na mase plan

Witam. Czy jest ktoś kto pomogł by mi ułożyć plan treningowy na siłownie. Skonczyłem własnie etap redukcji zrzuciłem z 86 na 71,6 kg. Robiłem trening na siłowni obwodowy. Teraz chciałbym zrobić trening pod mase. Macie jakieś pomysły, lub swoje plany, prosze o pomoc . Trening na siłowni - poniedziałek,środa,piątek,sobota Muay thai- wtorek,czwartek

witam wszystkich trenuję od ok roku. WL to moja słaba strona, mam już plan na siłę w WL,i moje pyt. to czy mogę w jednym cyklu robić siłę na klatę a masę na resztę parti.pozdrawiam

Witam , mam 15 lat ważę 65kg ,mój wycisk to 75 kg ,na siłownię chodzę 3 miesiące.Na siłownie mam dostęp od poniedziałku do piątku. czy byście mogli napisać mi jakaś plan ma masę ? Z góry dziękuje ;))

Witam mam takie pytanie przykładowo jeżeli kupie dietę + plan na pól roku tak i mam tam np. robioną masę to czy po np. 4 miesiącach dietetyk i trener zmienia mi wszystko tak abym mógł przejść na redukcje ?

Mam 17, 68kg masy przy 174cm wzrostu, trenuje na siłce koło pół roku, chce się wziąć za to na serio ( dobry plan, dieta). Co robić? Masę czy najpierw redukcja i później masa? z góry dzięki za odpowiedź

[...] lat 175cm wzrostu 78kg . Ćwicze od miesiaca . Niestety do tej pory nie miałem rzadnego planu na ćwiczenia. Prosze was o pomoc na forum jest pełno linków na zrobienie masy a ja nie chce miec mase bo juz mam ;) potrzebuje raczej wyrzeźbic to co mam i poprawic siłe. Mam prosbe zróbcie mi jakis plan na 3 lub 4 dni w tygodniu z góry dziekuje!!!!!!!!!!

Czytajac artykuly wnioskuje ze plan na mase to 3xtydzien a patrzac na praktyki osob na sfd i ludzi z moje otoczenia to przynajmniej 5-6xtydzien. Wiec jak to w koncu jest ?

wzrost 180 waga 75,5 bic34,5 klata 110cm staż ćwiczyłem tak sezonowo...ostatnio ćwicze regularnie od października. obecnie zaczynam cykl mono + białko oczywiście chodzi o mase:) propozycja moje planu na klate jest taka ławka Prosta (4 serie progresją + jedna na dobicie z miejszym ciężarem)] ławka skośna w góre(podbnie) ławka skośna w [...]

Witam, Od marca zaczynam chodzić na Muay Thai. Chciałbym też zrobić masę mieśniową. Wykupię plan diety na potreningu, lecz mam pytanie co do ćwiczeń. Czy chodząc 3 razy w tygodniu na tajski boks, będę potrzebował chodzić jeszcze te 2-3 razy na siłownie? Czy sama dieta + 3 razy w tygodniu tajskiego boksu w zupełności wystarczy? Skończyłem ostatnio [...]

Mam 17, 68kg masy przy 174cm wzrostu, trenuje na siłce koło pół roku, chce się wziąć za to na serio ( dobry plan, dieta). Co robić? Masę czy najpierw redukcja i później masa? z góry dzięki za odpowiedź

Czy na fbw 5x5 można normalnie rosnąć jak na np normalnych zakresach powtórzen ? Czy ten plan jest ukierunkowany na siłei mase czy tylko siłe ? :-)

Ćwicze 4 lata typowo na siłe/mase. Chciałbym przejść na rzeźbę, jaki plan mi polecicie? Z góry dziekuje

Witam wszystkich... Mam pytanie a mianowicie czy trening na gęstość to mit czy może to być dobry pomysł na trening ? Mam 16 lat 170cm 68kg przez 2 miesiące robiłem masę teraz skończyłem 4 tygodniowy plan na rzeźbę i dalej chciałbym rozwijać się na siłce :) Nie zależy mi na przyroście masy ani na spalaniu tłuszczu , po prostu chciałbym jeszcze [...]

Witam mam 16 lat waga;około 70 kg wzrost 190 diete najlepiej na siłe i masę czy ktoś mógł by mi doradzić plan także na siłę

Siemandero, więc tak: ostatnio zacząłem biegać krótkie dystanse sprintem, 100m itp. Ostatnio przez miesiąc nie ćwiczyłem na siłowni, ale chciałbym wzmocnić mięśnie, tzn. chciałbym tak trenować, aby rzucić dyskiem kiedyś dalej, po prostu trening na siłę, więc pytam, jakie ćwiczenia robić na nogi, kiedy i jak biegać, jaki plan na siłę itd. Staż na [...]

Witam serdecznie mam 15 lat 171 i 88 na wadze rok temu ucieszyłem juz na silownie i ogarniam podstawy czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy z którym zrzuce kilogramy i wyrobie masę mięśniową zależy mi na całej górze klatka plecy barki biceps triceps brzuch Liczę na odpowiedź

Siema. Ćwicze na silowni od niecalego roku. Widze progres tylko w tym ze dobrze zredukowalem mase z 90kg na 75kg. Teraz chce rosnac. Robilem treningi na rzezbe kiedy bylem na redukcji od 3 miesiecy robilem trening na sile. Czy Taki Plan cwiczen jest dobry i czy jest czas na redukcje Pon: Klata + biceps Wt: nogi + przedramie Sr: plecy + kaptury [...]

Ok. No to co powiecie na taki plan..:? Trening na masę – plan treningowy – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps;brzuch – dzień III – klasa.piersiowa; nogi, barki, brzuch Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; [...]

Coś o sobie to tak: wiek 20, pas 86cm, talia 76 Od nowego roku zrzuciłem samą dietą 6 kg (80->74) Moim aktualnym celem jest lepszy wygląd - dobrze zarysowane mięśnie, nieco większa masa przy mniejszym BF% Tak jak pisałem, przez te dwa miesiące przed wakacjami chciałem przyzwyczaić organizm do regeneracji i jeszcze trochę poredukować przez [...]

Siema, nikt nie odpowiedział na mój post więc pytam jeszcze raz, aktualnie jestem na 4 etapie, trenuję już 3 miesiące z dietą na masę. Plan zawarty w tym artykule najbardziej przypadł mi do gustu ze względu na obecność przysiadów tylnych oraz wiosłowania. Jednakże chciałbym do tego planu dołożyć ćwiczenia na łydki oraz podciąganie podchwytem oraz [...]