na mase plan

Poniedziałek Klata + Biceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 3. Rozpiętki 4s (12,10,8,6) BICEPS 1. Uganianie ze sztangą 4 s(12,10,8,6) 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa Barki + Kaptury + Przedramie BARKI + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2. Unoszenie [...]

Siema! Mam 16 lat 189cm wzrostu 77kg wagi . Ćwiczę już 3 miechy tym planem mój cel to ok.87kg wagi do czerwca 2012 roku . Czy ten plan jest dobry ? Czy kompletnie do dupy? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Biceps Uginanie [...]

Cześć mam 15lat 175cm wzrostu 66kg wagi ćwiczę ok 3 miesiące do tego czasu ćwiczyłem treningiem fbw przez cały ten okres ale pora już zmienić plan. Proszę o ocenę:) PONIEDZIAŁEK: Klata + bic -wycisk płasko 4x10 -wycisk sztangielkami na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki 4x10 -uginanie sztangą 3x10 -uginanie młotkowym 3x10 -uginanie w podporze o [...]

[...] - plecy, nogi 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Teraz zamierzam zrobic cykl na mase z odzywkami i potrzebuje dobrego treningu. Prosiłbym doświadczoną osobę aby ułozyla mi odpowiedni trening. Planuje brać monohydrat,jabłczan kreatyny,aakg i białko [...]

Poniedzialek klata + biceps klata plasko 12/10/8/6 klata z glowa u gory 12/10/8 rozpietki 10/10/10 unoszenie hantelek 10/10/10 biceps podciaganie 12/10/8 uginanie ramion ze sztangelkami stojac 12/10/10 uginanie ramion w siedzie na laweczce skosnej 12/10/8 sroda plecy + triceps plecy podciaganie na drazgu chwyt szeroki za plecy 12/10 podciaganie [...]

Witam, co sądzicie o tym planie i ewentualnie co dodać lub zmienić w bicepsie? Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 [...]

Witam, Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : [...]

Witam Cwicze na silowni od stycznia, do tej pory cwiczylem tak normalnie lecz teraz postanowilem sie do teo lepiej zabrac ulozylem sobie plan...(prosze zebyscie poprawili co jest w nim zle..) ulozylem diete(tez dam do sprawdzenia) 1 dzien klatka: -wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek glowa do gory 12/10/8 -wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata + Tric .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 powtórzeń -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 potwórzeń - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10 10 10 Tric -WYCISKANIE [...]

[...] w pochyle 4x10 -ćwiczenie na maszynie 4x10 Sobota ( Biceps Triceps ) Triceps: -wyciskanie francuskie 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Biceps: -uginanie sztangi 4x10 -uginanie na modlitewniku 4x10 -uginanie hantli o kolano 4x10 Czy dobry plan na mase staż 2 lata robie brogresje 10/8/6/4 w ćwiczeniach

Witajcie. Mógłbym prosić o ocene mojego planu na mase ? Ćwicze ogolnie od roku. Przez 10 miesiecy w prowizorycznej silce garazowej. Na publicznej siłce od 2 miesięcy. Wiem ile robić powtórzen , serii oraz jak wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK - klatka - triceps WTOREK: - barki - kaptury ŚRODA: - plecy - biceps - łydki [...]

Witam, na siłownię chodzę od miesiąca, wcześniej ćwiczyłem w domu. Moim celem jest masa, a obecnie ćwiczę z takim planem: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s -Wyciskanie na maszynie siedząc 2s -Ściąganie drążka 2s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s [...]

Siema, zbliżam się do wejścia na masę i myślę nad nowym planem. Trenuję 5 razy w tygodniu i raczej nie zamierzam tego zmieniać. Mile widziane poprawki, podpowiedzi. Pozdro :) Plan A: - wyciskanie leżąc (poziomo) 5 x 6-8 powt. - OHP 4 x 8-10 powt. - wznosy do boku (stojąc/na ławce/na bramie) 3 x 10-12 powt. - wiosłowanie 4 x 10-12 powt. - biceps [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie [...]

Siema, napisałem jakiś czas temu plan na masę, ale nw czy jest dobry. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 -Wyciskanie na maszynie siedząc Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10/8/6 -Ciągnięcie drążka w dół 12/10/8 -dipy 4/4/4 Wtorek: Plecy: -Wiosłowanie sztangą [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 12x10x10x8 -wyciskanie sztangi na skosie 12x10x10 -rozpiętki na poziomie 8x8x6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10x8x8 -pompki na poręczach 8x8x6 -pompki w podporze tyłem 8x8x6 Środa Plecy: -dzień dobry 12x10x10x8 -wiosłowanie sztangą 12x10x10 -podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Zdjecie: Nie mam narazie :) Wiek:18 lat Waga:66kg Wzrost:174 Staż treningowy:Ćwiczylem sporo około 2 lat ale miałem długie przerwy i nie miałem motywacji wiec zebyscie pomogli w planie. Obwód pasa:79cm Obwód klaty:87cm Obwód uda:52cm Uprawiany sport lub inne aktywnosci:Żaden ale dużo chodzę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie mam [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na masę. PON (Klatka biceps) 1. Wyciskanie ławka płaska 14,12,10,8 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra 14,12,10,8 3. Rozpietki skos góra 4x10 4. Linki brama 15,12,10,8 5. Uginanie ramion z suplimacją 12,10,8 6. Uginanie młotkowe siedząc 12,10,8 7. Modlitewnik 12,10,8 WT (Nogi) 1. Wyprost nóg [...]

Wzrost:174 Waga:70 staż:6 miesięcy Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg [...]

Poniedziałek: KlataTriceps pompki na krzesłach-z obciażeniem 4 x 12/10/8/6 pompki na poreczach (dól klatki) 4xmax powtorzen rozpiętki 3x10 przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 wycksanie francuskie hantli siedząc zza glowy 3x10 Pompki w podporze tyłem (z obciazeniem) 12/10/10 Wtorek: plecybicprzedramie martwy [...]