na mase plan

Witam. Wracam do treningów po długiej (1,5 roku) przerwie. Wcześniej trenowałem prawie 2 lata bez przerw. Moim celem jest powrót do formy i zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Obecnie chodzę na siłownię od pn do pt, w sobotę chciałbym biegać. Ważę 90kg, 186cm wzrostu (widać zarys mięśni brzucha). Proszę o porady tj. plan treningowy i dieta, jak [...]

Mam 17 lat, 180 wzrostu, ważę 73 kg i chce zacząć uprawiać bieganie. Uprawiałem już wiele sportów, ale w większości były to sporty ekstremalne, wszystko dla przyjemności choć z dużym zaangażowaniem. Chce poważnie się tym zając i trenować najlepiej codziennie. Interesują mnie biegi na średnim dystansie. W internecie widzę masę artykułów, ale wole [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :53,9 Wzrost :179 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : raczej marny na silke zaczolem chodzić od 2 tygodni tylko w piątek bo mam czas Uprawiane inne sporty :plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : słabo we mnie wchodzi jedzenie ale lubię all [...]

[...] 100 pompek ze strony Tu wprowadź tekst linku... i zaczynam robić 6 wiedera, juz kiedyś robiłem ale mi sie znudziła 6 ale teraz chce robić od nowa. Chce też troche zwiększyć mase tak do 70 kg chociaż. poradźcie mi czy to dobry pomysł czy tak trenować czy coś zmienić, jakieś przysiady może dorzucić? i jeszcze sie rozciągam. dajcie jakieś dobre [...]

Cześć. Po kilku latach przerwy wracam na siłownie, żeby zrzucić masę, którą wychodowałem poprzez siedzenie w domu. Mam sporo nadwagi więc muszę przyłożyć się do tego i nie popuszczać sobie (za pół roku mam wesele brata więc chcę wyglądać stosownie). Ułożyłem sobie plan treningowy, jak byście mogli to go oceńcie, powiedzcie co do poprawy/zmiany [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Arni007 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 174 cm WAGA: 72KG NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku. 1,5 roku na darmo i od roku na poważnie ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE 3 DNIOWY PLAN TRENINGOWY NA CZYSTA MASĘ MIĘŚNIOWĄ: MASA JAKOŚCIOWA [...]

[...] redukcje sobie żeby wyrzeźbić ciało. Ogólnie to mam tendencje do odkładania sie tłuszczu w okolicach brzucha. Jestem wstanie zrobić fajną rzeźbę na 2k17 wakacje? Chodzi mi ze teraz mam mase wiec nie powinno chyba być problemu z tym zeby coś z tego zrobic potem zredukowac, czy lepiej zaczynać tak jakby od 0 i najpierw masowac potem redukowac? %-)

Chodzę na siłownię drugi miesiąc i chciałem rozpisać mój plan. Dodam, że chodzi o masę Poniedziałek: Wolne! Wtorek: Klatka :) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 Środa: Biceps & Triceps :) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x8 - PROSTOWANIE [...]

Mam 16 lat . Staż na siłowni 2 lata . wymiary: wysokosci 198 cm waga : 88 kg biceps 36 klata 105 na wydechu fat % około 15 -16 % tak wyliczyły mi kalkulatory w internecie teraz plan redukcja do 9% - 11 % Fat w czasie 2 miesiący taka plażowa sylwetka. pytanie przy takim wysiłku jak 3 x siłownia fbw duzo ćwiczeń wielostawowych planuje do tego [...]

Cześć, ostatnio trenowałem klasyczne FBW z dwoma zestawami. Byłem na redukcji którą własnie zakończyłem i obecnie jeszcze przez 3 tygodnie będę zwiększał kalorie tak, aby dojść do 2900 od których zacznę masę. W tym tygodniu planuję pomierzyć maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń, następnie wziąć tydzień przerwy od treningów siłowych i wskoczyć na FBW [...]

witam mam 18 lat i chce do wakacji zrobic mase a potem rzezbe zeby jakos wygladac na baseniku od 4 lutego MASA Trening Klatka+triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12x10x8x6 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12x10x8x6 Rozpietki na lawce prostej 12x10x8 Przenoszenie hantla nad glowa 12x10 Wyciskanie franc. jednoracz w siadzie 12x10x8 [...]

