kg, wcześniej 69 kg. Zastanawiam się czy dalej ciągnąć mase czy redukować. Powiem szczerze, że chciałbym pociągnąć mase jeszcze 2-3 miesiące, a od kwietnia do końca czerwca zrobić powolną wycinkę, żeby nie być zalanym na wakacje, [...]