na mase plan

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AO11 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CYKL NA MASE ( TAK DLUGO DOPKI DZIALA ) : POPRZEDNIO ROBIŁEM : [...]

Witam Od 4 miesięcy cwiczyłem tym samym planem na mase.Postanowiłem zmienic plan ale miałem kłopoty z ułozeniem.Ostatecznie jednak cos tam wykombinowałem i daje go tu do poprawki.Mój staż to niecały rok.Trening opira sie o wolne cięzary Poniedziałek-plecy,kaptury,biceps 1podciąganie sie na drazku 3 x max 2wiosłowanie szt 3x 10,8,6 3martwy ciąg [...]

1 dzien klata + tric wyciskanie sztangi lezac 3s 8 10 12 rozpietki na lawce 3s 12 10 8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3s 8 10 12 pompki na poreczach 3s 12 10 8 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzaco 3s 12 10 8 prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s 8 10 12 2 dzien wolne 3 dzien plecy + bic podciaganie na drazku [...]

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy i chciał bym żeby ktoś go oceni czy go dobrze ułożyłem gdyż coś mnie korci żeby dać go do sprawdzenia.Przerwy między seriami robie od 90s-120s i prosze go ocenic a nie pisać np.wklej ankiete (bo ankiete już wklejałem ) Poniedziałek:klata,barki wyciskanie sztangi płasko 6s wyciskanie sztangi skos górny 4s [...]

Witam od dziś zaczynam kolejny cykl cwiczeń ale chcę go zrobić pożądnie według jakiegoś planu szukałem na forum ale nie znalazłem nic do końca odpowiedniego czy może ktoś podać rozpiskę ćwiczeń na masę tak 4 razy w tyg może być nawet więcej. patrzyłem na plany FBW ale chcę jakiś w miarę dobry i sprawdzony chcę przybrać masy mięśniowej posiadam [...]

Daje do oceny moj plan. Moj staz to rok. Celem jest masa oczywiscie Poniedzialek(barki,nogi) -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z klaty 12,10,8,8 -unoszenie hantli w bok 12,10,8,8 -przysiad ze sztanga 3x10 -prostowanie nog na maszynie 3x10 -uginanie nog na maszynie 3x10 -wspiecia na palce3x15 Sroda(klatka,triceps) [...]

Poniedzialek : klatka ,biceps .Wyciskanie na skosie 3* 8x8x8 wyciskanie sztangielki 3* 8x8x8 wasko 3* 10x10x10 bramka 3* 8x8x8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3* 8x8x8 mloty siedzac 3* 8x8x8 modlitewnik sztanga 3* 8x8x8 kolanko 3* 8x8x8 WTorek; Plecy ,przedramie podciaganie 3* max Ściąganie linki pionowego wyciągu 3* 8x8x8 Ściąganie w siadzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa,grubsze ręce Staż treningowy na siłowni: ok.7 miesięcy z przerwami(bez planu treningowego-ćwiczyłem z kolegą jak popadło)-są małe efekty. Dieta:dużo białka i węglów Witam. Chciałbym zacząć na poważnie ćwiczyć(moim celem jest masa). Będę ćwiczył sam w domowych [...]

Witam daje do oceny plan ktory zrobiłem w celu nabrania masy mięsniowej. Chcialbym zeby ktos bardziej zaawansowany udzielił mi wskazówek i ew. poprawił . Trenuje od wrzesnia 2013 Poniedziałek 3 ćwiczenia plecy ( siłowo ) wiosłowanie szatangą, wiosłowanie hantlą, martwy ciąg 2 cwiczenia biceps (hipertrofia) uginanie hantli stojąc, uginanie hantli [...]

[...] w siadzie 2s 12-9 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki Dieta: jest na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

Witam Moim celem jest tylko i wyłącznie masa czy taki plan się nada do czegoś? Co poprawić? Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 3x8p 2 Wyciskanie skos 4x6p 3 Pompki na poręczach 4x5p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6p 2 Modlitewnik 4x8p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15p 2 Uginanie nadgarstków [...]

Siema, prosiłbym Was o ocenę tego planu napisanego przezew mnie. Z góry wielkie dzięki. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIe bez podporu 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 176 cm Biceps: 37 cm Klatka: 105cm Staż: intensywniejsze treningi zacząłem pół roku temu Suplementy: kreatyna 2 cykl Z różnych względów na siłowni mogę bywać tylko 2 razy w tygodniu więc mój plan jest taki: Dzień pierwszy: Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,10,8 [...]

Witam W Związku z tym że zbliżają się się Ferie zimowe ,i będę miał wiele czasu na ćwiczenie ,postanowiłem nabrać troszkę masy ;] , Dietę mam odpowiednio dobraną i będę jej dokładnie przestrzegał. Mój staż na siłowni (nie można tego nazwać siłownią) to ok półtorej roku To tak ... Pon. -Wyciskanie na ławce poziomej 4x8/ -Wyciskanie na ławce [...]

Sory za wcześniejszy temat który założyłem z planem ale to był plan brata i przepisał swój ale teraz napiszę ten na którym mi zależy żebyście go ocenili lub poprawili jak trzeba: Poniedziałek-Czwartek :Klata\biceps\brzuch Klata: 1.Wyc. hantli na poziomie 2.Wyc. hantli na skośe 3.Przenoszenie hantli zza głowy Biceps: 1.Unoszenie ramion ze sztangą [...]

PLAN FBW 5x5 A B C 3x w tygodniu Przedstawiam wam plan A B C ze względu na to, że chcę wykorzystać nowo zakupiony atlas do ćwiczeń. Staż na siłowni około 8 miesięcy, robiłem przez dłuższy czas split który okazał się stratą czasu bo był źle ułożony. Poniedziałek A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wiosłowanie [...]

Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 - przysiady na poreczach [...]

Witam oto moj plan na mase. klatka + biceps/ poniedzialek barki + nogi / środa plecy + triceps / piątek Na każde max 3 ćw 3 serie max 8/10/12 pow. Trening z użyciem Hantli i sztangi I Klatka, Biceps II Barki, nogi III Plecy, Triceps I Poniedziałek Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x [...]

Witam, oto mój plan treningowy :P mój staż to 2 miesiące, ćwicze w domu, posiadam ławke poziomą, sztange, sztangielki i drążek, Jest to plan na mase, prosze o ocene i jakieś wskazówki :) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

Wiek 17 72kg 176cm staż 5 miesięcy Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej( 12/10/10/8 ) wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 rozpietki sztangielkami 12/10/10 TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10 wyprost ramienia w opadzie tułowia 12/12/10 pompki tyłem 15/15/15 Wtorek Wolne Środa GRZBIET podciaganie na drazku do [...]