na mase plan

Witam trening HST czy on dużo daje na masę i na siłę czy jest dobry ogólnie ale z tego co słyszałem jest dla początkujących czy to prawda ? jeżeli tak to czy mogę go ćwiczyć i czy on mi coś da jakie jest wasze zdanie jeśli gdy miałem 14 lat ćwiczyłem z 6 miesięcy bez wiedzy a gdy miałem 16 4 miesiące już z większą wiedzą obecnie mam 18,6 miesięcy [...]

Przepraszam, ze zawracam glowe, ale chcialbym zebyscie ocenili moj trening. Jestem po 2 tygodniach ACT i teraz zaczalem nastepujacy trening na mase: 1.Dzien - wyciskanie na laweczce poziomej 8-10 powtorzen 3 serie - wyciskanie zza karku 8-10 powt. 3 serie - podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3 serie na maksa 2. Dzien Przerwa 3.Dzien - [...]

Zestaw A Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na palce siedząc 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - szrugsy 2s Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej sztanga 3s Barki: - wznosy sztangi zza głowy 3s Triceps: - skull crasher'y 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3s Zestaw B Nogi: - wspięcia na palce (stojąc) 3s - wykroki ze sztangą 2s Plecy: - [...]

mam pytanie,poniewaz ukladam nowy plan na mase.chcialem tylko zapytac czy takie polaczenia beda dobre : pon. klatka-plecy wt. biceps -triceps sr. wolne czw.barki pt.nogi chodzi mi tutaj o superserie (w poniedzialek i wtorek) czy moge je wykonywac w ten sposob - np.wyciskanie na lawce prostej + sciaganie wyciagu do karku (nie robiac przerw [...]

Próbowałem juz wielu sposobów, by przytyć, ale nie udaje mi się ta sztuka jak do tej chwili.... może pomożecie ułożyć jakiś plan na masę??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2tyg. Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

mam 16 lat cwicze juz od ponad roku i nie moge zrobic masy (od poczatku poszlo mi ok 4 kg:() czy moze mi ktos napisac konkretny porzadny plan na mase (nie odsylajcie mnie do innych postow bo tam widzialem tylko ogolniki)(cwicze 3 razy w tygodniu

Witam. Od przyszłego miesiąca idę na siłkę posiadającą raczej wszystkie przyrządy do ćwiczenia. Mam 17 lat ważę 69 kg i 184 wzrostu czyli wiadomo jestem bardzo chudy. Chodzi o ćwiczenia na masę. Dietę taką mało szczegółową już sobie ułożyłem. Jeśli ktoś będzie taki dobry i ułoży mi jakiś plan to proszę pisać jasno bo jak tu przeglądam forum to [...]

Witam.Mam 19lat,80kg wagi i 180cm wzrostu.Chce zaczac cwiczyc na mase na dobry poczatek. Panowie co byscie radzili od czego zaczac, jak dobrac plan treningu? Czy trening masowy moze byc polaczony z treningiem na worku bokserskim? Moze mi ktos doradzic czy takie rozwiazanie jest prawidlowe: [...]

[...] Środa - odpoczynek Czwartek : Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps - 3 ćwiczenia po 4 serie Piątek : Znów klatka itd. Sobota - odpoczynek W związku z tym mam pytanie czy nadaje się to na trening na mase , czy nie zwiększyć ilości serii ,czy nie należało by połączyć dla odmiany plecy z bicepsem , a barki z nogami ? Czy coś w ogóle zmieniać ?

Witam mam taz 18 tygdni zkonczyłem cykl FBW chce pszybrac na masie czy dalej mam cwiczyc planem FBW moze ktos zna jakis dobry plan na mase prosze o pomoc i zgury dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 18 tygodni Uprawiane inne sporty: taekwon do Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam:) mam problem z dobraniem odpowiedniego treningu chodzi mi o rozpisanie treningu typowo na masę: mam do dyspozycji: ławkę poziomą i skośną, hantle różne ciężary od 5 do 15kg, ławka do brzuszków skośna, jeśli by ktoś mógł mi rozpisać plan lub podać jakiś link

Mam bardzo słaby plan na mase, więc proszę was abyście mi pomogli w ułożeniu nowego plany. Chciałbym 4-dniowy (pon,wt,czw i pt).

Siemka , cwicze jakieś pół roku czasu i ostatnio zmieniłem plan. Po jednym dniu cwiczen (tzn. klatka, bic, tric, lydki) na masę i diecie z nadwyżka 200-300 kcal chudne ok 1kg. Czy to normalne czy poprostu zbyt mało jem? za duża intensywność? Dodam, że nigdy nie miałem czegoś takiego

[...] mam trenowac w tygodni jakie miesnie ilosć powturzeń i jak wykonywać te czwiczenia zeby sobie krzywdy nie zrobić . Ktoś tam pisał ze trzeba sie przedstawic zeby wam uławić rozpisanie planu a więc mam 14 lat waże 70 kg i chcem czwiczyć na mase . z góry thx dla was i sogi bede rozdawał p.s nie odsyłajcie mnie do jakis starych tematów czy linków

Witam, mam 18 lat, 60kg, 170cm, ekto. Chce wbić 70kg, Proszę ocenić mój plan na masę, Na silownie chodze 3x w tygodniu, Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x8-10 2. Wyciskanie hantli skos + 4x8-10 3. Rozpiętki 3x10-12 4. Pompki na poręczach 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 2. Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

witam, po przeczytaniu wielu postów jednak ułożyłem sobie FBW po tym jak mnie w tym temacie http://www.sfd.pl/Split_na_mase_do_oceny%21-t391817.html (tam tez info-wiek/staż itp)tak poradzili czy jest dobry plan? na mase ma być, tak po ~10 powt. 3x w tygodniu (A-B-A,B-A-B): A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Uginanie ramion [...]

Witam, chciałbym poprosić ciebie o pomoc. Od pewnego czasu mam problem z rozbudową barków, a najbardziej ich bokiem. Ćwiczę barki raz w tygodniu, a mój trening wygląda aktualnie tak: Wycisk zza głowy siedząc 10 10 5 5 Unoszenie sztangi w przód/ wzdłuż tułowia 10 10 10 S1: Unoszenie hantli na boki stojąc 10 10 10 S2: Unoszenie na boki w opadzie 10 [...]

Witam, od jutra chce zaczac nowy trening na mase i doszedlem do wniosku ze powinienem zmienic plan treningowy bo od 3 miesiecy cwiczylem generalnie tym samym programem. Wygladalo to mniej wiecej tak ze robilem duzo roznych cwiczen(4-6) po 3 serie 12,10,6 na kazda partie miesni. Rozklad treningow : Pon - klata, biceps Wto - barki Sro - plecy, [...]

Witam Mam prośbę. czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na masę, jakie cwiczenia ile razy w tygodniu, ilosc serii, powtorzen, wraz z podaniem odpowiednich, najabrdziej skutecznych odżywek, co najlepiej jeść itd. Mam 27 lat - wiem wiem trochę późno się biorę za ćwiczenia, ale lepiej późno niż wcale. Ćwiczę ponad miesiąc ćwiczac 4 razy w [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie [...]