Witam. Mam 16 lat 185 cm wzrostu i waże TYLKO 57Kg! Nigdy mi to nie przeszkadzało, zdawałem sobie sprawe z tego, że jestem chudszy niż pozostali, ale jakoś z tym żyłem, uprawiałem sporty takie jak pływactwo i kolarstwo, i tam akurat wychodziło mi to na dobre... Po pewnym czasie się dość rozleniwiłem i ostatni rok spędziłem w większości siedząc na [...]

Witam, jestem poczakujacym trenuje mase i chciałbym wzorowac sie na tym planie: A) wyciskanie sztangi 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie w opadzie tylowia sztangielek(barki) 2s wyciskanie w waskim rozstawie rak na laweczce 2s unoszenie sztangielek z suplimacja 2s szrugsy sztanga 2s B) rozpietki 3s uniszenie sztangielek z oparciem o ławke(plecy) [...]

Witam. Może na wstępie powiem że mam 15 lat, ok. 170 cm wzrostu i waże 60 kg- mało! Od paru miesięcy prubuje zbudować mase mięśniową, ale zbytnio mi to nie wychodzi ;( Pomógłby mi ktoś doświadczony dobrać odpwodienią diete i zaplanować jakiś plan ćwiczeń ? Dodam jeszcze że nigdy nie prubowałem ani nie będe prubował brać żadnych odżywek, sterydów [...]

Witam , mam 16 lat 60 kg wagi przy 170 cm wzrostu...Chcę zbudować masę , moim cele jest przytyć jakieś 5-10 kilogramów ,lecz ma być to czysta masa mięśniowa żaden tłuszcz nawet zależało by mi spalić ten który mam...Moje zapotrzebowanie to : Kalorie 2818.74 Węglowodany 55% 1550.31kcal = 387.58gram Białko 15%% 422.81kcal = 105.7gram Tluszcz 30% [...]

jak ulozyc plan treningu na siłowni by zgubic szybko mase,bo waze 120 kg i chcialbym zgubic jakies 30kg ? czy musiałbym kupic jakies odzywki przyspieszjace spalanie ? dziekuje z gory za rady ......... ....... .......... .............. ................

[...] nowe cele. Dotychczas różnie u mnie było z treningiem. Nie zawsze mam czas na trening 3 razy w tygodniu. Mam nadzieje że teraz to sie zmieni. Szukam nowego planu na siłe i mase. Dotychczas ćwiczyłem standardowym FBW, tj: - przysiad 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - RDL 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wyciskanie leżąc 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wiocłowanie [...]

Witam jestem nowy chciałbym poradzić się waszej pomocy a mianowicie chciałbym aby ktoś sporządził mi plan treningowy na rzeźbę i masę. Trzydniowy: Poniedziałek , Środa , Piątek jeżeli chcecie mogę pokazać jaki ja sam sobie ułożyłem i ocenicie. Waga:64kg Wzrost:178cm Mam do dyspozycji sztangę z maksymalnym obciążeniem 18 kg z gryfem wychodzi 28kg , [...]

[...] bardzo zależało mi na spadku tkanki tłuszczowej . Od 2 miesięcy trzymam około 2-2.3k kalorii dziennie , mój poziom tkanki tłuszczowej to ok. 17% . Dlatego mam zamiar iść w mase .:) Suplementy które będą mi służyły przy 8 tygodniowym cyklu to : CM3 (jabłczan kreatyny) , 7Nutrition - BCAA Perfect , Amarok Nutrition (HMB) . Plan treningu jest 3 [...]

1. wiek: 24 2. waga: 80kg 3. wzrost: 176 cm 4.- biceps: 34 cm - klatka: 105 5. staż: 1 miesiąc 6. cel: zwiększyć masę mięśniową w przyszłości rzeźba :/ 7. stosowane suplementy: 6 lat temu kreatyna i jakiś gainer 8. cena: rozsądna 9. ----- 10. jestem raczej szczupły, tendencji do tycia nie mam. 11. -klata: 70kg 12. brak diety 13. Pytanie : [...]