na mase plan

[...] Na początku przez pare tygodni jak można zauważyć miałem nadwyżkę kalorii, lub trzymałem na stalym poziomie zapotrzebowania. Na początku również nabiłem +2-3 kg jeszcze na mase %-) i dopiero potem zacząłem redukcje praktycznie. Ale wszystko poszło ok. W dalszym etapie ucialem całkowicie węglowodany i robilem cheat meal. Pierwszy zrobiłem po 3 [...]

i tak tam zostana wyslani gdy zaczna tylko pisac tematy pt "mam 12 lat-16 napiszcie mi plan na mase ale chce troche sie wyrzezbic i zebym mial troche sily"

Granathar na wymyslaniu planow sie nie znam przedzial biore jaki jest w planie - gotowym przedzial 1-5nie jest polecany typowo na mase ale na sile z tym ze siła podstawą masy - masa podstawą siły! jest jedno - jest i drugie w moim przypadku plan sie sprawdzil mysle że sęk w tym o czym pisalismy strone wczesneij - ilość wlókien szybkich wiem że [...]

No tak Hekade często widuję osoby, które robią na setce przysiady w 8 ruchach, rzadko kogoś kto by robił 16-18 przysiadów, niestety osoby, które uparcie robią te 8pow w serii są szybko "przeganiane" siłowo i masowo, do tego dochodzi fakt iż pracujemy czysto mięśniowo a nie jak one stawowo-mięśniowo i się rozwijamy praktycznie z treningu na [...]

Hekade-cyt"co do 5x5, plan na masę podobno nie najlepszy, jednak jak obserwują niektórych gości z mojej siłowni na sile sprawdza się konkretnie i są z niego jak najbardziej zadowoleni . Bo system 5sx5p powstał w czasach gdzie większość ludzi pracowała fizycznie.Gdzie samochód był tylko dla ludzi bogatych,gdzie chodzenie z pracy do pracy po 2,3km [...]

Hekade-cyt"co do 5x5, plan na masę podobno nie najlepszy, jednak jak obserwują niektórych gości z mojej siłowni na sile sprawdza się konkretnie i są z niego jak najbardziej zadowoleni . Bo system 5sx5p powstał w czasach gdzie większość ludzi pracowała fizycznie.Gdzie samochód był tylko dla ludzi bogatych,gdzie chodzenie z pracy do pracy po 2,3km [...]

jak zauwazylem byles juz tam i napisales "oj" nic nie zmienilem poniewaz jest to plan z 3 gr. na mase ktory sam proponujesz!!! ale chcem abys zobaczyl czy do kazdego cwiczenia dobrze powpisywalem serie i powtorzenia poniewaz w 3 gr. jest podany plan bez wpisaney seri i powtorzen przy cwiczeniach aj a se tam powpisywal serie i powt. [...]

Michail--głupio powiem ale mushe ja niechce sie bawić w obwody i Prosze kolejny raz że jeżeli możesz to rozpisz mi plan na mase moje gabaryty znasz i wczesniejsze plany bo ci jush podawałem.....te Treningi cykliczne mi niepodchodzą--BEZ OBRAZY-- ja chce sie pomasować jeszcze i PROSZE o Plan na 4dni w tyg--sprzet: chantle lawka bez skosu gryf wiem [...]

Witam jest to moj pierwszy post na forum Okolo 2miesiace cwiczylem treningiem dla poczatkujacych i postanowilem przejsc na ten plan. Mam pytanie czy cwiczenia z lina mozna zastapic cwiczeniami z baniakami? jaka ilesc powtorzen powinienem robic, aby rozwijac sie na mase Pozdro

DLACZEGO AEROBICZNA 6 WEIDERA JEST DO NICZEGO? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej [...]

[...] aktywność fizyczną i czy brały pod uwagę intensywność? Powiedz mi jeszcze jedno. Skoro o tym czy grubniemy czy chudniemy, decyduje tylko ilość kcal to teoretycznie plan na mase chyba też byłby dobry ... Jeszcze dodam, że w DT sam stosuję 5 posiłków z największym naciskiem na śniadanie, przed i po treningowy. Reszta to takie uzupełnienie (mniej [...]

