na mase plan

ZACZNIJMY MOŻE OD UPORZĄDKOWANIA INFORMACJI O TOBIE: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

Witam , na samym wstępie musisz określić konkretny cel treningowy . Budujesz masę mięśniową, redukujesz tkankę tłuszczowa czy tez typowo pracujesz nad siłą.Jeżeli chcesz budować masę mięśniowa to plan powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

/SFD/2021/3/1/a877ea46c8064179bc2de071c84dd7af.jpg Trening nóg przez jednych uwielbiany, a przez innych znienawidzony stanowi integralną część każdego planu treningowego. I tutaj powinniśmy wspomnieć, że nogi należy trenować koniec kropka. Jedynym wyjątkiem są ewentualne kontuzje czy schorzenia, które uniemożliwiają nam trening nóg, a jeśli [...]

W Twoim przypadku warto byłoby wprowadzić trening siłowy, który wzmógłby Twój apetyt, jeśli nie masz treningu warto, abyś zajrzał do działu Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html, tam doradcy oraz moderatorzy na pewno pomogą Ci ułożyć odpowiedni plan dla Ciebie, ewentualnie zawsze możesz [...]

/SFD/2021/2/9/3bb5434d308a4f1ca1e4f5173ebffc4e.jpg Wiele osób chcącym przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej zastanawia się nad tym jaki rodzaj treningu będzie najlepszy, a tak na prawdę nie ma jakiejś większej różnicy między treningiem, w którym budujemy masę mięśniową czy też redukujemy tkankę tłuszczową. Oczywiście przy redukcji tkanki [...]

/SFD/2022/1/26/6bde7ed94bcc423fa3a5562544a03449.jpg Można by było coś popróbować z samą kalisteniką dołożyć mięśni jeśli faktycznie miałeś półroczną przerwę, ale ten potencjał treningu kalistenicznego w budowaniu masy mięśniowej jest mocno ograniczony i po jakimś czasie warto dołożyć trening siłowy. Jednak przy każdym budowaniu masy trzeba zacząć [...]

Zdecydowanie chcąc budować masę musisz jeść więcej, ale tutaj ewidentnie uderzyłeś w skrajność. Najlepszą opcją jest pilnowanie tego ile kalorii się je i trzymania makro. Jeśli nie idzie - znaczy że musisz zwiększyć kalorykę. Ale nie o 1000 (bo strzelam że w okolicy takiej nadwyżki oscylowała twoja dieta, organizm nie był w stanie tego wykorzystać [...]

Trochę przemyśleń po miesiącu diety ketogenicznej i 5 miesięcy redukcji łącznie. Byłem na początku na diecie, która oględnie pisząc z perspektywy czasu nie była najrozsądniejsza i dopiero po czasie przejrzałem na oczy. Aczkolwiek była skuteczna. Miałem niebezpiecznie nisko tłuszcze i wysoko węgle i białko w wyniku czego adaptacja do keto [...]

Cześć! Zanim zaczniemy od planu treningowego (mam nadzieję, że masz dostęp do siłowni, bo jak nie chcesz robić pompek, a dostępu do siłowni nie masz, to jedyne ćwiczenie angażujące klatkę piersiową to dipy), to musimy zadbać o jedzenie. Jakby nie patrzeć musisz odpowiednio dużo jeść by organizm miał z czego budować masę mięśniową. Musisz na samym [...]

Każdy początkujący adept sportów siłowych pojawiając się na siłowni ma wątpliwości od czego powinien zacząć. Postaramy się ogólnie nakreślić sytuację, aby było nieco łatwiej. Oczywiście podstawą jest chęć ruszenia się sprzed telewizora czy kanapy i zrobienie czegoś pożytecznego ze swoim ciałem. Wiadomo jednak, że same chęci nie wystarczą trzeba [...]

Witam Faktycznie w okresie stosowania kreatyny możemy przytyć i jest to spowodowane zwiekszoną retencją wody. Tylko pytanie w jakim celu chcesz przytyć ? Bo nie widzę sensu w stosowaniu suplementów, kiedy chcesz jedynie mieć kilka kilogramów wiecej na wadze. Jeśli natomiast trenujesz na siłowni i chcesz budować masę mięśniową to wówczas ma to [...]

Edytowałem Twoja wypowiedź. Nie wrzucamy tutaj nic związanego z konkurencją. Jeżeli chcesz abyśmy sprawdzili Twoją dietę, wrzuć kilka przykładowych jej dni zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Wyliczona ilość kalorii w diecie wydaje się sensowna. Czy plan treningowy, który wkleiłeś był [...]

/SFD/2023/6/23/8538cc0adaf2491f9610a09c97caa3a5.jpg Nie wiem czy układałeś kiedykolwiek sobie trening siłowy, ale chyba nie masz za dużo doświadczenia w tym temacie. Nawet jak byś wziął jakiś gotowy trening siłowy i porównał go ze swoim zauważyłbyś na pierwszy rzut oka różnice. Przede wszystkim jeśli chcesz trenować to ten plan musi mieć jakieś [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

/SFD/2020/8/30/6580b9a8b084440e9689d753aec62233.jpg Nie ma co ukrywać, że w pełni wyposażona, profesjonalna siłownia daje nam największe możliwości treningowe. Nie ogranicza nas brak ciężaru, mamy całą masę sprzętów do ćwiczeń i urządzeń. Domowa siłownia ma tę przewagę nad siłownią publiczną, że idziemy trenować kiedy mamy na to ochotę i czas, a [...]

Redukcja i inny plan. Trenujesz rok (to nie jest dużo w żadnym sporcie), nie wspierasz się w żaden sposób, więc robienie partii mięśniowej raz w tygodniu nie ma sensu, zwłaszcza, że masz 3 dni treningowe. Wrzuć porządne FBW np. z treningiem A i B (więcej serii na nogi niż bica). Za jakieś 5-10 kg redukcji będziesz mógł robić dobrą masę. Zmieniony [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

szerokie powiększają Ci barki i ramiona wąskie zmniejszają Ci masę mięśniową obręczy barkowej na kościach są znacznie bardziej efektywne I nie ćwicz pompek, bo to dla dzieci, idź na pakernię i zacznij ćwiczyć plan dla początkujących, po kilku miesiącach weź sobie odżywkę białkową i ćwicz.

/SFD/2016/10/2/bb3c66016f33457285908c326b84c455.jpg Nie ulega jednak wątpliwości, iż na budowanie masy mięśniowej składają się trzy podstawowe czynniki: • Dieta • Trening • Odpoczynek Jeśli chodzi o dietę, to owszem trzeba jeść sporo. Bez wystarczającej ilości energii i budulca nie będziemy w stanie zbudować tkanki mięśniowej. Musimy zatem [...]

Jeśli to jest siłownia sieciowa, to na pewno znajdziesz taką osobę. Tacy trenerzy są codziennie do dyspozycji, jednak najczęściej są to usługi płatne, a koszt jednego treningu z trenerem to nigdy nie mniej niż 50zł, a często nawet 100-150zł. W sieciówkach w których bardziej dbają o klientów, są tzw. trenerzy dyżurujący, którzy przeprowadzą z Tobą [...]