na mase plan

[...] "MŁOTKOWY") 3s - 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 3s - 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s - 12,10,8. Prosil bym ten plan do oceny moze jakies cw zamienic ? zla kolejnosc ? korygujcie moj plan. No i oczywiscie jak to Plan na mase to moze wieksze obciazenie i mniej powtorzen tutaj zmienic ?. Itd

Witam , mam parę pytań i prośbę . Czy da się z tego sprzętu ułożyć jakiś plan treningowy na mase . Jeśli nie to co koniecznie trzeba dokupić bez czego trening będzie bezsensowny .Co myślicie o białku i kreatynie czy opłaca się brać chwilowo posiadam kreatyne , ale z zamiarem dokupienia białka . A jeżeli da się z tego ułożyć plan treningowy byłbym [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Chodzilem na siłownie z 2 lata temu, na jakis czas przestalem, niedawno znow zaczelem na mase. Lecz problem sie pojawił, jako taką mase mam, dla mnie nie najgorzej, mojej dziewczyna tez nie narzeka. Aczkolwiek chcial bym zrzucić tłuszczu z brzucha i klatki, poniewaz sporo sie go nazbierało (95 cm obwód)(reszta jest spoko, [...]

Witam ćwiczyłem 4 miesiące temu na starym planie, typu ogólnorozwojówka taka. Teraz chciałem wprowadzić nowy plan na masę+siłę, zupełnie nie wiedziełem jak się za to zabrać i ułożyłem jakoś. Moglibyście zerknąć na to. Aha i mam jeszcze pytanie co do odżywek, słyszałem, że odżywki to można wprowadzać tak po 4-5 miesiącach bo jak się odrazu [...]

Witam, Cwicze od pol roku na mase, obecnie od 1.5 miesiąca planem, który przedstawię poniżej: 1) KLATKA + BARKi + TRiCEPSY + BRZUCH 2) NOGi + PLECY + BiCEPSY + BRZUCH BRZUCH - ABS II POZIOM 3 JAK NARAZIE POD KONIEC KAZDEGO DNIA TRENINGU T-T-W-T-T-W-W (T - trening , W - wolne) A-A-W-B-B-W-W [...]

Witam serdecznie. Trenuję już około 1 roku, 7 miesięcy na poważnie, ponieważ prędzej nie za bardzo wiedziałem jak ćwiczyć na siłowni. W czerwcu tego roku zakończyłem treningi ze względu na wakacje. Mój trening, to trening na masę . Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni. Mam pytanie, chcę wrócić w października z [...]

[...] ale 0 efektów, tylko pogorszenie, no i teraz zaczynam ACT (ten trening ze stacjami) mam pytanie, jaki trening ma być po ACT?? czy może być 5x5?? czy może lepiej plan na mase? co polecacie? czy FBW? Mi chodzi o siłę, ale masa też może być, głównie siła, do Muay thai ,klincz i do Judo/Zapasów/Jiu Jitsu, nie wiem co będzie w miescie bo coś z [...]

[...] moje zapotrzebowanie mniej dokladnym sposobem waga ciala x 24 x 1-1.5 Wedlug uznania wybralem 1,4 wyszlo ok. 2600 kcal nie dodawalem 500 kcal poniewaz nie wchodze na mase. I czy od 2600 rozpoczecie redukcji przy tych proporcjach to dobry pomysl? Mam plan ucinac 100 kcal od momentu kiedy waga bedzie stala. Jak rozplanowac sobie Makro 2g [...]

Witam Ułożyłem plan FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję. I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i [...]

Witam! Chciałbym poprosić o sprawdzenie poniższej diety na masę. Moje parametry 170 cm, 69 kg. Nazwa produktu ilość (g) kcal b t w Posiłek 1 około 7:30 bułka grahamka 60 160 2 2 35 bułka grahamka 60 160 2 2 35 polędwica sopocka 80 132 16 7 1 jajko 50 70 7 5 0,5 jajko 50 70 7 5 0,5 cukier 5 20 0 0 5 lub za sopocką schab [...]

[...] 7 miesięcy i mam kilka pytań na które samemu nie udało mi się znaleźć odpowiedzi dlatego zwracam się do was. 1. Od początku mojej przygody z kulturystyką ćwiczę planem na mase (obecnie planem Michaila "Forma na lato Gruba masowa) i jestem w 3 tygodniu. Czy ćwicząć właśnie na masę mięśnie staną siętwardsze? Bo nie wiem właśnie dlaczego ale moje [...]

[...] ten trening silowy? 4. I mam dla Was prosbe, czy ktos bylby w stanie ulozyc mi taki plan treningowy? 5. Po okresie czasu treningu silowego, chcialbym przejsc na trening na mase, czy to dobry pomysl? 6. Czy po tym treningu silowym mam zaczac brac jakies odzywki itp? Najbardziej bym prosil o ulozenie takiego treningu silowego w ramach [...]

To tak mam 16 lat, 170cm wzrostu i waże 55 kg Wstawiam do ocenki trening na mase. Jest to trening HST Trening A Wyciskanie nogami na suwnicy 15x Martwy ciąg na prostych nogach 15x Ściaganie wyciągu górnego do klatki 15x brzuszki 30x wspięcie na palce ( niewiem ile bo nie próbowałem jeszcze ) Trening B Wyciskanie nogami na suwnicy 15x pomki na [...]

[...] kcal = 80,08 gram ale to jest na utrzymanie masy ciala a ja chcial bym z wagi obecnej 90kg dozucic 5 masy miesniowej wiec pytanie takie ile dozucic tych kalori dziennie na mase miesniowa, bo na mase czytalem okolo jakis 500 kcal a zeby sie tłuszczem nie zalac tylko sama masa miesniowa. Dozucam tabele wypelniona Płeć : mezczyzna Wiek : 30 Waga [...]

[...] Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok(parę tygodni temu wróciłem na siłownię), aktualnie planuje przejscie z rekompozycji na mase uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełen dostęp Dieta : 2700kcal - bialko 2.2/kg tłuszcze 1,2/kg węgle [...]

[...] na słowni: gdzieś tak będzie ok. rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, wyciąg góra/dół, drążek, modlitewnik, gryf łamany i mocno łamany, poręcz do pompek Dieta: jest na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc do diety, cabro potreningowo

[...] wykonuje od 2 miesięcy, a mianowicie plan jest z gazety "Kulturystyka i Fitness"(Plan całoroczny).Wcześniej ćwiczyłem 4 razy w tygodniu.Mam prośbe o rozpiske planu na mase.I lie on powinien trwać?A co po nim?Jakas regeneracja?Prosze o pomoc.Mam także pytanie czy ćwiczenie "21" na biceps jest bardziej na mase czy rzeżbe?(Acha ćwicze w [...]

[...] na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki dlaczego fbw, bo własnie po nim siła bardzio ładnie mi idzie, buduje w nim czysta mase miesniowa... zatłuszczenie znika.. i własnie dlatego chce dalej nim trenować Prosze o wasze opinie Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-07-22 20:40:06

Witam wszystkich. Ternowałem jakies 2,5 roku na planie na mase: Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 3.Rozpiętki 6 seri po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości [...]

Witam :D Tak więc, na początku się przedstawię. Jestem Paweł, pochodzę z Łosic, na siłownie chodzę jakieś 2-3 m-c lecz w ostatnim czasie postanowiłem sobie zakupić atlas, jako że się jeszcze uczę i stałego dochodu nie mam, mam na to 350 zł + 100 - 150zł na odważniki. Na Alledrogo wypatrzyłem sobie coś takiego za 320 zł, nada się? Prosił bym o [...]