Witam, od 2 miesięcy ćwiczę takim planem (wcześniej ćwiczyłem ok miesiąca ogólnorozwojowo): Plan A: wyciskanie na płaskiej 4s, podciąganie (tutaj wspieram się taśmami power band, nie podciągnę sięza wiele razy szerokim chwytem bez nich) 4s, military press 4s, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s, prostowanie ramion na wyciągu 3s (czasem robię [...]

no wiec Michail po pierwsze jaka grupe bc mi poradzil cwicze 6miesiecy pierwsze 2 miesiace tak na odwal sie potem trening act robilem go okolo6-8tygodni nastepnie plan na mase 3razy w tygodniu ktory mi rozpisales niebiore zadnych odzywek staram sie stosowac diete.wiec pomocy!!

[...] EL. TRENINGU!!!!DLA POCZATKUJĄCYCH! / Locu aeroby/utrata tłuszczu: ciekawostki & odżywianie (nie da się tego pominąć): http://www.sfd.pl/temat205193/ 10 Wskazówek na mase / Max130 http://www.sfd.pl/temat123556/ Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej / Khaine http://www.sfd.pl/temat164189/ Zdrowie bez tluszczu nie mozliwe!!! / qazar [...]

[...] ale jeżeli tyson same popki w jednej serii robił 200 no to 10 seri po 200 pompek dużo :( dolicz sobie na poręczach itp. Normalka że idzie na wytrzymałość ale też trochę na siłe itp. Jak idziemy na mase w kulturystyce, No to siły też nam przybywa to prosty przykład. 2. Tyson miał taki plan jakiego nikt nie zna, Wątpie żeby swój plan zdradzał :D

Wojtek Plan na kolejne 4 do 12 tygodni: Niedziela - czwartek LCLF 50g ww/50g fatu ~250g białka Piątek CarbNite 6-8h ~500g wegli ~100g fatu Sobota CarbNite 12h ~1000g wegli ~200g fatu Potem będzie masa. Teraz czas na odchamienie się po takiej długiej ,restrykcyjnej i monodietycznej redukcji. Heh A tak na poważnie- to nie chce wchodzić na masę to [...]

[...] ze z tygodniu na tydzien zwiekszamy ciezar oraz intesywnosci zmniejszajac liczbe powtorzen jak twoim zdaniem powinienem cwiczyć czy to ma być normalny plan treningowy na mase ? i w kazdym mikrocyklu zmieniac plan ? bo nie wiem za bardzo jak to powinno wygladac aby np. ta lapa ladnie rosla :) Zawsze zmieniasz plan, ale zawsze zostawiasz 2 [...]

Nie brak ci choc troche wegli w dni low carb, aby chociaz bulke dorzucic? Bo mi by tego brakowalo, niby rozpusta i masa ale w kilka dni wegle 50g. Restrycja jak niektorzy przed zawodami. Tak sobie założyłem plan na masę i jak na razie się sprawdza. Nawet bardziej niż sobie założyłem. Czy brakuje? Napiszę szczerze że nie. Czy czuję głód czy [...]

Wybaczcie, że odświeżam temat. Pewnie mnie zaraz ktoś zjedzie... Szkoda, że dopiero teraz trafiłam na temat, który mnie od dłuższego czasu interesuje i nurtuje mnie właśnie kwestia połączenia kulturystycznej diety na masę z dietą tao - wydaje się niemożliwe, a jednak można co nieco wykombinować. Nie wiem, czy autor postu nadal jest aktywnym [...]

Jodełko jeśli to do mnie to jestem na masie pytałem czy Twój trening leg push pull w wersji bez obiegówki nada się na masę, nie 3 dni pod rząd, u mnie pon-pull, czw-push, sob-leg (piszesz że lepszy klata/plecy, nogi, barki łapy , ale na mojej zapchanej siłowni superserie byłyby stresujące) jeśli odpowiedź to "nie bardzo" to alternatywę [...]