na mase plan

Witam mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią i po przeczytaniu artykułu zacząłem układać plan FBW wygląda on tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na maszynie w siadzie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 2s Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie na maszynie 2s - Podciąganie końca [...]

czesc noj staz treningowy to jakies 10 miesiecy chcialbym powiekszyc swoja mase jak to zrobic...a oto moj plan TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s Porecze 2s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s [...]

Czołem, Niestety od dłuższego czasu nie mogę uprawiać żadnych sportów ze względu na kontuzję kostki... Przez ten okres trochę się zaniedbałem. Mam 175 cm wzrostu, ważę 81 kg. Urósł mi mały brzuszek co mnie troszkę zaniepokoiło ;) W związku z tym że mam już jakąś masę i jest z czego rzeźbić chciałbym zapytać o ćwiczenie, które mogę wykonywać w domu [...]

[...] silke ale bardziej by byc w formie i wzmacniac miesnie niz pakowac. teraz niestety nie mam zbyt nio czasu na silke i bede cwiczyl w domu. diete juz mam i chce zaczac budowac mase. czy ktos moze mi podac jakis plan 3 razy w tygodniu w domu? (niech zawiera klatke biceps triceps barki plecy nogi). mam 19 lat 182 i 74kg. do dyspozyci drazek lawka do [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy 3 dniowy na siłę i masę i chcę sprawdzić czy się nadaję jeśli coś jest według was nie tak to mnie poprawcie. NIEDZIELA: 1.Klatka piersiowa: a)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x b)wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x [...]

Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]

Witam w zeszlym tygodniu zaczalem sobie drugi cykl cyklicznosci grupy I jest to trening na budowe bazy pod mase o ile dobrze rozumiem. Michail zaproponowal tam zeby przerwy miedzy seriami wynosily nastepujaco : -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

[...] w pon i pt klatka i bic a w sr tric i plecy) mam nadzieje ze wszystko jest jasne:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 78 kg Wzrost: 197 cm Cel treningowy: nabrac mase Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu basen i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]

[...] przerwać)... no i tak se myśle ze jak juz ćwicze to lepiej zeby ćwiczyc wg jakiegos planu od was bo to co ja se ułozylem na 100% jest bez sensu... Sam nie wiem czy mam robic mase czy rzeźbe... diete od tygodnie wprowadzilem nową 2200 kcal (nie wim czy nie za duzo bo to miala byc dieta redukcyjna ale tak mi wyszlo wg postu w odrzywianiu. [...]

[...] nadchwytem sztangi 2s Dałem nogi tak samo bo inaczej nie lubię ćwiczyć nóg, klata dlatego w dół, że mam słabo podkreślone te rejony i chce je dopracować jednocześnie robią mase, zastanawia mnie też czy uginanie przedramion nadchwytem mogę robić za sobą, czy jest to trochę niebezpieczne dla nadgarstków gdyż często przez nadchwyt mam kontuzje ;/ [...]

Witam, mój cel to MASA, własnie skonczyłem cykl na CP+mono i nadal chce robic mase ale musze juz cos zmienic w treningu poniewaz tym treningiem cwicze juz nie całe 2 miesiąca. Mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 [...]

Witam, jestem ektomorfikiem 170cm 53kg, ogólnie uchodzę za "silnego szczupaka". Chodzi o to że jak na 53kg nie jest źle (pompki max 40 powt. drążek w chwycie kciukiem NIE w stronę twarzy 20 razy itp). Nie muszę chyba dodawać, że chodzi mi o masę, dieta jest. Mam jedno pytanie co do ćwiczeń oczywiście w domowych warunkach. Czy lepiej jest ćwiczyć [...]

[...] 2, 5 tyś Kalorii Przeciwskaznania medyczne : nie posiadam Zażywane suplementy : Nie zażywam .... Moje pytania. Prosiłbym o PLAN treningowy Jakieś rady aby zwiększyć mase (NIE KIEROWAĆ NA TEMATY TYPU OBLICZ ILE MUSISZ , CZY JESTEŚ ENDO) CZYTAŁEM TO. I może wasze diety bo już sam nie wiem . Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 [...]

Ćwicze 10 tygodni 1 cykl ACT 5 tygodni i jeden typowy plan nam mase przedstawiony w uproszczeniu ponirzej także 5 tygodni jestem teras obecnie w okresie regeneracyjnym ktury potrwa do końca tego tygodnia i tu moje pytanie czy mam zmieniać ten plan czy dalej ćwiczyć na tym lub zmienić tylko ćwiczenia jakie wykonuje na dane partie lub obrucić go [...]

[...] fatu siedzi sporo,bo dopiero przy mocnej pompie jest jakiś ślad żył na ciele. Chcę zrobić redukcje do takiego przyjemnego bf'a żeby potem przejść już na powolną i solidną mase. Bilans z tego kalkulatora wynosi 2800 kcal do utrzymania wagi (wiem,ze nie ma co sie tym sugerować w 100 procentach) teraz jestem na ok. 1900kcal i nie chodze głodny [...]

[...] OSTATNI MIESroznie staralem sie zmieniac kolejnos cwiczen, rodzaje cwiczen,a takze roznie laczylem partie miesniowe-chcialem poprzez zmiane bodzca lepiej rozbudowac swoja mase!!! moj trening ostatnio wygladalmiedzy innymi tak- pon.Plecy- 1cwiczenie draek szeroki uchwyt 4 seriex 8pow. Wioslowanie sztanga podchwytem 2 serie rozgrzewkowe 1 [...]

Witam, mam nadzieję że to dobre miejsce na ten temat. Otóż pozwolę sobie przedstawić moją sytuację i mały problem (tak mi się wydaje że to problem). Ćwiczę już prawie 6 miesięcy. Pierwszy miesiąc był miesiącem "rozgrzewającym", później była stopniowa, delikatna redukcja. Schudłem prawie 10KG, w pasie straciłem 10cm a jednocześnie ładnie się [...]

Witam, co mam zrobić aby przybrać na masie? Wiem że dużo tutaj takich tematów ale już się pogubiłem w tym wszystkim, chciałbym żeby ktoś mi napisał co dokładnie zrobić aby zwiększyć masę, (powiedzmy 3mies. jeśli da rade), obecnie robię pompki 15 x6seri co 2 dni, kiedyś(2mies. temu) robiłem abs 8min przez miesiąc ale przestałem i teraz chciałbym do [...]

Mam na imię Marek. Jestem początkujacym kulturystą.Mam 13 lat, 45kg wagi, 155cm wzrostu.Chciałbym powiększyć swoją mase. Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry. Proszę o ocene mojego planu i ewentualne poprawki. Wtorek- Klatka , Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki [...]